근육 단지는 남자,그래서 그것은,그는 근육 건물 보충교재가 남성. 는 말이 과학을 파악하는 방법을 넣어 보충제를 함께 방식으로 연료를 공급하는 당신의 운동(와 당신의 이익)없이 flummoxing 수 있습니다. 스택에 추가하기 전에 몸을 조정할 수 있도록 천천히 빌드해야합니다. 강력한 기반을 얻으려면이 다섯 가지 기본 사항부터 시작하십시오.

#1 단백질
단백질은 절대적으로 중요합니다. 확실히,당신은 닭고기를 먹는 스테이크,하지만 당신을 보완하지 않으로 단백질을 분말,당신은에서 빠른 추적 근육 얻을 수 있다. 운동 후 가능한 한 빨리 단백질을 근육에 섭취하면 단백질 합성이 향상되고 따라서 근육 성장이 향상됩니다. 그러나 어떤 단백질을 사용해야합니까? 현재 포함하여 연구에서 실시한 연구 Baylor University(Waco,텍사스)및 저널에 발표된 힘과 조화 연구,2006 년에는 것을 보여 줍니다 보충의 조합으로 유장과 카세인 단백질 후 작업 박차를 가장 큰 증가는 근육량.

이전 운동(30 분 전에 교육),take10-15 그램의 단백질,운동(후 즉시 교육)을 20-30 그램입니다.

#2 크레아틴
이 이제까지 인기있는 보충제는 새로운 계획의 두 번째로 중요한 구성 요소입니다. 자연적으로 생성에 의해 근육,크레아틴은 보고되었을 촉진하는 상당히 큰 이익에 강도,무지방 질량과 성능의 주로 강도 높은 운동은 작업을”기록 리처드 크레이더,박사 과정에서,February2003 연구에 아주 효과적이라는 결론을 내리고 운동에 출판 분자 및 세포생화학. 그것은 또한 지구력을 증가시키고 운동이 끝날 때 근육이 너무 꽉 차게 보이게하는 펌프를 만드는 데 도움이됩니다.

이것을 가지고 가십시오:운동 전(훈련 30 분 전),3~5 그램의 크레아틴을 섭취하십시오;운동 후(훈련 직후),3~5 그램을 더 섭취하십시오.

#3 마그네슘 아연 Aspartate(ZMA)
기다려,생각할 수도 있습니다,내가 이미 받은 아연 및 마그네슘에서 내 일상 종합비타민. 그리고 당신은,단지 충분하지 않습니다. 가장 결정적인 연구에 ZMA 날짜에 출판 October2000 문제 저널의 운동 생리학,발견하는 과목했다 보충을 경험이 높은 수준의 두 가지 근육을 강화 호르몬 테스토스테론 인슐린과 같은 성장 인자-1(IGF-1)입니다. 아연은 또한 단백질 합성에 관여하는 것으로 알려져 있으며 마그네슘은 근육 성장에 영향을 미치는 경로에 작용합니다.

이:기 침대,두 개의 캡슐의 표준화 ZMA 제공 할 것입니다 20mg 의 아연과 300mg 의 마그네슘. [편집자 주: 아연과 마그네슘의 상한선은 각각 40mg 과 350mg 입니다. 현재 복용중인 경우 종합 비타민제를 확인하여 이러한 수준에 도달하지 않았는지 확인하십시오.

단백질,크레아틴 및 ZMA 를 보충 한 지 3 개월 후에 이것을 믹스에 첨가하십시오.

#4 분기 체인 아미노산(Bcaa)
이 알파벳 수프는 세 가지 필수 아미노산(그할 수 없는 신체에 의해 생산되고,따라서,섭취해야)는 유사한 메이크업 분자와 함께 찍은 최적의 효과가 있다. 의 세 이소류신,신 발린 루신은 스타에 올 때 근육 건물 때문에 그것은 모두의 생산을 증가시키는 인슐린,신진대사 호르몬,및 단백질 합성을 향상. 모든 세 Bcaa 함께 이상적인,하지만,때문에 그들은 쉽게 변환하는 포도당 예 근육 glycogen 아미노산 상점과 당신에게 여분의 에너지의 파동할 때입니다.

이것을 가지고 가십시오:전과 포스트 운동은,복용량 당 2-3g BCAAs 를 가지고 가서 떨어져 시작하고 5 개 그램에 노출량을 천천히 증가하십시오.그 후 한 달 후에이 마지막 보충제를 추가하십시오.

#5 르기닌
이스 몸에서 생산하는 역할을 넓히는 혈관,그리고 넓은 혈관이 더 많은 혈액의 흐름과 동일한 더 많은 영양소 보충교재 및 다른 좋은 물건을 얻을 근육이다. 캐치는 당신이 단지 노 알약을 터뜨리고 근육이 자랄 때까지 기다릴 수 없다는 것입니다. 당신의 NO 수준을 높이려면 신체가 시트룰린이라는 다른 아미노산으로 분해되는 아미노산 인 아르기닌을 섭취해야합니다.운동 전과 운동 후 2~3 그램의 아르기닌을 섭취하십시오.