좋아,열어 보자. 우리는 당신의 똥에 대해 이야기 할 것입니다. 많이.나는 이것에 관해 글을 쓰는 것을 미루고있다. 나는 그것에 대해 이야기하는 것이 완전히 편안하지 않다. 그리고 설사는 케톤식이 요법에 대한 매우 일반적인 문제조차도 아닙니다.그러나 케톤증으로가는 길에있을 때 일어나는 일이며,당신이 그것을 겪고있는 사람이라면 상당히 우려 할 수 있습니다.

그래서,나는 그것을 극복했고,여기 설사에 관해 당신에게 이야기하고 있습니다.

시작할까요?

케토 독감과 케토 설사

는 사람들을 위해 설사를 경험하는 동안에는 케토,설사의 증상은 일반적으로 발생하는 동시에 그들은 그들을 통해 케토 독감이 부작용을 제외하고(사람들을 위해 몇 가지 운이 좋지 않을 경험 keto 독감!).

그러나 설사가 반드시 케토 독감 증상 중 하나는 아닙니다.

케토 독감 후에 사라질 것입니다에 대한 두 가지 주의 몸으로 조정하는 케톤 및 이 새로운 방식의 연료를 공급하는 당신의 몸입니다.그러나 원인을 다루지 않으면 설사가 사라지지 않습니다.

가능한 오류는 경우 다음이

이 있는 경우는 최근에 착수했 케 다이어트,과가 있는 위와 장 화가 있을 수 있는 하나의 세 가지 오류를 당신이 당신의 다이어트입니다.

이러한 케토 다이어트 실수 중 하나를하고 있는지 살펴보십시오. 그것은 매우 간단한 수정되고 끝낼 수 있습니다,당신의 위는 곧 정상으로 돌아올 것입니다.

은 당신이 걸리는 설탕이-무료 음료,무설탕 캔디,그리고/또는 무설탕 바?

설탕 대체물은 인공 감미료와 설탕 aclohols 의 두 가지 형태로 제공됩니다.

많은 사람들이 설탕 알콜에 민감합니다.

설탕과 같은 자일리톨,소르비톨,만니톨,말티톨,lactitol,그리고 마지막 이어질 수 있는 위장 고민,특히 소르비톨. 설사 이외에 경련과 팽만감은 이러한 당 알코올을 너무 많이 섭취 할 때 흔합니다.

너무 많은 단백질을 섭취하고 있습니까?

매우 신중하게 추적하지 않으면 너무 많은 단백질을 섭취하게되기 쉽습니다.다량의 단백질은 설사로 이어질 수 있습니다.

귀하의 단백질이 많은 유제품(단백질 쉐이크)의 형태 인 경우,유당 불내증 인 경우 일 수 있습니다.단백질의 증가가 섬유질 채소의 감소와 결합된다면,그것은 또한 원인 일 수 있습니다.

건강한 지방 공급원을 먹고 있습니까?

당신의 칼로리의 대부분은 지방에서 오는 고려,당신이 먹는 건강한 버전을 선택하는 것이 중요합니다.

우리의 소화 시스템은 오메가 -6 지방이 많은 식물성 및 종자유에 어려움이 있습니다. 이것은 소화 장애와 설사로 이어질 수 있습니다.

우리는 오히려 고품질의 모노 불포화 및 포화 지방 공급원을 고수해야합니다. 여기에는 올리브 오일,버터,크림 및 고지방 치즈가 포함됩니다.

가능한 한 원인의 설사 동안에 keto

설사를 수 있습니다 단지 당신의 장에 반응의 변화에서 식단을–특히 당신의 몸을 사용하여 무겁게 처리되 고탄수화물 음식입니다. 귀하의 GI 시스템은식이 요법의 큰 변화에 반응하는 것이 일반적입니다.이 경우 일시적인 것임을 알아야합니다. 당신의 몸은 조정할 것입니다.케토 다이어트로 전환 한 후 케토가 발생하면 위에서 논의한 가능한 오류를 살펴 보는 것이 좋습니다.

은 당신이 소요 너무 많은 식사와 음료가 포함된 설탕,너무 많은 단백질,건강에 해로운 지방?

그렇다면 이러한 식품 품목의 섭취를 제거하거나 대폭 줄이십시오.

여전히 증상이 나타나면 이러한 가능한 원인과이를 해결하기위한 단계로 넘어갑니다.

가능한 원인의 케토 설사 그것을 방지하는 방법

중 하나는 일으킬 수 있는 담즙. 예-담즙!

담즙은 신체가 지방을 분해하는 데 사용됩니다. 그것은 간에서 만들어집니다. 지방 섭취량이 증가하면 몸이 더 많은 담즙을 만들기 시작합니다. 이 담즙은 결장을 윤활하게하여 설사로 이어질 수 있습니다.

추가 된 지방을 다시 자릅니다. 여기에는 버터,MCT 오일,코코넛 오일 및 크림이 포함됩니다. 오히려 아보카도,고기 및 견과류와 같은 자연적으로 지방이 많은 음식에서 지방을 얻는 데 집중하십시오.

한 번 몸을 했는 시간을 조정할 수 있습 천천히 추가하기 시작하에서 다른 지원

너무 많이 마그네슘

전해질 불균형이 큰 관심사를 위해 다음과 같은 사람들은 저탄수화물 식사를 계획,그리고 많은 사람들이 보충 비타민과 미네랄을 포함하여–마그네슘.그러나 마그네슘이 너무 많으면 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.

를 복용하고 있는 경우에는 마그네슘 보충,지하고 오히려 당신의 마그네슘에서 당신의 음식이다. 뼈 국물은 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 하루에 3000mg 을 고수하려고합니다.

음식을 편협

지는 경우 귀하의 의자는 특별한 색상(예를 들어,그것은 녹색 또는 노란색)의,그것이 될 수 있기 때문에 당신의 몸은 할 수 없 다이제스트가 특정 식품입니다. 만약 당신이 주는 어떤 온 덩어리,그 다음 이것은 명확한 표시 뭔가가 있다는 것을 당신의 몸이 견뎌.이것이 언제 발생하는지 추적하기 시작합니다. 당신은 당신의 몸이 처리 할 수없는 것이 무엇인지를 꽤 빨리 집어 올릴 수 있어야합니다. 범인을 쉽게 찾을 수 있도록 식사를 매우 간단하게 유지하고 식사 당 한 종류의 야채 만 있으면됩니다.

을 처리하는 방법으로 증상의 케토 설사

하는 동안 당신은 노력하고 작업의 원인을 설사,이러한 단계를 수행할 수 있습을 개선하는 증상입니다.

섬유 섭취량을 늘리십시오.

잎이 많은 녹색과 다른 저탄 수화물 채소를 식사에 더 넣음으로써 이것을 할 수 있습니다. 식이 섬유는 소화기 건강과 규칙적인 배변에 중요합니다. 그것은 대변 대량을 증가시켜 설사 증상을 감소시킵니다.

추가 프로바이오틱 당신이 당신의 식사

프로바이오틱을 유지하는 데 도움이의 건강한 균형을 직감 박테리아. 프로바이오틱스는 소화기 건강을 포함한 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

창자에 나쁜 박테리아가 너무 많고 좋은 박테리아가 충분하지 않을 때 소화 문제로 이어질 수 있습니다. 프로바이오틱스는 모든 것을 균형있게 유지합니다.프로바이오틱스를 캡슐 형태로 보충하거나 분말 형태로 섭취하여 음식 위에 뿌릴 수 있습니다.

물 많이 마셔

케토 다이어트에있을 때 어쨌든 물 많이 마셔야합니다. 그리고 설사로 고통 받고 있다면 물도 많이 마셔야합니다. 그래서이 점은 두 배로 중요합니다.

사실-나는 그것을 다시 쓸 것이다.

많이 마시는 물

을 보충 전해질

신 것을 전해질 뿐만 아니라 유동성으로 인해 설사,그래서 그것은 중요한 보충합니다.물만으로는 충분하지 않습니다.

수제 또는 양질의 상점에서 구입 한 뼈 국물을 마시면 전해질을 대체 할 수 있습니다. (그냥 하루 동안 마그네슘 수당에 추가해야합니다.)

약물에 관한 것

설사의 증상을 돕기 위해 고안된 Immodium 과 같이 사용할 수있는 약물이 있습니다. 그러나 단기적인 구호를 제공 할 수도 있지만 근본 원인을 모르는 경우 많은 도움이되지 않습니다.

설사가 호전되지 않으면 어떻게해야합니까?

위에 제시된 모든 제안을 따랐으나 1 주일 후에도 여전히 증상이 나타나거나 증상이 심하면 의사를 만나십시오.케토 식단에 연결되지 않은 설사에 대한 다른 원인이있는 경우 일 수 있습니다.

당신은 할 수 없이 혼자

을 다루는 케토 설사 때 더 나쁘다처럼 당신은 느낄 것이 혼자입니다. 그러나 큰 변화는 당신이 겪고있는 것을 공유 할 수있을 때 다루기가 더 쉽습니다–설사 논의가 끝났음을 의미하더라도!