단백질은 보디 빌더의 식단의 중요한 부분입니다. 단백질없이 당신은 이제까지 당신의 몸 질량을 성장할 수 없을 것이다. 으로 비건채식 보디빌더,당신이 얻을 필요가있는 충분한 단백질로서 다이어트를 제공합 강도와 내구성을 얻을 통해 당신의 꿈이 있을 거라고 생각됩니다.

비건 보디 빌딩 다이어트를 따르는 열쇠는 근육을 만들기 위해 단백질 공급원의 올바른 균형을 얻는 것입니다.

이 작업을 수행할 수 있도록,우리는 함께 이 목록의 11 독특하고 맛있는 고백질 사용을 처리하는 식단에 포함되어 있습니다.

달콤하고 매운 병아리 콩으로 아보카도 pesto 마

우리의 달콤하고 매운 병아리 콩으로 아보카도 페스토의 신뢰를 받는 건강,영양 및 혀 twistingly 맛있습니다. Zoodles 는 달콤하고 매운 병아리 콩과 균형을 이루는 크림 같은 맛을 더합니다. 그것은 당신의 보디 빌딩 다이어트에 큰 도움이됩니다.

성분:

For the zoodles you will need:

• 4 medium sized courgettes
• A handful of fresh basil
• 3 tablespoons coconut aminos
• 1 medium ripe avocado
• 2 cloves fresh garlic, chopped finely
• 2 tablespoons coconut cream
• 1 tsp coconut oil
• Salt and pepper to taste

For the chickpeas you will need:

• 1 400g 병아리 콩 수 있습니다-또는 당신은 당신의 자신을 흡수 할 수 있습니다!
• 1 큰술,코코넛 오일의
• 1 큰술,메이플 시럽의
• 1/2teaspoon paprika
• 1/2teaspoon ground 고추 분말(맛)
• 1/2teaspoon 계피
• 1/2teaspoon salt

명령:

1. 로 예열한 오븐에 180C. 병아리 콩을 배출하고 철저하게 씻어 수돗물의 물.
2. 에 대 프라이팬,열 다른 모든 병아리 완두콩을 통해 재료를 매우 낮은 열:코코넛 오일,메이플 시럽 및 향신료입니다. 액체와 약간 따뜻해질 때까지이 혼합물을 저어줍니다.
3. 병아리 콩을 팬에 넣고 완전히 코팅 될 때까지 저어줍니다. 줄 지어 베이킹 트레이로 옮기고 여분의 향신료 혼합물을 위에 붓습니다.
4. 갈색과 약간 파삭 파삭 할 때까지 약 25 분 동안 오븐에 넣으십시오. 당신은 그들이 균등하게 요리하고 있는지 확인하기 위해 트레이를 한두 번 흔들어야합니다.
5. 병아리 콩 구이 동안,그것은 당신의 zoodles 을 준비하는 시간이다! 부드러운 혼합물이 형성 될 때까지 코코넛 아미노,아보카도,코코넛 크림 및 바질을 함께 혼합하십시오. 여기 당신은 당신의’zoodle 소스가 있습니다!’
6. spiralizer 또는 julienne peeler 를 사용하여 courgette 에서’국수’를 만듭니다. 높은 물 함량 때문에 그들은 요리 할 때 크기가 많이 줄어들 것입니다.
7. 큰 냄비에 코코넛 오일을 가열하고 분쇄 마늘을 첨가하십시오. 갈색으로 변하기 시작할 때까지 1 분 또는 2 분 동안 볶은 다음 zoodles 를 추가하십시오. 주들이 부드러워 질 때까지 2~3 분 더 요리하십시오.
8. 크림 아보카도 소스 믹스를 저어 모든 국수가 잘 코팅되도록 잘 저어줍니다.
9. 병아리 콩 및 원하는 측면과 함께 제공하십시오. 즐기십시오!

진저 마카 놀라

레시피로 이 좋은이 될 거라고 진저 브레드 노숙자 가족들이다… 그래서 너 자신에게 그것을 지키십시오!

마카 분말은 완벽한 추가 놀라 레시피 추가,맛있는 캐러멜 맛과 무거운 제공의 비타민 B,철,아연! 우리의 마카는 최적의 흡수와 일반 마카 분말의 4 배 영양분을 위해 젤라틴 화됩니다.

그것은 대단한 바삭바삭 완벽하게,매운 맛있으로 토핑한 스무디 그릇,시도해 보세요!
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성분:

• 3 컵 귀리
• 2tsp 계피
• 2tsp ground ginger
• 1/2 술 육두구
• 1/2tsp 히말라야의 소금
• 1 큰술 생체 생활 gelatinised 마카
• 1 컵 다진 피칸
• 1 컵 다진 아몬드
• 1 컵 다진 날짜
• 1/4cup maple syrup

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명령:

1. 오븐을 180C/350F 로 예열하고 양피지로 베이킹 트레이를 정렬하십시오. 큰 그릇에 귀리,향신료,다진 날짜,아몬드 및 피캔을 함께 섞어 잘 저어줍니다. 그런 다음 메이플 시럽에 이슬비가 내리고 모든 것이 잘 결합 될 때까지 더 섞습니다.
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2. 당신의 과자 굽는 판에 혼합물을 따르고 모두를 균등하게 퍼지는 동안 아래로 평평하게하십시오. 황금 갈색까지 20-25 분 동안 구우십시오,요리를 통해 절반 방법을 섞으십시오. 차가워 지도록 남겨두고 보관을 위해 유리 항아리로 옮깁니다!

잣와 바질 파스타

이미지 출처:https://.com/photos/pasta-bear-s-garlic-herbs-tomatoes-2206601/

단순하지만 고전적인 이탈리아 풍미를 만들기 위해 함께 맛있는 잣와 바질 파스타 요리입니다. 위해 약간의 변형을 추가,계절 야채를 혼합처럼 태양을 익은 토마토는 스플래시의 레몬 주스 그리 밖으로 풍미.

재료:

• 100g 전체 밀 fusilli 파스타
• 50g 잣
• 100g 냉동 완두콩
• 1 작은 양파
• 2 다진 마늘
• 1 의 소수를 신선한 바
• 1 대의 물
• 올리브 오일
• 소금과 후추

명령:

1. 파스타를 추가 팬은 끓는 물의 술과 함께 소금입니다. 자주 저어 주면서 10-12 분 동안 고열로 요리하십시오.
2. 양파와 마늘을 자른다. 프라이팬에 물 대시를 가열하고 양파,마늘,완두콩을 넣고 약 5 분 동안 볶습니다.
3. 파스타를 배출하고 야채와 함께 팬에 던지십시오.
4. 접시에 전송하고 바질과 소나무 견과류를 추가합니다. 올리브 오일로 이슬비를 내고 소금과 후추를 넣어 맛보십시오.

타마리 두부

이 간단한 국수요리가 맛있는 혼합의 간장과 참깨의 추가와 함께 바삭한 브로콜리와 오븐에서 구 두부가 있습니다. 그것은 당신이 가볍지 만 채우는 식사를 찾고있을 때를위한 완벽한 요리입니다. 약간의 변형을 위해 계절 야채를 믹스에 첨가하십시오.

재료:

• 100g 메밀 메밀국수
• 1 붉은 고추
• 1 컵 녹색 콩
• ½red onion
• 5 줄기 또는 브로콜리 헤드

에 대한 소스:

• 1-2 다진 마늘
• 1-2tsp 분쇄한 생강
• 2tbsp 타마리 간장

에 대한 두부:

• 참깨 씨앗
• 5tbsp 메밀 가루
• 200g 단단한 두부

지침:

에 대한 소스

1. 모든 재료를 결합하여 그릇에 젓는다. 물 몇 방울을 추가하여 취향에 맞는 맛의 강도를 조절하십시오.

두부의 경우

1. 두부를 용기에서 꺼내 주방 수건에 싸십시오. 는 장소에 두부 프라이팬 및 무거운 목표를 두는 것처럼,나무와 함께 보드 절단 냄비에 5-10 분 전까지 물이 배출한다.
2. 두부를 입방체로 자른다.
3. 그릇에 간장,참기름 및 물 몇 방울을 넣으십시오.
4. 별도의 그릇에 메밀 가루와 일부 참깨를 두부의 입방체에 결합하십시오.
5. 두부 큐브를 간장에 담그십시오. 그런 다음 밀가루와 참깨 씨앗 믹스에 두부 큐브를 굴립니다. 모든면이 고르게 덮여 있는지 확인하십시오.
6. 장소는 베이킹 용지에 베이킹 트레이고 추가 절인 두부 조각
7. 굽 25 분 전까지 또는 두부 간 좋은 황금색이다. 두부를 식히십시오.

에 대한 튀김

1. 추가 잘게 잘라 붉은 양파 및 고추를 미리 가라이팬. 중간 정도의 고열로 3-5 분 동안 볶습니다. 필요에 따라 물기를 넣으십시오.
2. 녹색 콩과 브로콜리를 삶아. 일단 그들이 준비되면 프라이팬에있는 다른 성분으로 그(것)들을 안으로 섞으십시오.
3. 별도의 냄비에 국수를 끓입니다.
4. 재료를 함께 프라이팬에 합쳐서 마무리합니다. 또는 모든 것을 따로 마무리 한 다음 음식을 제공 할 때 국수,소스 및 두부를 결합하십시오.

쉬운 비건 채식 단백질 바

시간이 있을 때,특히 당신이 교육을 때,당신은 자신을 찾을 필요로 하는 몇 가지 추가 준다고 기록되어 있습니다. 이 쉬운 완전 채식 단백질 바는 트릭을 할 것입니다. 세 개의 큰술의 채식 단백질 분말 그들은뿐만 아니라 맛있는,하지만 당신을 도움이 될 것입에 넣어 무게로 당신은 기차입니다.

재료:

• 2 컵 무글루텐 귀리
• 1/2cup 분쇄한 호두
• 1 특의 소금에 절인 카라멜 마카 단백질
• 1/4cup 카카오 분말
• 1/4cup maple syrup
• 1/2cup 코코넛 밀크
• 2 작은술 바닐라 추출물
• 1/3 컵 desiccated 코코넛
• 150g 크 초콜릿

명령:

1. 선 20cm 광장 베이킹 트레이와 베이킹 양피지,준비한다.
2. 큰 혼합 그릇에 모든 재료를 합친 다음 옮기고 팬으로 아래로 누릅니다.
3. 보이는 혼합물로는 베이킹 트레이 누 위에 베이킹 양피지와 사용하는 평체를 형성 심지어는 레이어에서 트레이입니다.
4. 녹은 다크 초콜릿 위에 붓고 밤새 냉장고에 넣어 두십시오!
5. 장소에서 냉장고 15 분 동안 복용하기 전에 그들을 그들을 절단한 크기의 당신의 선택

코코넛 초콜릿 조각은 단백질

이러한 더블 레이어 코코넛 초콜릿 조각은 다른의 우리 비건채식 보디빌딩 있습니다. 각 슬라이스에 10 그램 이상의 단백질로 포장되어 있으며 필요한 최소한의 준비 시간으로 계속해서 다시 돌아올 조리법입니다. 으로 나는 당신이 알고,땅콩 버터에서 높은 가치 같이 영양 보충교재는 칼륨 및 단백질뿐만 아니라 건강한 지방.

재료:

에 대한 기본 당신이 필요합니다:

• 2tbsp 땅콩/아몬드 버터
• 2tbsp 메이플 시럽
• 2tbsp 코코넛 기름
• 1 작은술 바닐라 추출물
• 1.5 컵 귀리
• 1/2cup 무가당 desiccated 코코넛
• 2 스푼의 수행을(모든 맛을 좋아)

위에 토핑 당신이 필요합니다:

• 2tbsp 땅콩/아몬드 버터
• 2tbsp 메이플 시럽
• 1 큰술 코코넛 기름
• 2 큰술 생 카카오 분말

명령:

1. 객에게 서비스를 제공하기 위해,배치합 견과 버터 코코넛 기름과 단풍나무시럽에서 작은 냄비와 열에 부드럽게 녹아 있습니다. 열에서 제거하고 잘 결합되고 혼합물이 함께 찌를 때까지 바닐라,귀리,코코넛 및 단백질 분말을 약동하십시오.
2. 팁이 늘어 20cm 원형 주석(사용하여 집착 필름이나 종이로)균일하게 확산을 밀어하면 확인하는 기본입니다. 당신이 토핑을 만드는 동안 냉동실에 보관하십시오.
3. 을 토핑,부드럽게 가열하는 견과 버터,메이플 시럽 및 코코넛 기름과 동일한 방법을하기 전에. 열에서 제거하고 5 분 동안 냉각 둡니다. 카카오 파우더를 털어 부드럽고 광택있는 초콜릿 소스를 만듭니다.
4. 냉동실에서 주석을 꺼내고 덮기 위해 이것을 부어 균일하게 퍼지십시오. 이제 추가 토핑 위에 뿌리고 적어도 4 시간 동안 냉동실로 돌아가 설정하십시오.
5. 할 준비가 되 봉사하고,제거에 냉장고에서 몇 분전에,다음을 실행 날카로운 칼을 가장자리 주위를 풀어하고 제거에서 주석이다. 8-10 로 슬라이스 다음 바로 먹어!
6. 최대 3 일 동안 냉장고에 보관하거나 최대 1 개월 동안 냉동실에 보관하십시오.

알루 Gobi

이미지 출처:https://.com/photos/curry-vegan-food-vegetarian-4407744/

이 매운 감자와 콜리플라워에서 요리는 인도의 맛의 인도입니다. 감자,콜리 플라워 및 향신료는 풍미가 거품이 날 때까지 팬에서 천천히 요리됩니다. 그것은 하나의 가장 인기있는 요리의 인도,마찬가지로 중요한 것은 채식 보디빌더,이 요리에서 높은 광고 비타민이다.

성분:

• 1 중간 크기의 콜리플라워
• 5 매체 감자
• 웨지의 생강
• ½티스푼 심 황 분말
• 1 작은 술,카슈미르 붉은 고추 분말

지침:

1. 들어온 콜리플라워으로 매체의 작은 꽃
2. 느린 콜리플라워를 끓이 15~20 분간 방치한 다음 물을 빼고 유지 측면에서
3. 껍질과 감자를 잘라
4. 열 대 물 프라이팬에. 소 감 웨지 팬에 천천히 프라이 낮은 불꽃을 위한 6 또는 7 개 분
5. 추가 콜리플라워와 볶아 3~4 분 동안
6. 던져서는 얇게 슬라이스 생강,향신료
7. 천천히 저어준 다음을 커버한 다음 끓인 18-20 분
8. 냉각 할 수 있도록 봉사할 때 배고픈

간단한 템페 샐러드

이미지원: https://.com/photos/tempeh-salad-vegan-food-fresh-1343291/

콩으로 만든 tempeh 는 단백질의 전체 공급원입니다. 그래서 같은 두 부과 완두콩,그것은 당신의 몸은 모든 필수 아미노산 그리고 성장 근육이다. 그것을 만드는 완벽한 비건채식 보디빌딩 다이어트,그리고 건방진 간식 레시피 좋은 방법입니다 그것을 사용합니다.

성분:

• 200g tempeh
• 6 무
• ½오
• 1 컵의 녹색 콩
• 2tbsp 메이플 시럽
• 2tbsp 간장
• 1 큰술 토마토 퓨레
• 1 작은 술,파프리카
• ½tsp 참기름
• 소금 한 스푼

명령:

1. 껍질과 슬라이스 오이 있습니다. 무를 슬라이스하고 소금의 핀치와 함께 그릇에 함께 많은 넣어. 한쪽에 넣으십시오.
2. 템페를 주사위에 넣고 약 5 분 동안 중불로 볶습니다.
3. 녹색 콩을 자른다. 그들을 추가,메이플 시럽,간장 토마토 퓌레,파프리카가루와 참기름을 팬 tempeh.
4. 전체 혼합물을 몇 분 더 요리하여 전체적으로 저어줍니다.
5. 지금까지 당신의 오이와 무 혼합물에서 온 것입니다 물 멀리 드레인.
6. 요리 한 템페와 다른 케이크를 무와 오이에 첨가하십시오. 잘 섞는다.
7. 그것을 제공하고 즐기십시오. 이 샐러드는 바로 먹으면 가장 맛있습니다.

바삭한 오븐 튀김으로 건강한 아보카도 샐러드

이 바삭한 오븐 튀김으로 건강한 아보카도 샐러드에 있을 수 있는 식탁에서 보다는 더 적은 시간입니다. 그것은 쉬운 식사를 요리하고 좋은 추가 설정하고,친구들과 함께 식사하거나,그냥 쉽게 식사를 할 때입니다. 이것은 당신이 당신의 완전 채식 보디 빌딩 다이어트의 일환으로 필요한 모든 단백질을 제공 할 것입니다.

재료:

오븐 튀김의 경우 다음이 필요합니다:

• 1 달콤한 감자
• 4 일정한 감자
• Chipotle,훈제 빨간색 jalapeno 소스
• 흑후추와 소금

샐러드 당신이 필요합니다:

• ¼red onion, 잘게 다진
• 1 아보카도
• 8 체리 토마토 슬라이스에서 절반

지침:

1. 껍질과 조각의 달콤한 감자와 일반 조각으로 감자
2. 시즌 chipotle 소스와 기타 향료를 맛
3. 예열한 오븐 400°f
4. 위 웨지에 베이킹 트레이고 오븐에 넣어를 위해 30~40 분까지 좋은 바삭하다.
5. 껍질을 벗기고 아보카도 하나를 으깬다. 그릇에 붉은 양파와 체리 토마토와 결합하십시오.
6. 재료를 결합하여 제공하십시오.

특별한 시금치 스무디

궁극적인 접시에 우리 목록의 11 맛있는 비건채식 보디빌딩 요리법은 특별한 시금치 스무디입니다. 시금치는 마그네슘,칼륨,비타민 E,B6 및 B9 와 같은 비타민과 미네랄이 높습니다. 이 음료에 여분의 보디 빌딩 펀치를주기 위해 비건 단백질 파우더 한 스푼을 추가하십시오.

성분:

• 1 바나나
• 75g(또 하나의 큰 소수)금
• 2tbsp 땅콩 버터
• 300ml 쌀/삼/oat 유
• 1tbsp vegan 단백질 분말

지침:

1. 에서 재료를 결합하 믹서기/스무디 메이커 및 조화입니다.
2. 마시고 즐기십시오!

열대 폭발 스무디

신선한 과일 맛있고 높은 자연에서는 설탕을 위한 좋은 운동. 이 열대 폭발 스무디의 조합을 포함한 파인애플와 망고,함께 온화한 과일 같은 오렌지와 블루베리. 특별한 시금치 스무디와 마찬가지로 비건 단백질 파우더를 첨가하는 것이 좋습니다.

재료:

• 75g 파인애플(신선,냉동 또는 주석 도금)
• 75g 신선한 망고
• 50g 블루베리
• 250ml 오렌지 주스가
• 1tbsp vegan 단백질 분말
• 1 큰술 땅콩 버터

지침:

1. 블렌더/스무디 메이커에서 재료를 결합하여 혼합하십시오.
2. 마시고 즐기십시오!

더 좋은 채식 요리법

그래서 거기 당신은 그것 11 맛있는 방법을 팩으로 단백질의 비건채식 보디빌딩 다이어트입니다. 그러나 이러한 식사와 간식은 시작에 불과합니다. 이것들이 어디에서 왔는지 더 많이 있습니다.

더 쉽게 따라 할 수있는 채식 요리법에 대한 우리의 가을 조리법 전자 책을 다운로드합니다. 각각은 근육을 만들고 유지하는 데 필요한 영양소를 몸에 제공하도록 특별히 고안되었습니다.