말을 안전하는 대부분의 사람들이 듣고 자랐 이 노래에서 운동장:”콩,콩:들에 대한 좋은 서비스를 제공할 수 있습니다. 더 많이 먹을수록”글쎄,너는 나머지를 안다! 그리고 정직하십시오-당신은 항상 그 노래 때문에 콩 무거운 식사를 파기 전에 두 번 생각했습니다,아니? 만,여기에 있는 것이:는 경우 당신은 여전히 통제할 수 없는 당신의 음 그러나 확실하지 않은 범죄자,콩은 단지 하나의 많은 음식을 일으키는 가스는 대부분에서 당신의 다이어트입니다.

을 찾아 읽기있는 항목을 방지하는 방법뿐만 아니라,이것을 완화하기 위해 오히려 성가 증상이 계속할 수 있도록을 즐길 수 있 그 음식을 종료합니다. 지 확인하는 동안 당신은 집에서 식사하는,당신이 시도하고 이러한 21 는 최고의 건강한 요리는 해킹의 모든 시간입니다.

설탕처럼,소르비톨,만니톨,마지막, 고 자일리톨이에서 발견되는 몇 가지 무설탕 캔디와 잇몸의 원인 가스입니다. “무설탕 식품의 라벨을 확인하십시오.”라고 Kaleigh McMordie,MCN,RDN,LD 는 말합니다. “대신,스테비아,메이플 시럽,또는 설탕으로 감미료입니다.”

이눌린 및 치커리 뿌리가 보는 섬유에 추가되는 경우가 종종 높 섬유 같은 식품섬유 스낵 바 및 섬유 곡물입니다. “그들은 특히 가스와 팽창을 일으키는 것으로 악명이 높습니다. 라벨을 읽고 가스를 피하기 위해 이러한 첨가제를 분명히 조종하십시오.”라고 McMordie 는 권장합니다.

의 약 25%는 미국 인구의 75% 세계 인구의 결의 일부 또는 전부를 잃게 자신의 능력을 나누 유당,설탕에서 발견 된 유제품.

“유당 불내증은 때 신체할 수 없는 고장이 유당과 부작용은 다음과 같습니다 설사,정체,가까”라고 사라 그린필드,영양사와의 전문가가 소화 스포츠건강과 영양을 공급합니다. “당신이 걱정하는 경우 칼슘,두려워하지 말라 음식을 좋아 보리,버터넛 스쿼시,병아리 콩,와 콜라드 야채는 모든이 높습니다. 어떤 사람들도 용인 유제품으로 낮은 수준의 유당 같은 요구르트,리코타 치즈,치즈,스위스,체다 치즈입니다.”

브로콜리,브뤼셀,콩나물,양배추, 하고 모든 맛있는(쉽게 준비를!),그래서 그들은 조리법에있는 중대한 측 또는 기초를 만든다. 섬유질이 많고 영양소 함량이 높기 때문에 훌륭한 영양 공급원입니다. 그 이후 그들은 섬유질이 자연스럽게 이어질 가스 및 팽창,이 있는 경우 왕성한 양의 음식이다.

“십자화과 야채 가 더 이상 시간을 통해 이동하는 소화,그들에게는 더 이상 노출 우리”라고 말 그린필드. “박테리아는 섬유를 발효시키기 시작하여 가스를 생성합니다. 이것의 효력을 감소시키는 중대한 방법은 많은 물 마시고 먹기 전에 소화 효소를 가지고 가기 위한 것입니다.”

높은 가공한 음식으로 대량의 설탕을 증가시킬 수 있 생산의 자만심이다. “설탕은 설탕이 가스로 변하는 과정 인 발효를 일으키는 우리의 내장에 박테리아를 공급합니다.”라고 Greenfield 는 설명합니다. “가공 된 설탕의 양을 줄이면 가스와 팽창을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.”

때때로, 는 불편함을 느끼 같은 가스는 실제로 되는 느낌”너무 가득 차있다.”그리고 고지방 식품은 소화하는데 더 오래 걸리는 경향이있어 위장이 비울 수있는 능력이 감소합니다.

“같은 풍선의 전체 물 이 팽창 메시지를 보내는 뇌으로 번역한’충만,’박사는”루 Sharma,소화기에 특별히 초점을 맞춘 영양을 공급합니다. “다 같은 신체의 모든 부분,위장관이 신경과 이러한 메시지를 보내는 두뇌와 관련된 많은 포함하여 현상 기아는 고통,그리고 물론——가스입니다.”

경우 아이스 맥주 방법은 귀하의 편안한 긴 하루를 보낸 후,할 수 있습을 찾아 새로운 부. 맥주 자료는 이산화탄소 가스 및 쌓아 올리는 당신의 용기와 발표의 형태로 몇몇 파울-냄새가 고창. 그리고 그것은 단지 맥주,기타 알코올을 발효하고 소금물에 절여진 음식을 일으킬 수 있습 bloating,경련,그리고 과잉기 때문에 가스 효 자라. 간단히 말해서:우리의 내장에 너무 많은 효모가 너무 많은 가스와 같습니다.

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단백질에 앉아 당신의 위한 더 긴 기간 동안, 는 원인이 되는 당분 및 박테리아를 구축 할 수 있습니다. 이것은 팽창과 가스로 이어지지 만 아직 바베큐 픽스를 포기할 필요는 없습니다. 방귀 효과를 줄이는 몇 가지 방법은 음식을 아주 잘 씹고 붉은 고기를 더 작은 부분으로 섭취하는 것입니다.

일부,탄화에서 음료를 소로 바로 이동합니다 그들의 장, 초당 미터’em up 합니다. 산 및 과당을 발견에서 이러한 음료를 범인—그래서 이 문제가 있으면,스위치를 자연적이고,탄산 음료 같은 보통 아이스 티.

“많은 사람들은 글루텐 감도 그들이 몰랐기 때문에 그래서 많은 음식으로 밀러”라고 설명한 박사는 나타샤는 모래,피부과 유명 인사,그리고 건강 전문가입니다. 는 경우 당신이 자랑하고 비 대한 후 음식을 먹는 밀가루로 만든,당신을 시도 할 수 있습 절단 아래에 얼마나 많은 글루텐을 섭취.

귀리해야의 필수품이 당신의 다이어트—그러나 당신의 장에 동의하지 않을 수 있습니다. 당신은 낭만 그 후에,양을 줄 당신이 먹는 당사를 아직도에서 얻을 좋은 섬유만을 줄이는 고통입니다.

확실,견과류가 위대하고 다양한 간식이기 때문에 그들은 높은 단백질, 건강한 지방 및 섬유입니다. 그러나 불행히도,그들은 쉽게 소화되지 않기 때문에 가스를 유발하는 우리의 식품 목록에 자리를 주장합니다. 먼저 질문 할 너트의 한 종류가 있다면 가장 큰 범인 중 한 명으로 간주되므로 캐슈에서 멀리 떨어져있는 것이 좋습니다.

콩은 위대하고 다양한 음식—그들은 높은 단백질,섬유질, 산화 방지제,그리고 상대적으로 저렴하면 당신은에 있습니다. 게다가,그들의 유통 기한은 먼 길을 간다. 그러나 그들이 당신에게 가스를 줄 것이기 때문에 콩을 먹는 것에 대한 두려움은 유효합니다.

“콩 특정 유형의 설탕이 없는 효소를 위한”라고 말 박사 대릴 Gioffre,인증된 생식 요리사,및 알칼리성이어트 전문가입니다. “콩이 결장에 도착하면 결장의 박테리아가이 당을 발효시키기 시작하여 그 과정에서 가스를 생성합니다.”이 문제를 극복하기 위해서는 입안에서 소화가 시작되기 때문에 콩을 아주 잘 씹도록하십시오. 렌즈 콩과 같은 작은 콩쪽으로 몸을 기울여 콩과 함께 설탕과 유제품을 피하십시오.

네 과일한 디저트는 것처럼 훌륭한 방법으로 억제하기 후 시간이 달콤한 이빨이 없는 여분의 지방,칼로리,그리고 다른 모든 것. 그러나 식사가 끝날 때 그것을 즐기는 것을 재고하고 싶을 수도 있습니다.

“과일을 먹는 디저트를 위한 것이 그 위에 앉아서 어떤 다른 사람에 복—특별하게 느린-소화 단백질과 같은 스테이크 및 발효 시작하는 진정한 원인의 가까”라고 설명한 박사 Gioffre. 해야 하는 경우에는 과일을 충실하려고 과일 같은 레몬,라임,자몽,아보카도,석류,수박,토마토하기 때문에 그들은 낮은 설탕과에서 높은 광물이다.