도 연습했어요 요가는 거의 세 가지 수십 년 동안,나는 여전히 자신을 찾을 그린 다시 돌아와 다시”간단한”입니다. 나와 함께 고급 자세하지만,초보자 친화적,기본적인 자세와 방법을 제공 하는 것이 가장 큰 장기적인 혜택과 함께 가장 낮은 위험이 있습니다. 없는 초자연적 강도 또는 유연성을,우리가 할 수 있습을 동원 및 윤활 우리의 관절,개선 우리의 자세와 균형을 자극하는 소화,에너지를 강화하고,신경계를 진정 만들고 정신 집중과 명확성,모든 연령에서 또는 단계이다.

보도 10 포즈의 테스트 스탠드 시간

제 생각에는,이러한 10 포즈와 관행이 될 수 있습니 요가 최고의 도구가 제공하는 건강하고 활기찬 생활,거대한 혜택을 몸과 마음입니다.

10’간단한’요가는 데 도움이 모든 사람은 모든 연령에서

주의 깊은 호흡

있을 산스크리 속담:”숨에 생명이 있는 경우 호흡하지만,오래 살다.”서양의 지혜는 동의합니다. 그것은 보이지 않는 문제는지 우리가 사용하는 복식 호흡(또는 복이나 배의 호흡),깊은 흉곽 호흡,또는 특정 프라나야마에는 기술 연구에서는 느리고,깊은 호흡을 트리거 할 수 있습니다”완 반응,”둔화 호흡 및 심장 박동,혈압 감소,부드러운 소화 개선,에너지,그리고 스트레스를 줄이고 감지한 고통입니다. 더 좋게도,이 도구는 부상,나이,운동 범위 또는 체력에 관계없이 모든 사람이 사용할 수 있습니다.
또한 주의 깊은 호흡을 실천을 위해 힘든 감정

부드러운 흐름

돌고 손목과 발목을 구부리를 가리키는 발가락,윈드실드 닦아 무릎,고양이/암소 이러한 부드러운 움직임을 보이지 않는 멋진 하지만 그들은 의사결정을 조율할 수 있습니다 우리에게 리듬의 호흡이고 고유의 감각의 신체 부드럽게 자극하는 피파;그리고 따뜻한 동기를 우리의 관절입니다. 물처럼 흐르는 것은 또한 근육과 정신적 긴장을 녹이는 데 도움이되어 우리를 강성과 정체에서 멀어지게 할 수 있습니다.

을 참조하십시오 또한 고전적인 아사,새로운 트위스트:15 는 전통적인 포즈 및 변형

시 B 요가 강한 6mm B 매트

산즈(투 및 훈련 기술을 향상)

도 대부분의 헌신적인 요기 연습만 몇 시간 동안 하루는 것을 의미합니다 우리가 하는 매트(즉,우리의 자세)는 훨씬 더 건강에 미치는 영향이 무엇보다 우리는 않습니다. 우리의 자세에 영향을 우리 호흡,소화,그리고 분위기;장기간에 걸쳐,그것을 만들 수 있습니 비대칭형에 우리의 관절,선도하는 조기 마모 및 손상이 발생됩니다. 우리가 산 포즈에서 우리의 뿌리를 찾을 때마다,우리는 우리의 자세 습관을 알아 차리고 수정하는 것이 좋습니다. 이것은 우리가 매트에서 벗어나 일상 생활로 옮길 수있는 새로운 자세 습관을 구축하는 데 도움이됩니다.

을 참조하십시오 또한 이유투 및 훈련 기술을 향상은 청사진 포즈를 취

아래쪽으로 향하는 개(Adho Mukha Svanasana)

아래쪽으로 직면 개는 하타 요가는 주식에 대한 이유가 있습니다. 포즈는 상체와 하체의 조화를 만들어 다리의 등을 길게하면서 가슴을 엽니 다. 그것은 팔 균형의 상체 강도와 반전의 에너지 부스트와 함께 앞으로 굴곡의 안쪽 초점을 균형. 그리고 내가 좋아하는 요가 자세의 대부분과 마찬가지로 각 학생의 필요에 맞게 쉽게 수정할 수 있습니다.

참조 4 단계를 마스터 아래로 향한 개

하려고 도로 상품이 요가 담요.

서 균형을 포

지만 일부 요가 수행자들은 태어나 깊은 backbends 을 열거나 엉덩이, 우리는 모두를 향상시킬 수 있는 우리의 균형이다. 도전의 안정성을 나무에서 포즈(Vrksasana),이글 포즈(Garudasana)또는 크레센트 런 향상 몸을 인지도와 정신 집중하는 동안 우리에게 가르치는 방법을 사용하여 우리의 핵심 근육의 기능을 조정하다. 기 때문에 우리는 연습을 하나의 측면의 몸에서는 시간,우리는 또한있는 기회를 얻을 예고 작은 차이 왼쪽과 오른쪽가 되기 전에 큰 것들입니다. 잔 작업도 육성 느낌의 탄력—정신과 감정적으로뿐만 아니라 물리적으로 및 안정성을 향상으로 우리 나이.

을 참조하십시오 또한 15 즈에 대한 더 나은 균형

측면 판자(Vasisthasana)

서 균형을 포즈 도움을 유지한 강도와 안정성에서 더 낮은 몸;쪽 널빤는 데 도움이 달성에서 동일 수 있습니다. 이것은 우리가 나이가 들면서 상체의 힘을 잃는 경향이 있기 때문에 여성에게 중요한 이점입니다. 우리가 사용 여부에 관계없이 정규 버전의 포즈 또는 변형,측 판자를 활성화 rotator cuff(작은 근육 그 위치를 올바르게 머리의 상완골에서 어깨 socket),톤은 종종 무시 근육의 허리 바깥쪽 엉덩이,우리들을 모집하는 핵심,가슴,등,다리 근육을 유지하는 우리의 균형이다.
챌린지 포즈 참조: 다양한 측면 판자

도 파수꾼 강도가 요가는 거품 차단

경향이 backbends

시간에,저희의 많은 경향이 고개를 숙이시키고,머리 및 어깨 앞으로 그리고 상단에 다시 라운드. 이 습관이를 종료하고 아래로 우리를 제한하는,호흡량 및 장기 기능을 우울,우리의 에너지를 만드는 고르지 않은 마모에 관절의 목,뒤 어깨. Cobra(Bhujangasana)와 Locust(Salabhasana)와 같은 단순한 배꼽 다운 백 벤드는 후부 어깨,척추,엉덩이 및 다리의 근육을 강화하여이 패턴에 반대합니다. 우리가 자세를 열 때,우리도 정력적으로 열립니다.

보도 요가 5 포 수정을 위한 낮은 허리 통증

뒤집어

처럼 흔들어까지 스노우 글로브를 뒤집어 변경의 관계를 중력 이동,혈액 및 림프에서 유체 다리와 엉덩이를 향해 마음과 머리입니다. 그것은 또한 우리의 발,발목 및 무릎 떨어져 무게를 가지고 가고,열심히 일하는 합동을 약간 환영받는 나머지를줍니다. Legs-Up-the-Wall-Pose(Viparita Karani)는 목과 등의 긴장을 완화시키는 데 도움이되기 때문에 내가 가장 좋아하는 반전입니다. 우리 중 많은 사람들에게 광란의 삶에서 누락 된 항복의 요소가 있습니다.

을 참조하십시오 또한 어떻게 Teres 만들 수 있습니다 또는 휴식이 건강에 어깨 뒤집어

도 Lotuscrafts 요가 강화하기 위

부정사 twist

부드러운 트위스트는 요가 동의를 치는 리셋 버튼을에 우리의 자세 습관을 방출의 패턴 myofascial 긴장 주위에 몸통,그리고 격려하는 척추 디스크 간의 척추의 뼈를 통해 여행이든 레저 여행이든,투숙 액체는 주변에서 조직이다. 왜곡을 수 있도 순환을 촉진하는 우리의 복부 장기 도움이 우리의 소화,그리고함으로써 우리의 활력을 부여합니다.

보도 낮은 허리 통증에서 왜곡

명상

정기적으로 명상에 관계없이,스타일이나 시간이 있을 향상하는 것으로 나타났다 내성,초점,그리고 창의성을 줄이면서 불안 스트레스,그리고 감지한 고통입니다. No matter what 요가 자세는 우리가 할 수 있습 또는 할 수 없다,이러한 강력한 지속적인 혜택 사용할 수 있는 사람을 찾을 수 있습니다 편안한 좌석을 일시 정지고,반영하고,관찰하지 않고 심판에 대한 몇 가지 있습니다.

명상 자세에 대해 알아야 할 모든 것 참조

마음 챙김 연습 읽기