우리는 우리 모두가있다:그것은 오후 3 시리고 당신이 원하는 모든이에 도달한 달콤한 치료 또는 기름 감자 칩 가방하는 데 도움을 통해 얻을 수 있습니다. 물론,이러한 간식을 일시적으로 뭉친 캔디,하지만 당신은 빠르게 자신을 찾을 충돌;이러한 음식 원인이 심각한 혈당 스파이크하지 않는 식욕을 억제 또는 욕망은 매우 길다.그렇다고해서 당신의 유일한 옵션이 아기 당근이 당신의 냉장고를 뒤쪽으로 강등한다는 것을 의미하지는 않습니다. 우리에게 도달했습니다 몇몇 유명한 음식과 건강 전문가 그리고 그들에게 물었 우리와 함께 공유하는 자신이 좋아하는 높은 단백질,저탄수화물을 위한 간식을 극복 mid-day 폭락. 다음은 깨끗한 양심으로 할 수있는 활력을주는 스낵을 살펴 봅니다.

개인 요리사로,요리책 작가, 및 TV,개성 마크 베일을 권장이 혼합하기 때문에 그것의 충전,충족하는 달콤한 갈망에서 영양가 있는 방법이고,로드 프로바이오틱스를 위한 소화는 건강입니다. “플러스 사용,그리스의 요구르트에서 이 파르페를 제공합 단백질을 더 제공 당 일반 요구르트보다,”라고 말합니다. 당신이 바로 하나를 선택할 수 있도록 최고와 최악의 그리스 요구르트에 대한 우리의 독점적 인 보고서의 메모를!

“이것은 하나의 가장 완벽한 영양이 풍부한 식품에서 발견된 자연,”말하는 임상 영양학 박사 마이클용. “무슨 일에 대한 위대한 하드 삶은 계란은 그것의 완전한 세트는 영양소와 필수 미네랄 제공하고 지속가능한 에너지입니다. 당신이 사용하는 계란이 유기농인지,자유로운 범위인지,그리고 가능한 경우 목초지를 길렀는지 확인하십시오.”더 맛 펀치,박사용 권장 뿌리 몇 가지 유기농 바다 소금 또는 히말라야의 소금으로”이 제공하는 강화 갑상선과 다른 장기 기능이다.”

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땅콩,아몬드와 피스타치오는 모든 높은 단백질, 안정적이 실온에서,그리고 쉽게 운송할 수 있는 그들을 만드는 완벽한 경우의 긴급 간식을 항상 손에있다. “땅콩은 단백질 함량이 가장 높습니다. 그러나 아몬드와 피스타치오는 섬유질을 제공하고 피스타치오는 칼륨을 가지고있다”고 우 박사는 말한다.

이유기 기반의 단백질은 에너지는 바는 지금 일(같은 서사시 바). “동물성 단백질이 원본을 제공합체 단백질,박사는”우,권고기 스틱 또는 막대기 때문에 그들은 선반을 안정적이고 주위를 수행할 수 있습에 쉽게 빠른 선택이 있습니다.

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도달을 위한 유기물 기반의 단백질은 높은 단백질,저탄수화물 간에 따라,베르너-회색이다. “단백질 쉐이크는 일반적으로 서빙 당 약 20 그램의 단백질을 가지고 아몬드 우유와 심지어 물만 섞어서 맛있습니다. 탄수화물 또는 지방으로 몸을 적재하지 않고 당신에게 에너지를주기 위해 일하는 각 쉐이크의 슈퍼 푸드 성분.”

는 동안 대부분의 사람들이 생각하는 참치 샐러드로는 식사, 박사용 말을 바라보지 않으로 간식입니다. “그것은 단백질을 많이 가지고 있으며 당신을 무겁게하지 않을 정도로 가볍습니다.”거의 항상 너무 많은 지방과 칼로리가로드되는 전통적인 참치 샐러드를 건너 뛰고 대신 자신 만의 것을 만드십시오. 참치 덩어리를 셀러리,일부 채소/허브,올리브 오일 및 레몬 주스와 간단히 결합하십시오. 재료를 함께 으깨십시오. 이 있는 경우 잔소리는 달콤한 이빨을 추가할 수 있습에서 말린 과일,그러나 확인을 선택하는 것지 않고 설탕을 첨가한다.

Chef 베일리가 하나의 자신이 좋아하는 빠르고 영양 많은 요리법은 양념과 구운 덩어리 닭의 가슴살 고기입니다. “그들은 쉽고 가벼운 단백질 간식을 만듭니다.”라고 그는 말합니다. 단순히 닭 가슴살 몇 조각을 가지고 마늘 소금,파프리카 및 후추로 맛을 내십시오. 다음,베이킹 시트에 추가하기 전에 얇은 코트에 올리브 오일의 스프레이입니다. 그들을 20 분 동안 구우십시오. 일단 그것이 화씨 165 도에 오면,덩어리로 슬라이스하고 냉장하십시오.

견과 버터를 뿌리고 분쇄 너트는 맛있고 아주 맛은 높은 단백질을 위한 딥 셀러리 또는 애플 슬라이스입니다. 요리사 베일리는 천연 땅콩 버터 또는 저스틴의 아몬드 버터 중 하나를 선택하도록 제안합니다. 사실,아몬드 버터는 탄수화물이 적을뿐만 아니라 전체 음식으로 간주됩니다. 그것은 또한 그것보다 더 관대하다고 느끼기 때문에 일반적인 마음에 드는 것입니다. 즉,칼로리와 지방은 견과류 나 견과류 기반의 것을 섭취 할 때 더할 수 있으므로 서빙 크기를 지켜보십시오.

“작고 깔끔하게 포장 이 낙농장 스낵을 유지하는 데 도움이 단백질을 섭취하지 대사가”라고 물리 치료사 박사 Karena 우. 내장 부분 제어 정말 최고입니다 하지만—그것은 큰 이유는 문자열을 치즈는 우리의 목록에 있는 최고의 낙농 제품에 대한 체중 감소입니다.

일하는 다른 방법은 높은 단백질 계란으로 다이어트를 통해 참치와 계란 샐러드 베이컨. “크래커 위에 알바 코어 참치와 계란 샐러드는 단백질과 맛이 풍부합니다.”라고 베일리는 말합니다. 여기 다시,계란 샐러드를위한 일반 메이요 대신 저지방 메이요,저지방 그리스 요구르트 및 겨자의 조합을 선택하십시오. 할 수도 있습니다 스왑 베이컨을 위한 GG 밀기울 Crispbread 에 대한 더 많은 섬유하는 것이 당신을 유지하는 데 도움이 있습니다. 거대한 스크램블 팬이 아니라면 계란보다 단백질이 많은 음식을 놓치지 마십시오!

원 초콜릿 너트 기지 같은 땅에 아몬드 또는 피스타치오(체크아웃 원 초콜릿 사람이)높은 단백질 옵션 없이 유제품,간장,세련된 설탕 흰색,그리고 방부제를 포함하지 않습니다. 그것은 또한 저 탄수화물,는 이유는 전문가들은 다음과 같 Werner-회색을 자주 권하는 클라이언트의 일부로 그들의 낮은 탄수화물습니다.

“호박 씨는 터무니없이 높은 단백질이 당 숟가락,”라고 베르너-회색이다. 그녀는 샐러드에 숟가락 몇 개를 추가하거나 한 숟가락 또는 두 개를 스스로 먹을 것을 제안합니다. 호박 씨앗은 또한 탄수화물이 매우 낮으며 일반적으로 체중 감량을 원하는 사람들에게 권장됩니다.

“추가 두 스푼의 치아 씨앗을 물에 대한 여분의 단백질,”말하는 자연의 건강 전문가 베르너 리아나-그레이,저자는 지구의 다이어트입니다. “그들은 당신을 채우고 심지어 당신이 방금 글루텐을 먹은 것처럼 환상을 줄 것입니다.”

아보카도는 다양한 출처의 단백질은 또한에서 높은 omega. 워너 그레이 좋 슬라이스 중 하나에 절반을 압박,일부 레몬,그 대 마 씨앗을 뿌리다. 필요한 것은 단백질 10 그램을위한 대마 씨앗 3 큰술뿐입니다. 베르너 그레이(Werner-Gray)에 따르면 대마 씨앗은 가볍고 분해하기 쉽기 때문에 소화 시스템에서 쉽게 동화됩니다. “그들은 좋은 버터 맛,그리고 그들에 높이 오메가에 필수적인 지방이라고도 하는’뇌 음식’—는 도움말을 통해 얻습니다.”이 콤보는 건강한 지방,단백질 및 섬유질을 혼합합니다. 그 시도되고 진실한 trifecta 는 많은 건강한 식사의 초석입니다!

“을 얻을 더블 샷으로 단백질의 햄(또는 터키) 와 치즈 롤”라고 말한 요리사가 베일리에 대해 물었을 때 저탄수화물습니다. 더 많은 풍미,영양소 및 단백질을 위해 토마토와 아보카도를 추가하십시오. 다른 옵션은 PB&J 롤입니다. “천연 땅콩 버터,모든 과일,저 설탕 및 유기농 젤리와 밀 빵 한 조각을 결합하십시오. 조합은이 롤을 단백질이 높지만 지방과 탄수화물이 상대적으로 낮게 유지합니다.”탄수화물을 더 줄이려면 빵 대신 섬유 크래커를 선택하십시오. 햄과 치즈 롤을 위해 빵을 양상추로 바꿀 수도 있습니다. Pb&J 의 경우 과일은 젤리의 또 다른 환상적인 대안입니다.

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병아리 콩이지만 좋은 소스의 단백질—한 컵이 40 그램!-그들은 또한 콜레스테롤을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 그들은 섬유,비타민 및 무기물에서 높기 때문에,당신을 충분히 오래 느끼기 유지할 것이다. 셰프 베일리는 후 머스,병아리 콩 샐러드를 선택하거나 단순히 조리 된 병아리 콩을 스스로 먹는 것이 좋습니다.

계란은의 단백질 및 베일리 건란. 전통적인 deviled 계란,그러나,지방과 칼로리와 함께로드됩니다(그들은 아무것도 악마라고하지 않습니다!). 일부는 빠르고 쉬운 방법은 건강을 유지하기 위해 요소의 이 간에 체크를 사용하여 반 노른자와 선택의 조합을 위해 저지방 mayo,low-fat 그리스어,요구르트와 겨자는 대신 정기적인 광장도 있습니다.

통해 이동 쌀 파스타! 베르너-그레이는 렌즈 콩 파스타를 일반 흰 밀가루 파스타에 대한 그녀의 가장 좋아하는 글루텐없는 대안으로 골라냅니다. “물기가 끓으면 파스타를 요리하는 데 10 분도 걸리지 않습니다. 파스타가 준비되면 유기농 토마토 소스와 같은 간단한 소스를 추가하십시오.”전형적인 서빙은 11 그램의 단백질을 가지고 있다고 그녀는 말합니다. 에 관한 토마토 소스,그러나,를 볼 수 있는지 확인하십시오 나트륨과 수준 설탕 구입하는 경우에는 통조림으로 만들어진다. 시간이 있다면 신선한 토마토,오레가노,바질,마늘을 가지고 직접 만드십시오. 그것은 쉽게 얼고 맛있는 맛이납니다.

노아만은 여덟 단백질의 그램당 컵 그러나 그것은 하나의 몇 가지 채식의 원료,단백질 것을 의미하는 모든 구 필수 아미노산을 필요로 하는 우리의 몸입니다. “일주일에 한 번,퀴 노아 배치를 요리하여 항상 대기 상태로 두십시오.”라고 Werner-Gray 는 제안합니다. “즐길 몇 스푼을 위한 빠른 높은 단백질이 식사 및 저탄수화물을 새롭게 수 있 그것은 각 시간을 향신료 또는 소스나 raw 요소 오이 같은,실란트,아보카도입니다.