체중 감소 운동이 없을 사용할 수 있습니다. 그것은 당신이 효과적이기 위해 매일 몇 시간 동안 운동 할 것을 요구해서는 안됩니다. 실제로 하루에 단 15 분만에 체중과 과도한 체지방을 잃을 수 있습니다. 열쇠는 올바른 장비를 사용하고,올바른 운동을 선택하고,올바른 방법으로 운동을하는 것입니다. 이런 일을 하는지와 당신은에서 얻을 수 있는 멋진 체중 감량 운동할 수 있는 데 도움 당신은 더 많은 것을 잃지방에서 15 분 이상 하는 경우에 시간을 보내합니다.

입 Kettlebell

지 보이는 매우 기본적처럼,포탄을 가진 손잡이,하지만 난 약속을 사용하여 결과를 하나의 제공은 당신보다 더 나은 것을 얻을에서 심장,무료 무게 또는 기계입니다. 그것을 더 좋게 만드는 것은 그 디자인입니다. 둥글고 단단한 강철 무게의 꼭대기에있는 케틀 벨의 손잡이는 무게 중심을 상쇄합니다. 이것은 당신이 운동 할 때 당신의 몸이 더 많은 근육을 사용하도록 강요합니다. 를 사용하여 더 많은 근육 운동을 수행하는 것을 의미합니 열심히 일하고 더 많은 열 량.kettlebell 을 매우 효과적으로 만드는 다른 점은 부드럽고 둥근 손잡이와 컴팩트 한 모양입니다. 이것은 덤벨이나 바벨로 할 수없는 몇 가지 칼로리 연소 운동을 가능하게합니다. 여기에는 케틀 벨 스윙이 포함되어있어 체중 감량과 다른 운동보다 더 빨리 모양에 들어갈 수 있습니다. 그것이이 기사에서 체중 감량 운동 해킹의 열쇠 인 이유입니다.

대부분의 체육관이 결용에 대한 사용할 수 있습니다. 집에서 운동 하는 경우 하나 약 50 달러에 대 한 구입하실 수 있습니다. 단단한 강철로 만든 케틀 벨을 구입하고 핸들이 캐논볼 섹션에 용접되어 있는지 확인하십시오. 이것은 그것이 당신에게 평생 지속되도록합니다. 당신은 대부분의 스포츠 좋은 상점이나 온라인에서 그들을 살 수 있습니다.첫 번째 케틀벨을 구입할 때 어떤 체중이 가장 좋은지 결정하기가 조금 까다 롭습니다. 엄지 손가락의 좋은 규칙은 여성이 15-25 파운드 사이의 무게를 사야한다는 것입니다. 남성이 시작하기에 가장 좋은 체중은 일반적으로 35-45 파운드 사이입니다.

둔 체중 감량 운동을 함께 해킹

이제는 당신이 알고있는 조각의 피트니스 장비해야하는 시간을 얻을하는 운동입니다. 당신이 할 운동에서 얼마나 많은 세트와 담당자에 이르기까지 필요한 모든 것이 아래에 자세히 설명되어 있습니다.

일주일에 3 일 동안이 운동을 할 것입니다. 당신은 당신의 몸이 완전히 회복되도록하기 위해 각자 사이에 하루의 휴식을 주어야합니다. 이렇게하면 모든 세션에서 열심히 훈련 할 수있게됩니다. 내가 선호하는 일정은 매주 월요일,수요일,금요일에 훈련하는 것입니다. 다른 요일에 휴식을 취하거나 다른 유형의 운동을 할 수 있습니다.

지 않을 계산 세트의 수에서 이 운동에서는 전형적인 방식으로 수행하는 설정해 주어진 숫자의 담당자,휴식,그리고 그런 다음 다른 일을 설정합니다. 대신 당신은 쉬지 않고 각 세트를 하나씩 할 것입니다. 무게도 내려 놓지 마십시오. 대신 그들은 모두 같은 운동의 일부인 것처럼 거의 각 운동에서 이동합니다. 피트니스 서클에서이를 복합체라고합니다.

의 주요 장점은 단지 그들은 그보다 더 많은 칼로리 전통적인 운동은 당신이 휴식 사이의 모든 설정합니다. 이것은 당신이 더 강렬하게 훈련 할 것이기 때문입니다. 연구 결과 훈련 이 방법은 없는 칼로리를 소모하는 동안 당신의 운동이지만 한 72 시간 이후에 운동도 이루어집니다. 전통적인 운동의 칼로리 연소 이점은 운동이 완료 되 자마자 거의 중단됩니다.

운동 1(화요일)

• Kettlebell 스윙
• Kettlebell 라오
• Kettlebell 어깨에 눌러

운동 2(금요일)

• Kettlebell 어깨에 눌러
• Kettlebell 쪼그리고
• Kettlebell 스윙

운동 3(금)

• Kettlebell 쪼그리고
• Kettlebell 스윙
• Kettlebell 어깨에 눌러

담당자, 세&나머지 기간

당신은 시작 이 운동 프로그램을 수행하 7 담당자의 모든 운동입니다. 주당 각 운동에 1 명의 담당자를 추가하십시오. 4 주까지는 운동 당 10 명의 담당자를 수행하게됩니다.

첫 주 동안 모든 운동에서 4 개의 복합물을 수행하여 시작하십시오. 매주 컴플렉스를 추가하십시오. 4 주까지 당신은 모든 운동에서 7 개의 복합물을 할 것입니다. 단지 사이에 가능한 한 적게 휴식하십시오. 1 분 이상 쉬는 것을 목표로하십시오. 덜 맞는 당신은 더 당신이 필요합니다. 복합물 사이의 분 휴식으로 시작할 수없는 경우 1 분 표시에 도달 할 때까지 매주 휴식 기간을 줄이십시오.

결론

이제 당신은 해킹하는 방법을 알고도 운동하는 지방을 잃고 중대한 모양으로 빠르고 짧은 시간에 가능합니다. 게 운동 이 문서에서 시도한 보장 당신이 볼 수보다 더 나은 결과를 수행 하는 경우 전통적인 길고 느린 유산소 운동을 사용하여 피트니스 장비에서의됩니다. 당신은 배꼽 지방을 잃고,약간의 근육을 만들고,더 좋아 보이고,더 재미있게 지낼 것입니다.

다이어트도 중요하다는 것을 기억하십시오. 탄수화물에 다시 절단하거나 팔 레오 다이어트를 따라하면 더 빨리 결과를 볼 수 있습니다.

특집 사진 제공:Gordon Cowie via unsplash.com