추적을 유지의 모든 엄격한 규칙에 케 다이어트를 만들 수 있습 머리핀 그래서 그것은 당연한 두통 중 하나는 부작용의 동 트렌디한 다이어트입니다. 모든 농담은 제쳐두고,케토 두통*은 실제로 많은 케토 다이어트하는 사람이식이 요법을 시작할 때 다루는 것입니다.

케토는 두통,는 하나의 완전히 비참한 증상으로 한덩어리로 만들어진은”케토 독감”카테고리,자주의 시작 부분에 나타나는 케톤 규정 점검. 증상의 심각성과 지속 기간은 실제 독감과 마찬가지로 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 가벼운 증상 다른 사람이 동안 완전히 넉,으로 불쾌 몸과 에너지를 증상이 지속되는 시간을 주입니다.

좋은 소식은 두통은 일반적으로 단기적인 효과가 일어날로 몸을 조정하여 저탄수화물,고지방 식사를 계획하고 스위치의 지방 굽기 모드입니다. 영양사들도 많은 정보에 대한 방법 keto 다이어트를 방지할 수 있고 치료하는 케토는 두통,그래서 그들은하지 않을 던져 당신의 전날 또는 당신을 이끌 도랑을 먹는 계획됩니다. 다음은 불편 함을 닉스에게 알아야 할 모든 것입니다.

케토에 두통을 일으키는 원인은 무엇입니까?

을 시작할 때 케 다이어트와 극적으로 떨어 수화물 소비(어딘가에 20~50grams per day),몸 전환 프로세스라고 케토 내에서 두 개니다. 즉,몸이 케톤을 만들고 들어오는 탄수화물의 부족을 만회하기 위해 에너지를 위해 지방을 태우는 것을 시작합니다. 당신은 또한 케토 두통과 같은 증상을 가져 오는 탄수화물 금단(예,그 일입니다)을 겪습니다.

케토는 두통하는 동안 발생으로 전환 케톤. “두통으로 인해 발생할 수 있습니다.의 소모적 적은 탄수화물,특히 설탕”라고 말한 발레리 Agyeman,RD,여성의 건강에 영양사와 의 설립자이 번창이다. “식이 요법을 시작하면 몸이 포도당 대신 케톤에 의존하기 시작하여 혈당 수치가 떨어질 수 있습니다. 차례 차례로,이것은 낮은 혈당으로 이끌어 낼지도 모른다.”케톤증으로의 전환은 두통뿐만 아니라 뇌 안개가 발생할 수있는 뇌에 스트레스를 줄 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.

모든 것은 아닙니다:Agyeman 말한다 이러한 요소의 위험을 증가시킬 케토는 두통:

• 약물의 남용,이뇨제,그리고 기타 약품을 촉진하는 탈수
• 가난한 자
• 스트레스
• 식사를 건너뛰는

얼마나 케토는 두통 일반적으로 마지막?

케토 두통은 다른 케토 독감 증상과 마찬가지로 매우 개인적입니다. “다릅니다 모두를 위한,그러나 대부분의 사람들이 두통에서의 시작 단계는 다음이 제한 다이어트와으로 향상시킬 수 있습을 남아 있을 수화하고 많이 먹는 식품 영양”라고 말 Agyeman. 고통도 하루 중 언제 든 지 팝업 수 있습니다.

“어떤 다이어트 계획과 마찬가지로 건강하게 할 수있는 올바른 방법이 있습니다.”라고 Nutritive Life 의 영양사 인 KERI Glassman,RD 는 말합니다. “당신이 오른쪽으로 이동 먹는 포장한 음식 때문에 그들은 레이블이’keto’과 선적에만 열심히 소화 음식을,당신의 몸을 더 시간에 번창하고 이 규정하고 더 많은 두통,뇌 안개,통증,과 고통을 수 있습니다.”

케토에서 두통을 어떻게 치료하고 예방할 수 있습니까?

당신은 케토 두통에 대해 완전히 힘이 없습니다. 영양사들은 당신이 그들보다 앞서 나가고 케토 다이어트로 궤도에 머물 수있는 많은 방법이 있다고 말합니다.

더 많은 물 마셔. Agyeman 은”케토의 초기 단계에는 물 손실이 수반되므로 적절한 체액을 마시는 것이 중요합니다. “큰 물 한 잔에 일어나서 하루 종일 정기적으로 한 모금 마셔 소변 색을 확인하십시오.”당신이 수화 상태를 유지하고있을 때,당신의 소변은 밝은 노란색,가까운 맑은 색이 될 것이라고 그녀는 말합니다. 당신이 탈수되는 경우에,당신은 당신의 소변이 깊은 호박색 또는 밝은 갈색이되고 있다는 것을 알 수 있습니다.제한 알코올. “케토를 처음 시작할 때 가능한 한 알코올을 줄이거 나 제거하십시오.”라고 Glassman 은 말합니다. “당신의 간은 이미 케톤증으로 전환하는 동안 스트레스를 받고 있습니다.”예,많은 수화물 알코올 음료,하지만 그것을 마시면 피 케토는 두통,알코올에서 일반적 목적입니다.
1. 저탄 수화물,물 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오. “많은 저탄수화물,물이 풍부한 음식—양배추,양상추,호박,와 토마토,예를 들어 있는 영양하고 유지할 수 있습니다 당신은 수화”라고 말 Agyeman. Glassman 은 또한 가지,오이,피망 및 아스파라거스를 권장합니다.
2. 접시에 전해질이 풍부한 음식을 더 추가하십시오. “지방산 연어 같은 물고기가 우수한 단백질의 출처 및 지방을 포함하여 오메가-3 및 제공하는 소스의 전해질,”says Agyeman. “어두운 잎이 많은 채소와 기타 비 딱딱한 야채 버섯,양배추,시금치,음식으로 제공하는 다양한 영양분이 포함,마그네슘,칼륨있습니다.”그리고 잊지 않는 씨앗에 대한 좋아 호박,치아,아마,그는 강국의 미량 영양소와 풍부의 핵심 전해질.당신의 음식을 소금. “염장의 식품 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습의 전해질 균형을 유지하면서 신경 및 근육의 기능에 제대로”라고 말 Agyeman. “신체가 제대로 기능하기 위해서는 소량의 나트륨 만 필요합니다.”(당신이 선택한 소금의 정확한 유형은 많은 차이를 만들지 않습니다.)현재식이 지침은 하루에 2,300mg 이상의 나트륨을 권장하지 않는다고 Glassman 은 덧붙였다. “그러나 그에 기초하여,나트륨을 잃는 동안으로 전환 케토는 경우,고혈압은 현재의 건강에 대한 관심할 수 있습는 이유를 추적하지 않는 이렇게 가깝게 소금 상당히 관대하게.”
3. 전해질 보충제를 사용해보십시오. “보충의 전해질 필요한 많은 대부분의 경우도 전해질을 보충을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습의 위험 탈수,”says Agyeman. “그들은 창구 판매 중이며 일부는 가루 또는 알약 형태로 제공됩니다.”Halo Sport,Natural Calm 및 Liquid IV 는 Glassman 이 좋아하는 몇 가지 브랜드입니다.케토의 시작 부분에 강렬한 운동을 피하십시오. 당신이 케토 다이어트에 조정 한 후에위한 HIIT 를 저장합니다. “그것의 자제하고 줄이기 위한 노력이 필요에서 매우 강렬한 운동의 초기 일 동안 keto,그들이 할 수있는 스트레스의 몸과 가능한 두통이,”말 Agyeman. “한 시간,높은 강도,땀을 유도하는 운동을 수 있습니다 너무 크게 전해질을 위한 불균형으로,당신은 것을 잃은 전해질을 통해 땀”라고 설명 글래스 먼.
4. 케토 다이어트 친화적 인 음식에서 모든 영양소를 얻으십시오. “음식에서 적절한 전해질을 얻는 것을 보장하는 것은 다량 영양소 함량만큼이나 중요합니다.”라고 Agyeman 은 말합니다. “식사가 가능한 한 영양소 밀도가 높도록 음식을 계획하면 경험할 수있는 두통을 완화하는 데 도움이됩니다.”

명심하십시오,케토 다이어트는 두통에 대한 비난이 아닐 수도 있습니다. 로 Agyeman 경고한다,”만약 당신이 경험하는 것을 계속 두통에서 끊임없이,건강 전문가에게 문의하도록 하는 근본적인 의학적 상태는 비난 하지 않습니다.”그리고 케토가 단지 당신을위한 것이 아니라면,그것도 괜찮습니다. 영양 슈퍼 개인과 함께 일할 수 있는 프로 건강을 찾기 위해 최선을 먹는 계획을 위해 당신입니다.