Itmay 보이는 쉽게 어깨를 으쓱하기 전에 스트레칭과 후 특히 gruelingworkout 때 당신이 피곤,굶주린 또는 같은 느낌을 당신은 이미 많 ofmovement 습니다. 그러나 당신이 느낄 수있는 것의 표면을 넘어서서,스트레칭은 최적의 회복을위한 무대를 설정하는 동물적인 부분입니다. 그러나,bystretching 당신은 당신 몸이 허용하는 기회를 점차적으로 느리게 당신의 심장 박동기의 정상적인 상태,아래로 냉각 효과적으로 더 효과적인 휴식 downof 유산–모든 단계를 설정하는 근육을 위한 복 및 수리,개선,미래의 운동의 범위와 유연성을 증가하기 시작 bloodcirculation 다시 근육이다.

우리는 ‘vecompiled10 좋아하는 우리의 인기있는 뻗어 그게 당신의 몸 전체 alittle 추가 사랑와 폐쇄에 필요 후에 운동입니다.나는 이것이 어떻게 작동하는지 잘 모르겠습니다. 햄스트링 스트레칭

거의 모든 운동을 포함한 어떤 종류의 운동,그래서 이것은 쉬운 스트레칭을 할 수 있을 완화하는 데 도움을 강화 다리 근육은 특히 한 후 긴 심장 세션이나 kickboxing. 다리는 또한 허리에서 느낄 수있는 많은 긴장에서 역할을합니다. 그래서이 지역을 기지개하는 것은 좌골 신경에 플레어의 예방 그리고 기복을 또한 제공할 수 있다.

2. 팔과 손목을 스트레칭

팔며,특히,손목은 종종 간과된 후에는 많은 루틴입니다. 손목은 신체에서 가장 복잡한 관절 중 하나이며 특히 체중 및 상체 운동 및 운동을위한 광범위한 운동을 허용합니다. 이 있는 경우 모든 활동을 포함하는 푸시-ups,널빤지,등산이나 많은 회로 훈련 또는 bootcamp 운동,이 뻗어 그렇게 될 수 있습니다 생명에 유지 관리 및 개선하는 손목 이동성을 제공할 뿐만 아니라 어떤 회복을 위와 낮은 무기입니다.

아이의 포즈

아이의 포즈 으로도 알려진’Balsana 로’라고 불리는 요가에서,최고의 중 하나입 뻗어 바로 다음과 같은 모든 유형의 운동입니다. 외에도 편안하고 진정 뇌하고 몸뿐만 아니라,유연성 증가,그것의 압축을 해제하는 척추,엉덩이,핵심,발목을 제공하면서 구호를 다시 있습니다.

측면 스트레칭

좋은 측면 스트레치가 또 다른 좋은 움직임을 보충하의 끝에 어떤 운동이다. 측 뻗어 도움이 길을 스트레칭 늑 근육 간의 갈비와 복부,그래서 그것은 특히 유용할 수 있습들을 포함하는 후에도 핵심 운동입니다. 그들은 또한 작업을 개선하의 단축된 근육에서 발생할 수 있습니다 가난한 자세와의 오랜 기간 동안 앉아 있고,따라서 권장이 있는 경우 연장된 기간 동안에 앉아 당신의 작업의 일부로 또는 어떤 일과에서 당신의 라이프 스타일입니다.

장착 척추 비틀

앉아 있는 척추는 얼굴을 상상하고 혼자 구 Twist 뿐만 아니라 장려하는 척추,이동 하지만 실제로 도움이 되도록 소화,그리고 스트레칭계되었습니다. 포즈는 실제로 척추를 감압하는 척추를 길게하는 데 도움이되며,둔부와 엉덩이를 스트레칭하면서 모두 에너지 리프트를 제공합니다. 이 스트레치는 어떤 종류의 HIIT,심장,킥복싱 또는 부트 캠프 스타일 운동 후에도 환상적으로 느껴질 것입니다.

나비

나비가 가장 큰 스트레칭을 위해 할 수 있는 모든 내 전근 근육의 안쪽 허벅지,또한 제공으로 큰 엉덩이입니다. 또한 장시간 앉은 후에도 근육의 압박감을 완화시키는 데 도움이되며 사타구니와 허리로 유연성과 근육 경직을 지원합니다.

엉덩이 굴곡 돌진

엉덩이 굴곡 돌진은 약간 변형이 있습니다. 우리는 다리 근육을 포함하는 최고의 엉덩이 오프너가 하나이기 때문에 그것을 좋아합니다. 송아지와 둔부,모두 동시에 팔을 뻗을 수있는 기회를 제공합니다.

측면을 찌르 스트레칭

측면에 돌출하는 좋은 전환 정규 런지, 당신을 허용치에서 낮은 몸의 근육을 다른 각도에서 보다 일반 앞으로 뒤로 뻗어는 종종 무시의 전체 범위에 운동 전반에 걸쳐 사용합니다. 그것은 또한 당신의 다리에 약간의 여분의 조각과 토닝을 추가 할 수 있습니다.

코브라 포즈

코브라 포즈,(또한 Bhujangasana 에서 요가), 한 스트레칭에 대한 핵심하고 다시. 그것은 척추를 뻗어 힘을 더해 어깨,팔,복근 및 둔부에 추가 토닝을위한 모든 기회를 제공합니다. 또한 좌골 신경통의 증상을 개선하는 것으로 알려져 있습니다.

서 Quadricep 스트레칭

쿼드 스트레치는 중요한 운동 후 어떤 일과 관련된 많은 다리의 운동입니다. 이러한 근육을 스트레칭하면 부상과 아픔의 가능성을 줄일 수있을뿐만 아니라 순환을 증가시키면서 운동 범위를 향상시킬 수 있습니다.