하나는 팬에 구운 마늘 버터와 연어 브로콜리
Mmmm 연어할 수 있었습니다 이 물고기 위해 매일 밤과 다른 맛 또는 식물성하고 지루하지 않습니다.
이 식사에 대한 가장 중요한 부분:하나의 팬! 그게 다야. 거의 정리하지 않습니다. 이 연어가 어떤 맛이 나는지 궁금하다면 새우 scampi 와 거의 같습니다. 마늘,레몬,버터. 3 쉽고 간단한 재료. 이 조리법은 아마 당신의 주간 메뉴 회전에 끝날 것입니다.
전에 브로콜리를 볶은 적이 있습니까? 맛있다. 당신이 오븐에서 그것을 구울 때 케일이하는 것처럼 측면은 거의 슈퍼 바삭 바삭합니다.
Oh yah,그리고 그것은 아직 봄? 나는 이미 겨울이 꽤 피곤하고 Janurary 의 한가운데에 불과합니다. 겨울 운전도 짜증납니다. 큰 시간을 늦추고 다른 사람의 차 뒤에서 10~15 피트를 운전해야합니다.
나는 어떻게 계산하는 영양과 WW 점?
WW 포인트는 영양 정보 계산기가 아닌 레시피 빌더를 사용하여 계산됩니다. 영양 계산기는 0 점 식품을 올바르게 계산하지 않습니다. 영양 정보를 알아 내기 위해 Myfitnesspal 앱을 사용합니다. 나는 인증 된 영양사가 아니며 정보를 제공하기 위해 최선을 다한다는 점에 유의하십시오.
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스케일 1x2x3x
성분
- 1.25 파운드의 연어
- 2tsps 의 다진 마늘
- 2 큰 술의 신선한 레몬 즙
- 3 5 조각의 레몬, 의 크기에 따라 연어를 얻
- 2 스푼의 가벼운 버터
- 1 작은 술의 향신료
- 1/8tsp 의 분쇄한 고추 조각
- 1 브로콜리는 왕관을 머리
- 1 작은 술의 올리브 오일을 위한 브로콜리
지침
- 에서 작은 소테 팬 요리,레몬 주스까지 주스가 절반으로 감소 금액입니다. 마늘을 넣고 저어주세요. 그런 다음 녹인 버터에 넣으십시오. 버터가 녹 으면 열을 제거하십시오.
- 양피지로 시트 팬을 일렬로 세우고 오븐을 400 도까지 예열하십시오.
- 시트 팬 중간에 연어를 내려 놓고 모든 마늘 버터를 위에 붓습니다. 향신료와 분쇄 된 붉은 고추 플레이크를 뿌린다. 그런 다음 연어 위에 레몬 한 조각을 놓습니다.
- 머리에서 브로콜리를 자르고 연어 주위에 브로콜리를 놓습니다. 브로콜리에 올리브 오일을 뿌리고 소금과 후추로 맛을 낸다.
- 연어와 브로콜리를 20 분 동안 굽습니다.
메모
m po 포인트:푸른 2;녹색 10; 보라색 2
1/4 의 연어 플러스 브로콜리
- category
영양
- serving size:1
- 칼로리:321
- 설탕:1.59
- fat: 19.01
- 포화지방:5.81
- carbohdr/li>
- 단백질:31.63