하프 마라톤을 초보자를 위한 훈련 걸리는 시간과 헌신,하지만 당신을 막을 수 있습니다. 심지어 같은 새로운 주자,할 수 있는 완전한 훈련을 하프 마라톤보다 짧은 시간에 당신을 생각합니다. 13.1 마일을 통해 훈련하고 경주하는 데 도움이되는 6 가지 팁이 있습니다.

더:13.1 이유로 실행 하프 마라톤

을 찾아주고

전에 당신은 아무것도 다른 사람을 훈련하는,당신은 당신이며다. 경주에 투입 하 고 등록 수수료 아래로 급락의 행위는 동기를 부여 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가,당신은 당신이 다음 몇 달 동안 당신의 훈련 실행을 매핑 할 수 있도록 인종이 정확히 언제인지 알아야합니다.

를 선택할 때는 레이스,실행을 두고 있는지 확인할 충분한 시간을 훈련과 경주 날입니다. 이미 3 마일을 달릴 수 있다면,반 동안 훈련하기 위해 12 주를주십시오. 3 마일을 달릴 수 없다면 소파에서 5k(C25K)프로그램으로 시작하여 거기에서 작업하십시오. 대부분의 C25K 프로그램은 8 주 만에 0 에서 3 마일로 이동합니다. 3 마일에 도달 한 후 13.1 마일 동안 훈련하기 위해 적어도 12 주를 추가로 제공하십시오. 전체적으로 이것은 20 주간의 하프 마라톤 훈련입니다. 그리고 네,초보자라면 아무것도 아닌 것부터 시작하여 6 개월 이내에 하프 마라톤까지 일할 수 있습니다. 이제 그것을 위해 가십시오!

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훈련 계획을 정하고 그것을 따라

이 팁은 정말 쉽습니다. 훈련 계획은 얼마나 많이 달리고 언제 달릴 지 알려주므로 모든 추측 작업을 훈련에서 벗어나게합니다. 합리적인 훈련 계획을 따르는 경우 목표에 도달하게됩니다.초급,중급 또는 고급:

당신을위한 적절한 수준에있는 계획을 찾습니다. 사용할 수있는 많음이있다. 다음 교육 계획을 확인하십시오 Active.com 또는 Jeff Galloway 의 Run-Walk 하프 마라톤 훈련 계획을 시도하십시오.

더:6 팁을 확장하는 훈련을 예약

쇼핑

을 훈련 및 완료 하프 마라톤,당신은 정말 필요 몇 가지 좋은 기어가 있습니다. 가장 먼저 구입해야 할 것은(아직 가지고 있지 않은 경우)좋은 달리기 신발 한 켤레입니다. 이것이 첫 번째 쌍인 경우 로컬 러닝 스토어에서 적절한 피팅을 얻을 수 있는지 확인하십시오. 그 후에,당신은 더 적은 돈을 위해 동일한 단화를 온라인으로 살 수있다.

더:을 선택하는 방법을 오른쪽 신발을 실행

다음에,당신은 보고 싶은 것입니다 좋은 기술 티 wicks sweat away 에서 당신의 피부와 맞지 않도록 마찰. 또한 달리기 반바지,바지,카프리 또는 달리기 치마를 찾으십시오. 당신은 어떤 스타일이 당신을 위해 작동하는지 찾기 위해 주위를 쇼핑해야합니다. 당신은 시작 한 쌍을 구입 한 다음 실행에 잘 작동하는지 확인하기 위해 그들에 몇 마일을 실행할 수 있습니다. 마지막으로,수분을 발에서 멀리 끌어 당기는 약간의 위킹 양말을 시험해보십시오. 이것은 물집의 발생을 줄이는 데 도움이됩니다.

당신이 제대로 옷을 입은 후에는 수화 벨트로 액세서리를해야합니다. 수화 벨트는 허리 둘레에 고정시키는 작은 벨트입니다. 그것은 당신이 에너지 젤이나 간식을 휴대 할 수있게 해줄 것이며 많은 벨트에는 물병을위한 장소도 있습니다. 좋은 하나도 있어야 합 주머니를 위해 몇 가지 필수품처럼 셀룰라 전화,키 또는 사진 ID 입니다. 많은 브랜드와 스타일이 있으므로 주변에서 쇼핑하십시오.