을 고려하고 간헐적으로 단식에 대한 체중 감소,하지만 읽거나 친구에게서 듣고 것이라고 느리게 당신의 물질 대사는? 특히 목표가 원치 않는 체지방을 잃는 것이라면 반 직관적 인 것처럼 보입니다. 고맙게도,읽거나 듣는 모든 것을 믿을 필요는 없습니다.간헐적 인 금식으로 신진 대사가 느려지는 증거는 없습니다. 반대로,기간의 시간 제한 먹고 향상시킬 수 있습니 신진 대사를 제공하는 다른 건강 혜택을 같이 감소에서 혈압 및 개선에서 잠자는 습관이 있습니다.

을 고려하는 경우 새로운 건강한 라이프 스타일 고려한 역효과에 관한 간헐적으로 금식할 수 있에서 당신의 물질 대사,간단하는 모든 사실을 만들기 위해 필요 정보통된 결정을 내릴 수 있습니다.

신진 대사에 대한 큰 거래는 무엇입니까?

기회는 당신이 체중 감량에 대한 모든 연구에서”신진 대사”라는 단어를 보았다는 것입니다. 그러나 신진 대사는 무엇입니까? 신진 대사는 음식을 에너지로 전환시키기 위해 세포에서 일어나는 화학 반응입니다. 신진 대사 과정은 일반적으로 잠 들어 있거나 휴식 중일 때 발생합니다.음식이 소화 시스템에 들어가면 효소는 단백질을 아미노산으로 분해하고 지방을 지방산으로 옮기고 탄수화물을 연료로 포도당으로 전환시킵니다. 당신은 이것을 칼로리 연소 또는 에너지 생성 과정으로 생각할 수 있습니다. 당신이 먹을 때보다 칼로리를 필요로 당신의 몸에 연료를 저장하면,당신은 그 초과 칼로리를 지원하고 있습니다

과학자들이 사용하여 귀하의 기초대사(BMR)을 측정하는 방법을 신속하게 당신의 몸은 칼로리를 위한 에너지는 동안에는 나머지입니다. 이 있는 경우 낮은 BMR,당신은 더 적은 칼로리를 섭취하고,가능성이 더 얻을 체지방 보다는 크기가 비슷한 개별 고 BMR 를 먹는 사람은 동일한 금액입니다. 그러나 간헐적 인 금식은 BMR 에 어떤 영향을 줍니까?

는 방법을 간헐적으로 금식하는 신체에 미치는 영향에 대사 수준

은 많은 특이사 변화가 일어날 때 당신이 빠르게 확장된 기간입니다. 하나 들어,당신의 몸은 에너지 원을 만드는 대체 방법을 찾습니다. 일반적으로 당신의 몸은 음식에서 탄수화물을 포도당으로 분해하여 몸에 힘을줍니다. 당신이 먹는 것을 자제 할 때,당신의 몸은 대신 비 탄수화물 자원에서 포도당을 만들어야합니다. 이 과정을 글루코 네오 제네시스라고합니다.

때 당신의 몸을 입력 gluconeogenesis,그것을 사용하겐에서 보유하는 간 및 물 저장된 내에서 조직이 작성 포도당을 위한 에너지입니다. 일단 당신의 글리코겐 저장소가 고갈되면,당신의 몸은 아미노산과 같은 연료를위한 다른 비탄수화물로 변합니다. 신체가 대체 에너지 원을 검색할수록 혈액 내 특정 대사 산물의 수치가 높아집니다.

특히 과학자들은 세포가 저장된 에너지를 방출하는 데 도움이되는 구연산주기의 제품이 크게 증가한 것을 확인했습니다. 으로 구연산 대사 산물 증가는,세포의 발생으로 오버 드라이브,생성 및 저장을 과다 사용할 수 있는 에너지를 통해 당신을 당신의 빠릅니다. 다른 말로하면,당신의 몸은 음식 부족으로 느려지지 않습니다;그것은 오버 드라이브로 들어갑니다.

간헐적 인 금식은 지방 연소 호르몬을 증가 시키는가?

호르몬은 당신 몸의 천연자들이다. 그들은 체중 조절,식욕 및 근육 성장을 포함하여 대부분의 신체 기능을 조정합니다. 호르몬은 또한 당신이 저장하거나 태우는 지방의 양에 영향을 미치고 신진 대사에 크게 영향을 미칩니다. 간헐적 인 금식과 인슐린,인간 성장 호르몬(HGH)및 노르 에피네프린을 포함한 신진 대사 촉진 호르몬의 생산 개선 사이의 연관성이 있습니다. 인슐린은 지방 대사의 최전선에있는 호르몬입니다. 그것은 극적으로 영향을 미치 BMR 말해서 당신의 몸을 때 지방질을 저장할 때를 중지 그것을 파괴하다. 인슐린 수치가 높으면 체중 감량에 더 많은 어려움을 겪을뿐만 아니라 심장 질환 및 제 2 형 당뇨병의 위험이 높아질 수 있습니다. 연구에 따르면 간헐적 인 금식은 인슐린 수치를 20~31%까지 낮추어 체중 감량을 조절하고 신진 대사를 증가시키기가 더 쉽습니다.

인간성장 호르몬(HGH)는 근육 질량을 유지하고 뚱뚱한 손실을 승진시키기를 위한 긴요한 호르몬입니다. 과학자들은 24 시간 빠른 속도로 HGH 생산을 남성에서 2,000 퍼센트,여성에서 1,300 퍼센트로 증가시킬 수 있음을 발견했습니다. HGH 에 있는 증가는 단백질과 탄수화물 물질 대사를 자극할 수 있어,당신의 BMR 와 전반적인 체중 감소 노력을 둘 다 개량하는 것을 돕.

마지막으로,거기에 또한 링크 사이의 간헐적으로 금식하고 증가 노르,스트레스를 호르몬이는 데 도움이 되는 체지방세포 릴리스 지방산입니다. 더 많은 노르 에피네프린이 당신의 혈류에서 순환함에 따라,더 많은 양의 지방이 당신의 몸에 화상을 입힐 수있게됩니다. 이 지방 방출은 체중 감량을보다 효과적으로 돕고 신진 대사 과정을 개선 할 수 있습니다.

간헐적 인 금식으로 신진 대사가 느려지나요?

간헐적 인 금식은 실제로 정반대의 일을 할 가능성이있을 때 신진 대사를 늦출 것이라는 일반적인 오해입니다. 연구자들은 16:8 프로토콜과 같은 짧은 기간 동안 금식하면 신진 대사가 증가 할 수 있음을 발견했습니다.

비엔나 대학(University Of Vienna)의 한 연구에 따르면 3 일간의 금식은 신진 대사를 14%증가시킬 수 있습니다. 연구자는 믿을 위한 원인 스파이크에서는 대사로 인해 증가에서 노르는 데 도움이 더 이 지방 사용할 수 있습니다. 는 동안에는 세 가지 일 수 있습니다 빠른 것 극단적인 수행할 수 있습니다 같은 변화에 노르에피네프린과 더 온화한 빠르다. 연구에 따르면 12 시간의 금식조차도 신진 대사 과정을 증가시키고 체중 감량을 지원합니다.

전통 다이어트 대. 간헐적으로 금식하는 효과에 대

될 수 있는지 궁금하는 경우 전통적인 다이어트,다음과 같 칼로리 계산할 수 있습니다 같은 효과에 대 간헐적으로 금식했다. 불행히도,그것은 육체적으로 가능하지 않습니다. 간헐적 인 금식 중에 발생하는 호르몬 및 신진 대사 변화는 신체가 완전히 음식을 섭취하지 않기 때문에 발생합니다. 칼로리 제한식이 요법은 당신이 먹는 양을 줄이지 만,당신은 여전히 끊임없이 음식을 섭취하고 있습니다. 따라서,당신의 몸을 활용,탄수화물이나 설탕을 소화를 위해 에너지 사용하지 않고,어떤 당신의 신체의 기존의 연료 소스입니다.

본질적으로,그것은 확장된 기간의 제한 먹을 허용하는 당신의 몸을 경험에 긍정적인 변화를 촉진합니다. 탄수화물을 자르고 식사 당 적게 먹어도 칼로리를 계산하여 간헐적 인 금식의 효과를 모방 할 수는 없습니다.

왜 칼로리 계산할 수 있는 원인이 기아와 효과 고원

기초의 간헐적으로 금식을 먹으면 정확하고 영양의 잔치를 창을 채울 수 있는 신체와 적절한 영양을 견딜 수 있도록 빠른 건강. 에서 비교,칼로리 제한을 최소화하는 금액을 먹을 통해 전체 일을 잠재적으로 실행 저렴한에서 영양소도 먹습니다. 장기간에 걸쳐 심한 칼로리 제한으로 인해 몸이”기아 모드로 들어갈 수 있습니다.”

기아 모드는 기아에 대한 자연 방어이며,신체가 필요로하는 것 이상으로 칼로리를 제한 할 때 발생할 수 있습니다. 기아 모드로 들어가면 부진하고 불안하며 피곤할 수 있습니다. 더 나쁜 것은 BMR 이 떨어질 수 있다는 것입니다. 그리고 연구는 칼로리 제한으로 인한 기아가 좋은 신진 대사를 감소시킬 수 있음을 발견했습니다.

한 번의 대사가 둔화,이어질 수 있습니다 plateau 효과,당신이 더 이상 보이지 않게 합니다. 고원에 이어,칼로리 제한식이 요법은 또한 당신이 잃어버린 체중을 되 찾을 가능성이 더 큽니다.

신화 파열:간헐적 인 금식과 신진 대사

간헐적 인 금식은 신진 대사를 늦추는가? 모든 연구는 없음을 가리 킵니다. 는 경우에 당신은 당신을 기다려 왔어 시 간헐적으로 금식이,이제는 모든 혜택을 얻을 제공하는 없는 손실에 대사가 필요합니다.

저자 생물

은혜 Trumpfeller

은혜는 열렬한 건강과 건강 옹호자와 함께 거의 십 년간의 경험에서 식이와 영양 산업입니다. 광대 한 배경에서 저널리즘과 창조적 작성,그녀의 핵심 초점은 개인에게 권한을 부여하기 위해를 되찾기 위해 그들의 건강과 활력에 의해 제공하는 전문가 조언을 뿌리에서… 나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.