스티브 묻는다:나는 체중을 희망,그리고 나는 일반적으로 쉽게 실행에 대한 약 30 분 동안 시간입니다. 당신은 나에게 내가 쉽게 실행하는 것보다 더 많은 칼로리를 구울 30 분 안에 할 수있는 운동의 몇 가지 예를 줄 수 있습니까?

당신이 무게를 잃는 당신의 목표에 도움이 될 것입니다 30 분 안에 할 수있는 재미와 효과적인 운동의 많음이있다. 나는 아래에서 나의 즐겨 찾기 중 세 가지를 공유했다.

그들 중 일부는 열심히 노력하는 달리기를 통합합니다; 다른 것들은 운동 내에서 힘과 힘 운동이나 언덕을 포함합니다. 이 운동은 모두 고강도 기간을 포함하므로 평소 30 분간의 쉬운 달리기보다 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. (주의:강도 내에서 이러한 운동가로 불리는 다른 색깔의 지역—노란색 영역을 의미한”쉽고,”오렌지 영역을 의미는”중간”그리고 빨간색 영역을 의미는”어렵습니다.”여기에서 이것들에 대해 더 많이 배울 수 있습니다.)

키를 따라 귀하의 노력 수준의 몸을 만들기 위해 열심히 일하는 동안 운동하고 당신의 신진 대사를 촉진하중으로의 몸을 회복한다. 이러한 고강도 운동을 수행하면 애프터 번 효과가 증폭되므로 하루에 대해 갈 때 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

을 시작하기 전에,그것은 총명하는 직조한 운동으로 귀하의 일상적인 점차적으로 허용하는 당신의 몸이 적응하는 시간을의 요구에 미치는 영향신의 몸입니다. 새로운 경우에 고강도 운동,중 하나를 시도하고,일주일과 실행에 쉽게 적당한 노력에 대한 당신의 기타 운동입니다.

예를 들어,실행하는 경우 네 번,일주일 중 하나를 수행의 이러한 열심히 노력 운동,두 30 분 쉽게 실행되며,하나 이상 45-60 분을 쉽게 실행합니다. 을 유지하는 루틴을 위한 세 가지 주는 경우 모든 좋은 느낌이 강한(더 아파 또는 고통),대체 쉽게 실행되는 두 번째 열심히 노력이 실행됩니다. 복구 시간을 허용하기 위해 하드 실행(그 사이에 적어도 하나의 쉬운 일 또는 휴식 일)을 펼치십시오.

즐기십시오!

관련된:을 잃는 파운드,더 빠르게 실행하고 발에 중대한으로 실행을 잃게하여 주자의 세계

지방 블:짧은 열심히 간격으로

에 의해 따뜻 걷고 있습니다. 쉬운 노력으로 시작하고 조깅보다 느린 속도로 활발한 속도로 구축하십시오. (이것은 부상을 예방하기위한 중요한 단계입니다! 그것을 건너 뛰지 마십시오!)

워밍업을 계속하기 위해 5 분 동안 쉽고 노란 영역의 노력으로 달리십시오.

10 회 반복(총 20 분 동안):

• 30 초 동안 단단하고 적색 영역의 노력(단단하지만 올 아웃은 아님)으로 실행하십시오.
• 90 초의 매우 쉬운 조깅이나 활발한 걷기로 회복하십시오.

2 분 동안 식히기 위해 걷는다.

(진행하면서 2 분간의 복구로 8 분간의 하드 간격을 수행하도록 구축 할 수 있습니다.)

산악인:진보적 인 디딜 방아 언덕 운동

1 분 동안 걸어서 워밍업하십시오.

워밍업을 계속하기 위해 3 분 동안 쉽고 노란 영역의 노력으로 달리십시오.

적당한 속도로 러닝 머신으로 5 번 반복하십시오(총 25 분 동안):

• 90 초 동안 3 퍼센트 경사에서 달리십시오.
• 1 분 동안 경사가없는 상태에서 실행하십시오.
• 90 초 동안 4%경사에서 실행
• 1 분 동안 경사없이 실행하십시오.

1 분 동안 식히기 위해 걷는다.

Runner’s Bootcamp:달리기,힘 및 힘의 조화

1 분 동안 걸어서 워밍업하십시오.

워밍업을 계속하기 위해 3 분 동안 쉽고 노란 영역의 노력으로 달리십시오.

세 번 반복한다.

• 45 초은 등산객
• 45 초 뛰어 라오
• 실행에서 온,오존 노력에 대한 분 2.5
• 45 초 걷거나 교체 런지
• 45 초 Burpees 으로 밀어 올린
• 실행에서,적당한 오렌지 영역에 대한 노력을 분 2.5

산책을위한 두 가지 분입니다.

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