이제까지 볼이트의 동영상 사람이 하고 있는 수직에 뛰어 plyo 란? 처음에 당신은 생각하고 있습니다,그들은 거기까지 모든 방법을 얻을 수 없습니다! 그리고 나서,강도의 전신 파동에서,그들은 그렇게합니다. 그러나 농구 선수 외에 누구에게나 그런 종류의 훈련이 좋은 것은 무엇입니까? Plyo box jump training 은 나머지 모든 훈련을 오버 드라이브로 밀어 넣을 수 있습니다.

여기는 끝을 운동에서 과학자들과 성능의 코치 이동하는 방법에서는 아기 단계 큰 응용 프로그램을 개발할 수 있도록 도와드의 전반적으로 또 하나의 점프.

혜택의 플라이오메트릭 상자 점프

플라이오메트릭의 움직임”증가할 수 있는 전력 민감하는 능력이 점프,능력,그리고 부상 감소”라고 말한 김 고스,M.S.,
전 강도 코치에 대한 미국 공군 아카데미도 있습니다. 바로이 do-it-all 훈련 양식이 인기를 얻은 이유와 잘 실행 된 plyo box jump 가 훈련을 발전시키기위한 훌륭한 움직임 인 이유입니다.

을 개선하는 데 도움이 공동의 영향

상자 점프,영향으로 인해 적용되는 관절,높이는 데 도움이 될 수 있습 많이 필요한 뼈-미네랄한 콘텐츠와 콜라겐,모두 매우 중요한 요인으로 여성이다. 아직에 비교와 다른 점프 연습,상자프로 만드는 상대적으로 낮에 미치는 영향,관절에 따라 verticaljumping.com 설립자이자 프로 수직 속도로 점프와 감독 잭 Woodrup.

부스트의 폭발성

당신은 당신의 몸을 훈련하는 더 폭발하는 것을 보완 원 힘을 쌓는 동안 드리프트 또는 쪼. “상자에 점프하는 중대한 건물원 및 발사 중추 신경계,”Woodrup 말한다,”그러므로 완벽을 추가하기 전에 웨이트 트레이닝입니다. 그들은 또한 스쿼트 전에 효과적인 워밍업입니다.”

도전 엉덩이 확장 및 굴곡

목표는 완전하고 빠르게 확장하는 엉덩이에서 최고할 때,두 발가 제대로 이해하지 못했습니다. 이 훈련은 날치기 및 스러 스터와 같은 리프트를 보완 할 것이며,운동의 상단에서 비슷하게 빠른 확장이 필요합니다.

Spark Cardio Conditioning

박스 점프의 또 다른 이점은 신체가 요구하는 심혈관 강도입니다. 하는 동안 당신은 점프하고,보다는 다리는 프레스,라오,데드 또는,당신의 몸은 소비하는 큰 금액을 산소의(일명을 강화 절여 산소가 대량소모되고 산소흡입량)이 동적 운동입니다. 그래서 그것은 기차 당신의 마음을 활용하는 산소가 더 효율적으로 혈액을 근육,그리고 그것은 당신의 혈압을 낮출 수 있 post-workout.

Safety First

그렇다면 plyo box jump 를 어떻게 부스트합니까? 작게 시작하십시오. 선택 6 인치자를 시작,또는 하나는”당신이 땅에 그것은 당신이에서 적절한 운동 자세는’발 어깨,무릎 안쪽 발을 중성,돌아와 가슴을 통해 발에,”Woodrup 말한다. “한 번 방문의 위치가 시작하가 있는 곳으로 무릎은 위의 허리 높이(즉,쿼드는 약간 아래 바닥과 수평),그 다음 당신은 도전하는 뛰어 높이지만 얼마나 많은 단지 당신은 당신의 다리를니다.”부드럽게 착륙하고 무릎을 긴 발가락에 맞춰 유지하는 데 집중하십시오. “만약 당신이 할 수 있는 일관되고 있의 몇 인치관을 통해 상자에 착륙할 때,당신은 수를 증가 준비 상자 높이”고 스 말한다. 하지만 조심,시간의 연장된 기간에 대 한 큰가 좋은 보다 더 해를 할 수 있습니다.. “부상의 위험을 수행하는 높은 담당자의 수를 더 강렬한 plyo 운동과 같은 이 중요할지도 모른 혜택습니다.”

최선을 증가시키는 운동의 상자를 점프

(참조하십시오 차트 위)

Jamie Hagiya,CrossFit 게임 경쟁자,전 프로 농구 선수,그리고 공동 소유자의 Torrance 크로스 핏,아는 것 또는 두 가지에 대해 상자에 이동합니다. 왼쪽에있는 그녀의 최고 운동은 힘,속도 및 폭발성으로 당신의 수직을 심각하게 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. Woodrup 은 plyo 와 힘 훈련 사이에 몸을 밀어 넣기 위해 주어진 순서로 움직임을 더 제안합니다. 그것을 최대한 활용하기 위해 고품질 담당자의 낮은 담당자 세트를 고수한다고 그는 덧붙입니다.

초급/중급 변형:

다음을 시도하십시오: 낮은 상자는 머리 뒤로 손으로 점프합니다. 이 변형은 움직임을 돕기 위해 팔을 사용할 수 없기 때문에 더 낮은 상자를 사용하도록 강요합니다. 점프와 함께 손을 머리 뒤에 또한 당신을 권장합을 개발하는 더 강력한 다리 드라이브,플러스 향상 균형을 모두와 함께 도움이 될 것입니다 그래서 많은 다른 운동입니다. 스텝/홉으로 시작하는 두 다리 박스 점프도 좋은 컨디셔닝입니다.

고급 변형:

다음을 시도하십시오:Bosu 공에 앉은 위치에서 상자 점프. 이 고급 변형은 필요한 동작 범위를 늘리고 스탠딩 박스 점프에서 얻는 카운터 이동 이점을 제거합니다. 그것은 또한 합동 기동성을 개량하는 것을 돕고 glute 관련의 상부를 창조합니다. 할 수 없는 점에서 매우 높은 이 장착 위치,그래서 더 낮은 상자에 따라,그러나 그것은 좋은 방법이 구축하는 폭발적인 힘과 화재 업계되었습니다. 무게 조끼로 상자 점프를 할 수도 있습니다.