최 칼슘 보 None

It’s 을 보호하는 것이 중요하 뼈의 강도와 방 골절 때 나이,하지만 보충교재는 가장 좋은 방법은 아니라는 saysErin Michos,MD,MHS,연결사의 예방에 대한 심장 theCiccarone 센터의 예방에 대한 심장 질환을 치료하고 있습니다. “알약 형태의 영양소는 식품 공급원에서 섭취했을 때 itis 와 같은 방식으로 신체에서 처리되지 않습니다. 또한 사람들은 칼슘 보충제가 뼈를 강화시키는 것이 실제보다 더 견고하다고 생각합니다.”라고 그녀는 말합니다. “진실은 연구가 결정적이지 않다는 것입니다. 그러나 칼슘 보충제가 해로울 수 있다는 건강상의 이점이 없거나 더 나쁜 것을 암시하는 증거의 agrowing body 가 있습니다.”

여러 연구에 따르면 고관절 골절 예방을위한 칼슘 보충제를 복용하는 데 거의 이점이 없다는 것이 밝혀졌습니다. 반면에,최근 연구결과 칼슘 보충제 위험을 증가 ofcolon 종(작은 성장 대장할 수 있는 becomecancerous)및 신장 결석은 열심히 대중에 일반적으로 형성에 thekidneys 에서 축적된 칼슘과 기타 물질이다. 또한,a2016 연구 Michosand 그녀의 동료들은 제안하는 칼슘 보충을 증가시킬 수 있습니 riskof 칼슘 상승에서 중앙의 동맥.”칼슘 보충제가 심장 마비와 심장 질환에 걸릴 가능성에 대해 매우 우려하고 있습니다.”라고 Michos 는 말합니다. “몸은한 번에 500 밀리그램 이상의 칼슘을 처리 할 수 없습니다. 당신이 그 이상으로 asupplement 를 가지고가는 경우에,당신의 몸은 theexcess 로 무언가를해야한다. 그것을 가능성이 높은 칼슘 수준에서 피할 수 없습 triggerblood 전 또는 칼슘이 될 수 있는 기탁을 따라 동맥 벽,whichwould 에 기여하는 혈관의 축소.”

더 나은 칼슘 옵션

를 복용하는 동안 칼슘 보충제를 생산할 수 있습 쓸모 없는 부작용,meetingyour 칼슘을 통해 필요한 다이어트가 안전합니다. “당신이 얻을 때 칼슘 throughyour 다이어트,너에서 그것을 작은 금액에 걸쳐 확산 dayalong 와 다른 음식을 소스를 흡수하는 영양소.”라고 설명합니 Michos. “대부분의 사람들은 자신의 영양사를 통해 적절한 칼슘을 얻을 수 있습니다.그들은 노력을합니다.”

19 세에서 50 세 사이의 여성은 하루에 1,000 밀리그램의 칼슘을 섭취해야합니다.50 세 이상의 여성의 목표는 하루 1,200 밀리그램입니다. 좋은식이 요법칼슘의 성분은 다음과 같습니다:

• 아몬드
• 오렌지
• 건조 무화과
• 콩
• Garbanzo, 흰색과 핀토 콩
• 저지방 유제품 등유와 요구르트
• 녹색 야채 등과 같은 양배추,시금치

운동을 강화하는 뼈

는 활동적인 운동에서는 정기적으로 보호하 뼈 건강입니다.걷기,조깅 및 웨이트 트레이닝과 같은 체중 베어링 운동은 특히 뼈 손실을 예방하는 데 도움이됩니다.

단순히 하루 종일 더 많이 움직이면 뼈 건강도 지원합니다. 연구에 따르면 하루에 9 시간 이상 앉아있는 여성은 덜 앉아있는 사람들보다 고관절 골절이 발생할 확률이 50%높습니다.더 걷거나 하루에 서서 일할 수있는 방법을 찾는 것이 더해질 수 있습니다. 예를 들어,건물에서 더 멀리 떨어진 곳에 주차하고 전화 통화 중일 때와 페이스 대신 계단을 타십시오.

대부분의 여자를 위해 건너뛰는 칼슘제의 찬성을 강화 dietarycalcium 에 초점을 맞추고 체중 운동이 가장 좋은 방법 keepbones 강합니다. 하지만 경우에 당신은 여전히 우려에 대해 충분한 칼슘,이야기를 하기 전에 먼저 의사 보충제를 복용하는 경우에 당신이 볼 reallyneed 니다.