괴상한 훈련(으로도 알려진 부정적인 교육)을 수 있는 기술을 근육 과거 그들의 정상적인 부분의 오류를 방지합니다.

이렇게하면 일반적으로(동심으로)처리 할 수있는 30~40%더 많은 무게를 편심하게 들어 올릴 수 있습니다.

편심 교육은 훨씬 더 요구하고 근육에 따라서 그것은 군복이 그들보다 훨씬 더할 수 있는 동심으로. 그것은 실제로 더 큰 정도로 근육을 손상 시키므로 더 큰 자극과 후속 성장의 가능성이 높습니다.

역사를&사

의 아이디어를 기울이고 전체의 운동을 수행하는 편심만 움직임이 시작된 후 70 년대 중반에,그래서 그것은 시험과 진정한 기술입니다. 보디 빌딩 세계 밖에서 편심 훈련은 물리 치료사와 의사가 재활 도구로 사용합니다.

경우에 도달,그리고 표시되지 않는 모든 결과에서 당신의 교육,그 중 하나는 영양실조 또는 낮은 품질의 운동에 문제가 있을 수 있습니다. 그것이 spicing-up 을 필요로하는 당신의 운동이라면,나는 당신의 문제에 대한 가능한 열쇠를 가지고 있습니다… 편심!

편심 훈련 뒤에 내 철학은 다음과 같습니다 강도를 높이고 당신은 당신의 이익을 높일 수 있습니다… 그러나 강도와 사용중인 무게를 부스트,당신은 당신의 이익을 증폭의 기회를 두 배로.이것은 사실 편심 훈련의 기초입니다. 당신이 증가 모두의 강도에 의해 설정을 가져 그것은 과거 실패 지점뿐만 아니라,무게를 증가시키는 사용 중에 설정합니다.

이것을 말하면서,나는 편심 훈련에 전체 운동을 바치지 않는다… 확실히 아닙니다. 나는 이것이 보디 빌딩에 관해서 완전한 시간 낭비라고 생각한다.

의심의 여지 없지만,전용으로 운동을 괴상한 훈련 도움이 될 수 있을 통해 가슴이 고원을,하지만 다른 방법이 있습니다. 고 사용이 편심 기술에 훈련,일반적으로 사용을 강제 담당자. 그것의 경우 두배로 하는 강도의 특정 또는 내가’겹쳐 쌓이는 강렬 기술’.

원-파열

예를 들어,말를 수행하 집합의 거짓말을 해골 쇄석기로 120 파운드에 휘게됩니다. 면 내가 수행할 수 있 6 담당자에서,내 자신이 그때 나는 내 교육 파트너가 나를 도와 짜내 두 세 개의 강제 담당자.

속 삼각 Press

이러한 강제 담당자가 완료되면 나는 그를 얻을 수행하는 동심의 위상을 위해 운동,나는 것이 천천히 낮은 다음 줄을 내가 마 를 수행하는 추가 두 개 또는 세 개의 편심만 담당자.

하는 것이 매우 중요 당신은 아주 천천히 이 기간 동안 편심 담당자가 전체에서 이득을니다. 각 편심 담당자에게 4~5 초가 좋습니다.

느린 당신은 낮추 체중에 편심 단계의 담당자,더 많은 자극이 제공하는 근육,따라서 더 많은 근육질의 성장이다. 그것은 간단합니다!

이 훈련 방법은 목표 근육에 극심한 통증을 일으키며 세트의 강도를 두 배로 늘리는 예입니다… 한 세트에 두 가지 다른 강도 기술을 사용하여 근육을 완전히 소진시키고 완전히 소멸시킵니다.

내가 주어진 세트의 끝에 강도 기술을 쌓을 때,내 근육에 가해지는 스트레스의 양이 극도로 많습니다. 내 눈이 피가 나기 시작하지 않았거나 뼈가 내 피부를 통해 빠져 나가는 길을 찾지 못했다는 사실에 놀랐습니다.

에서 정직하지만,때 쌓아 두 개의 강도 기술에서 운동하는,증가하는 스트레스에 있는 근육이 필요 훨씬 더 이상 회복 시간,그래서 그 사용을에서의 운동,복구와 성장과 같은 미친.

효과

편심 교육은 특히 효과적인에는 화합물의 움직임을 같이 벤치 프레스,군사를 누르십시오,그리고 바벨 컬지만,이에 한정되지 않 3 응용 프로그램. 실제로,효과적으로 발견 할 수있는 모든 운동은 편심 훈련의 사용으로 더욱 강화 될 수 있습니다… 그러나 잘못된 인상을받지 마십시오.

지만 당신은 강을 수행하는 동안 편심 단계의 담당자,당신은 실제로 사용하여 적은 근육는 것보다 당신 동심으로. 그것은 필요 더 적은 운동 단위와 더 적은 근육 섬유질 채용을 수행하는 부정적인 부분의 운동에 반대하는 동심 단계입니다.

그러나 근육 섬유질이 있는 실제로 채용되고 있는 받는 훨씬 더 높은 비율의 손상,따라서 수 있도록 이러한 특정 섬유의 성장에 많은 양보다 더 크고 강한 그렇지 않으면 가능합니다.

면 섬유 활성화되었던 동안의 부정적인 훈련을 더 크고 더 강해,당신은 다음을 처리할 수 있 무거운 무게는 동심으로.

처리 더 무거운 무게는 동심으로 결과의 활성화를 섬유에 남아있는 비활성하는 동안 귀하의 부정적인 회의(뿐만 아니라 이전에 활성화 섬유)결과로,더욱 자극하고 이후의 성장입니다.

을 수행하기 위해서는 괴상한 훈련을 얻을 원하는 효과,당신은 필요가 적어도 하나,바람직하게는 두 개의 훈련,파트너을 하는 동심 단계의 연습니다. 당신의 운동에 적용될 수있는 편심 훈련의 두 가지 다른 방법이 있습니다.

방법에 대한 괴상한 훈련

네거티브만

첫째,단순히 운동하는 전용 네거티브만,이는 내가 생각하는 적어도 효과적입니다. 이것은 전체 운동 세션을 지정된 운동의 부정적인 단계 만 수행하는 데 바치는 곳입니다. 이것은 힘을 쌓는 데 유용 할 수 있으며 고원에서 일하는 데 반쯤 괜찮은 편입니다.

추가 괴상한 담당자

두 번째 유형의 괴상한 훈련 고려하여 훨씬 더 나은 두 가지로 구성되어 있을 수행하는 당신의 네거티브에서 마지막 설정된 운동의에 의해 수행하는 2-4extra 심 담당자.

사용 네거티브의 끝에서 운동을 보장하는 대상은 근육이 거의 폭발합니다. 이 경우 네거티브는 운동에 강도를 추가하는 데 사용되며 믿을 수없는 스트레스와 자극을 적용 할 수 있습니다.

를 수행하는 방법 담당자 심

I’ll 를 수행하는 방법을 설명한 부정만 운동을 사용하여 바벨 벤치 프레스를 예로 들어보겠습니다.

바벨 벤치 프레스-매립

한 번에 체육관으로 두꺼 교육 파트너,따뜻한 위로 당신은 일반적으로 해당 근육 그룹고 자신에게 좋은 스트레칭.

첫 번째 단계는 부하를 약 40%더 무게 할 수 있는 것보다 일반적으로 사용 8 담당자에 설정됩니다. 255 파운드에서 8 명의 담당자를 수행 할 수 있기 때문에 바에 약 360 파운드를 넣을 것입니다.

있는 교육의 파트너(예’s’에서 파트너 이 경우)손으로 떨어져 당신에 무게를,그리고 다음해야 합니다 천천히 낮은 그것을 당신의 가슴입니다. 편심 훈련을위한 엄지 손가락의 일반적인 규칙으로,체중을 낮추기 위해 4-5 초가 걸립니다.

편심 단계가 완료되면,당신을 위해 시작 위치로 다시 무게를 들어 올려 훈련 파트너를 얻을. 계속 수행하는 이 2-3 세트 4 개의 담당자,낮은 무게가 10%입니다,그래서 당신은 낮추는 것 30%더 무게 할 수 있는 것보다 일반적으로 하는 8 담당자 설정하고 수행할 추가 1 개 세트 4 담당자.

이 경우에,나는 통합 놓으로 설정 나의 부정적인 교육,그리고 낮추는 것 330 파운드. ‘스태킹 강도 기술’의 또 다른 예입니다. 일단 체중이 40%증가한 8 명의 편심 담당자를 제대로 수행 할 수 있다면 다음 편심 운동을 위해 체중을 5%늘리십시오.

결론

합계하기 위하여는,부정적인 훈련은 훌륭한 방법의 블 횃불 근육 그룹입니다. 오버 트레이닝을 피하기 위해 수행하는 세트와 교육 세션 수를 심각하게 제한해야합니다.

그렇게하면 더 크고 강해질 것입니다-가능한 상상했던 것보다 더 빨리!