머물 수산화

하프 마라톤의 거리가 조금 넘는 13 마일입니다. 나는 나의 첫번째 것을 기억하고 둘 다 지독하게 긴 달리기처럼 보이기 때문에 13 마일이 30 마일일지도 모른다라고 생각할 수있다. 당신이 베테랑 장거리 주자 인 경우에,이것은 다량 같이 소리가 나지 않을지도 모른다. 하지만 경우에는 온도까지 그리고 찌는 듯이 더운 날에,당신은 쉽게 수 땀이 충분해야 하는 약효가 우선 순위는 다음 몇 가지 일입니다.

경주 직후에 여분의 물 몇 병을 움켜 잡는 것만으로는 충분하지 않을 것입니다. 수분을 섭취하고 궤도에 돌아 오기까지 며칠이 걸릴 수 있습니다. 예를 들어,당신에 일어나 중간의 그 첫 번째 밤을 끔찍한 다리통,다음을 실현해야하는지에서 충분한 액체입니다. 또한,당신이 걸릴 때 사람들은 밤 여행을 당신의 소변은 짙은 노란색할 수 있습니다 바로 일부를 잡아 물,스포,또는 당신을 얻을 것이다 수분을 신속.

차가운 목욕

등반하는 동안 얼음으로 물은 소리 하지 않는 매력의 대부분은 우리를,그것은 염증을 줄일 수 있게 된다. 당신은 약간의 떨림으로 나타날 수 있지만,차가운 물속에서 10 분 정도만 있으면 아픔이 사라지는 데 도움이됩니다. 그것은 항상 더 나쁜 첫번째로,그래서 작업을 시작 이후 경기 일상적인 후 당신이하는 것에 익숙해져 있습니다.

자신에게 휴가

후 힘든 운동인지,강도의 훈련 또는 실행하는 하프 마라톤,그것은 좋은 생각을 자신에게 며칠 떨어져의 어떤 종류에서는 격렬한 운동입니다. 당신이 당신의 몸에 육체적 인 요구를하는 날마다 계속 간다면,그것은 결국 무너질 것입니다. 그 작은 부상은 지금 그리고 하루나 이틀을 쉬면서 치유되도록하십시오. 48 시간 동안 쉬는 것은 부상을 당하고 몇 달 동안 선반에 강요당하는 것보다 훨씬 낫습니다.

마사지 받기

나는 첫 마사지를 예약하기 전에 30 대에 잘 들어갔다. 누군가가 나를 문지르는 전체적인 생각은 나를 괴롭히지 않았다. 그것은 가격표였습니다! 대부분의 마사지 비용 약$40 반 시간 이제 내가 지속적으로 자신에게 왜 나도가되지 않았 마사지 대신 합니다. 마사지는 염증을 줄이고 근육 이완을 촉진하며 스트레스를 줄일 수 있습니다. 당신이 고통에 있다면,좋은 마사지가 도움이 될 수 있습니다. 게다가,당신은 귀여운 마사지 사를 얻을만큼 운이 좋을 수도 있습니다!

가벼운 조깅을하십시오

나는 하프 마라톤 후 바로 다음날 풀 아웃 런(full out run)을하도록 요구하지 않습니다. 그냥 블록 주위에 가벼운 조깅을하십시오. 그것은 당신의 혈액 순환을 보장하는 당신은 단지 아픈,완전히 부상을 당했다.

좀 더 수면을 취하십시오

수면은 병든 몸에 대한 완벽한 치료법입니다. 하프 마라톤 후 오후에 나중에 낮잠을 자거나 한 시간 더 일찍 잠자리에 들도록 계획하십시오. 뿐만 아니라 그것은 근육이 스스로를 복구하는 데 도움이되지만,뿐만 아니라 당신의인지 능력을 재설정하는 것도 좋다.

다리를 올리십시오

아버지는 평생 동안 주자였습니다. 그가 50 대에 들어갔을 때,그의 다리는 심지어 짧은 달리기 후에 극적으로 부풀어 오를 것입니다. 여러분 중 일부는 훨씬 더 어린 나이에도 이것을 경험하고있을 수 있습니다. 붓기를 줄이려면 하프 마라톤 후에 다리를 높이십시오. 무릎 위로 올라가는 한 압축 양말을 착용 할 수도 있습니다. 함으로써 당신의 다리가 상승,그것은이 모든 혈는 풀에서 당신의 더 낮은 사지고 그것을 다시 심장입니다. 이것은 아주 좋은 일입니다!

경우에 따라 개의 팁을 완료한 후에 하프 마라톤,당신은 훨씬 더 빠른 복구해야의 더 적은이 되는 기회를 부상을 당했다. 당신이 젊은 동안,당신은이 모든 일을해야 할 것처럼 느끼지 않을 수도 있습니다. 그러나 당신이하지 않으면,당신은 여전히 다음 10 년 또는 두 개의 라인 아래로 실행 될 경우 누가 알 겠어.