우리는 여전히 당신이 하나를 들었는 시간래에 대해 말하고 있는 것이 아니라 가장 중요한 식사의 날,그리고 이것도 사실이다. 당신이 일반적으로 아침을 먹지 않는 경우에,당신은 확실히 당신이 2 를 위해 먹고 있는 지금 시작해야 한다. 먹는 건강한 아침 식사가 제공하는 모든 영양분을 얻을 필요가 낮고,임신,당신이 더 많은 가능성이 필요하는 에너지습니다.임신 중에 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것을 아는 지뢰밭 일 수도 있습니다. 이러한 조리법은 모든 삼 분기에 먹기에 안전하므로 영감을 얻으십시오.

건강한 임신 레시피는 아이디어를

는 데 도움이 하루의 좋은 시작,우리가 찾은 이러한 요리법과 영감,전체 비타민과 미네랄의 모든 좋은 것은 당신과 당신의 충돌 필요합니다…

Wholewheat 팬케이크 블루베리와

로 하루를 시작하고 증가하 섬유 섭취에서는 아침 식사와 함께 몇 가지 맛있는 팬케이크로 만든 wholewheat 밀가루. 블루 베리는 건강한 면역 체계를 위해 비타민 C 부스트를 추가합니다. 통밀 반과 다용도 밀가루 반을 사용할 수도 있습니다.

약간의 치료를 위해 베리 설탕에 절인 과일과 함께이 버터 밀크 팬케이크를 사용해보십시오.

그라놀라 아침 식사가 바

토스트 귀리,얇은 조각이 아몬드,해바라기 씨와 퀴노아의 씨앗과 함께 섞어,말린 크랜베리,갈색 설탕,버터를 녹인,계피와 스쿼시으로 함께 트레이 다음을 강화하고 있습니다. 빠르고 쉬운 아침 식사 또는 에너지 강화 스낵이 필요할 때 적합합니다.

아보카도에 toast

매시 업은 잘 익은 아보카도에 일부 wholewheat 토스트는 비타민 E hit 도움이 될 것입니다 건강한 피부를 유지. 그것의 색깔을 지킨다 그래서 레몬으로 짜내십시오-그리고 당신은 부팅 할 비타민 C 를 얻습니다. 또한 임산부가 필요로하는 건강하고 에너지를 증대시키는 지방이 많이 풍부합니다. B-비타민 부스트를 위해 마 마이트와 함께 토스트를 펼치십시오.

프렌치 토스트(기 빵)

흡수 조각의 wholewheat 빵 계란 혼합물에 20 분간 방치할 때까지 그것은 완전히 흡수되는,다음 중 하나 건조한 튀김 프라이팬에 또는에서 구워 200C20 분간 오븐이나 빵까지 황금입니다. 정기적 인 튀김 프렌치 토스트에 더 건강한 포획을 위해 황금 시럽과 신선한 과일로 제공하십시오.

타타 시금치

믹스 일부를 엽산-풍부한 아스파라거스에서 뜨거운 팬을 시들고,추가하기 전에에서 당신의 달걀과 우유 혼합물입니다. 감자,토마토 및 양파는이 화려한 아침 식사 프리 타타의 풍미와 질감을 더합니다. 엽산을 방지하는 데 도움이 개발에 문제가 당신의 아기는 동안,달걀은 단백질이 풍부한 당신을 채우기 위해까지 점심 식사 및 유지 에너지 수준은 꾸준합니다. 여기에서 전체 레시피를 읽으십시오.

망고 및 맥아 스무디

잘라 망고의 컵을 추가,일반 저지방 요구르트,한 스푼의 맥아 두 스푼의 오렌지 주스 및 공습에서 기다리고 있습니다. 망고에는 소화를 돕는 효소가 포함되어 있으며 요구르트는 아기의 뼈가 강하게 자랄 수 있도록 칼슘을 제공합니다. 그리고 wheatgerm 은 체력을 높이고 에너지를 위해 근육을 만듭니다.

입덧으로 고통 받고 있다면 신선하고 껍질을 벗긴 생강 몇 조각을 넣으십시오. 그것은 소화 문제와 메스꺼움을 돕기 위해 수세기 동안 사용되어 왔습니다.

에너지를 높이고 소화를 돕고 범프에 영양을 공급하기 위해 더 많은 스무디 레시피를 읽으십시오.

Bircher muesli

경우에 당신이 원하는 무언가가 가벼운 것보다 죽도 bircher muesli. 단순히 우유,단맛을 들이지 않은 사과 주스 또는 유제품이없는 간장 또는 아몬드 우유에 밤새 전체 압연 귀리를 담그십시오. 아침에,그것으로 원시 사과를 창살,일부 천연 요구르트와 신선한 딸기와 함께 상단에 저어.

에너지에서 귀리 출시 될 것이 천천히 그래서 얻을 수 없고 mid-아침,당신을 의미하는 것은 적의 유혹에 도달하는 사무실에 대한 비스킷은 주석이다.

추가할 수도 있습니다 일부는 치아씨이-그들은 훌륭한 오메가-3 지방산이 풍부한 산화 방지제,그리고 그들이 제공하는 섬유,철,칼슘.

구운 토마토와 계란과 고추

에 대한 wake-up 킥,요리를 천천히 뽑아 주석으로 입히는 토마토,마늘,고추될 때까지 두껍게. 그들이 토마토 주스를 적시기 시작하도록 통밀 빵의 덩어리에 추가하십시오. 상단에 계란 몇 개를 부수고 죽은 태아의 치즈 조각을 뿌린다. 계란을 통해 요리 될 때까지 그릴 아래에 팬을 놓습니다. 토마토는 철분을 흡수하는 데 필요한 비타민 C 가 풍부하며 아기의 성장을 돕는 데 중요합니다.

아몬드에 버터 toast

경우는 변경에서 땅콩 버터,다른 종류의 견과 버터–당신이 얻을 수 있는 아몬드캐슈넛 버터를 생산해오고 있습니다. 그들은 높은 단백질이 당신을 유지하기 위해,더 이상은 에너지를 강화하고,풍부한 영양소와 같은 비타민 E 를 선택합 통 밀 토스트에 대한 오래 지속되는 에너지입니다.

정어리 토스트에

Ok,그래서 물고기에 대한 아침 식사가 하나가 될 수 있습의 낯선 사람이 욕망,하지만 정어리는 풍부한 오메가-3 지방산하는 데 도움을 가진 아기의 두뇌 개발. 부드럽게 열까지 일부는 주석 도금된 필레까지 오븐에서 따뜻하게 통해 장소에 구운 치아바타를 뿌리고 신선한 고추와 파슬리와 올리브 기름입니다.

Crumpets 얹은 크림 치즈와 잼

치즈로 녹는 구멍에는 케이크와 자연 단맛의 딸기 잼,이것은 다음과 같이 건강한 버전의 딸기와 크림입니다.

머핀

을 향상 섬유의 콘텐츠러 베리 머핀을 교환하여 100g 의 밀가루 통밀한,그리고 그것을 채울 것입니다 당신이 당신을 유지하려고 하루 종일.

건강,콩

네,그것은 유혹을 열어 주석의 하인즈,하지만 당신은 또한 당신의 자신의 건강한 콩하지 않고,모든 추가한 설탕,소금입니다. 통조림 토마토,마늘,사이다 식초로 말린 카 넬리 니 또는 하리 코트 콩을 간단히 요리하십시오. 임신 중에 소화를 건강하게 유지할 수있는 훌륭한 섬유 공급원입니다.

와 계란을 스크램블 여분 야채

튀김 일부 버섯,양파,피망과 완두콩 다음에 저어 계란을 스크램블는 아침 식사와 함께 추가 비타민했다. 추가 된 에너지를 위해 통밀 피타 빵에 제공하십시오.

메밀 놀라

이 글루텐 곡물은 완벽한 경우에 당신은 유제품을 밀. 그것은 낮은 혈당 지수를 가지고 있으므로 천천히 에너지를 방출하여 아침을 계속 진행할 수 있습니다. 메밀 가루를 죽 귀리,씨앗 및 견과류와 약간의 꿀과 기름을 섞어서 직접 만드십시오. 베이킹 트레이에 넣고 자주 저어 주면서 낮은 오븐에 넣으십시오. 일단 구운 말린 과일을 넣으십시오.

케 저리이

이 클래식 아침 식사 요리와 함께 훈제 대구과 카레 향신료입니다. 당신의 몸이 음식에서 에너지를 얻는 데 필요한 B-비타민이 풍부하기 때문에 현미를 사용하십시오. 당신이 당신의 가까운 당신의 만기일로 노동을 걷어차려고 찾고 있다면 당신은 향신료까지 할 수 있습니다.

층구 냄비에 설탕에 절인 과일

을 높이 유리 및 레이어 스푼의 그리스어 요구르트 설탕에 절인 과일. 시도하고 당신의 자신의 사과와 배 설탕에 절인 과일 끓여 다진 과일,그리고 꿀을 넣어 단맛. 과일을 제공합 섬유중,변비를 방지하는 동안구는 단백질이 풍부한 당신을 채우기 위해 도움 당신의 아기 개발합니다.

구이 halloumi 와 토마토는 아침 식사 포장

를 갈망하는 경우 맛을 쳤지만 노력하고 다시 잘라에 베이컨,이동에 대한 구 halloumi 치즈에서 wholewheat 랩,다진 토마토입니다.

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