경우에 당신의 눈은 처지는 당신이 이것을 읽을 때(그리고 누가 옳지 않은 지금?!)당신은 아마 약간의 픽업-나-업을 사용할 수 있습니다. 우리는 당신을 도전하고 생각을 넘어서 커피 한잔고 더 영양이와 밀도 최고의 식사를 위한 에너지에서 높은 섬유 식사를 높은 단백질이 식사하고 복잡한 탄수화물입니다.

“때가 제대로 계획,간식이 유용할 수 있습에 대한 전반적인 회의 에너지 수요 및 영양 갭”라고 말 Jackie Newgent,행,CDN. “간식을 유지하는 데 도움이 될 수 있습 혈당을 안정화,그리고 잠재적으로 식 하지 않는 식사 시간에.”Newgent 는 그녀가 좋아하는 에너지 강화 식품 중 일부를 공유하고 그날 오후 슬럼프에 이상적인 이유를 우리에게 설명했습니다.

간식을 위한 균형 잡힌 식

최대 혜택의 간식,이 간단한 규칙에 따라:이동하지 않상 깨어 있지 않고 시간 동안 먹을 것을(당신이 아니라면 간헐적으로 금식). 경우에 따라서,점심가에서 오후 12 시 및 저녁 식사에서 오후 7 시,당신이 먹을 수 있는지 확인 건강한 간식이다. 그러나 모든 간식이 평등하게 생성되는 것은 아니라고 Newgent 는 경고합니다. 설탕이나 탄수화물이 많은 음식보다는 영양이 풍부한 간식을 찾으십시오. 이런 식으로 당신은 빈 칼로리보다는 식단에 가치를 더하고 있습니다. “이상적으로,당신을 유지하려면 에너지를 공학적으로 설계된으로 하루 종일 건강한 균형 잡힌 식품을 피하기 위해 충돌이,”그녀는 설명합니다.다른 열쇠는 균형 잡힌 식단에 맞는 건강한 간식이 부분 조절인지 확인하는 것입니다. 식품은 항상 제대로 알라에 식사 크기,그리고 먹을 때는 상자 또는 부대 또는 겉으로는 밑의 항아리를 땅콩 버터—할 수 있습험을 추적 잃게 얼마나 먹습니다. 지 않고 적당한 부분을 통제,간식이 될 수 있습 티켓 과식으로 이어질 수 있는 침체에서 에너지거나 심지어 무게 얻을 수 있다.

에너지 음식과 함께

려고하는 경우에 당신을 향상 우리의 에너지와 음식,그것의 도움이 어디로 알고 있는 에너지에서 오고 있다. “혈당(혈당이라고도 함)은 신체의 주요 에너지 원입니다.”라고 Newgent 는 설명합니다. “혈당치가 떨어지면 에너지 수준도 떨어집니다. 그러나 당뇨병을 앓고있는 사람들에게는 혈당치가 너무 높으면 실제로 지나치게 피곤한 느낌을 줄 수 있습니다.”규제 혈당을 열쇠는 에너지로,혈당 스파이크와 충돌 지도할 수 있는 더 굶주리고 더 적은 에너지입니다.

Newgent 우리에게 좋은 간식 크기가 100~250 칼로리,그리고 그녀는 권장의 균형을 포함하여 탄수화물,단백질,건강한 지방을 계속 혈당 조절됩니다. 그것은 또한 훌륭한을 찾기 위해 고 섬유 식사와 함께서는 적어도 2g 섬유의 도움을 느끼기 위해 더 이상을 지원하는 소화 시스템입니다. 탄수화물을 선택할 때 야채,과일 또는 전체 곡물과 같은 설탕이 첨가되지 않은 복잡한 탄수화물을 찾으십시오.

최고의 식사를 위한 에너지

없는 마법의 공식 대부분의 에너지 음식을 넘어서 균형을 잡아의 주요 요소 탄수화물,단백질,지방. 대신,Newgent 제안하는 빠르고 쉬운 방법 쌍 성분 간식을 만들기 위해 줄 것이다 당신이너지 스파이크의 혈당을 위해 충돌이다. 그냥 농산물과 단백질을 짝을 지어 라. 이러한 시도 쉽게 격려하는 아이디어 스낵:

벨 고추 또는 당근+용 후

머스는 간식을 좋아하는과 병아리 콩고 tahini 을 제공하 10g,단백질을 제공합니다. 만약 당신이 사용하고있는 먹고 머스로 칩이나 크래커고 있는지 확인 검사를 재료에 대한 전체적인 곡물,하지만 더 나은 시도한 페어링과 야채를 위한 추가되는 영양소입니다.

말린 타트 체리+피스타치오

이 맛있는 콤보기 전에 완벽한 침대가 있습니다. 타트 체리(또는 그들의 주스)도움이 될 수 있습니다 당신은 잠 또는 잠이 더 이상 및 피스타치오를 제공하는 위기와 몇몇 단백질 및 지방 당신은 만족을 유지하고 완전하게 합니다.

건포도를+땅콩

이전 페어링과 가지고 가게 쉬운에서 이동합니다. 짠 땅콩은 탄수화물 기반 건포도의 단맛을 균형 잡기 위해 단백질을 제공합니다.

포도+염소 치즈

선명한 포도를 통해 잘라 타르트 creaminess 염소의 치즈에 대한 맛의 조합으로 만족하는 필요니다. 포도는 항산화 성분이 풍부하(는 역할을 재생할 수 있습니다 질병을 예방에)및 염소 치즈는 데 도움이 될 수 있습을 억제하는 충동을 식사 후에 수행하는 연구에 따르면에서 Universidad de Málaga 스페인에 있습니다.

딸기+이 요구

그리스어 요구르트의 상위 요구르트에 대한 선택의 단백질과 풍요 로움,플러스 당신을 도울 수 있습 드 스트레스와 함께 장 친절한 프로바이오틱. 열매는 단맛과 항산화 물질(또 다른 스트레스-버스터!). 그냥 여분의 설탕이없는 일반 요구르트를 찾으십시오.

슬라이스 애플 또는 셀러리+땅콩 버터

을 알고 말하는,사과를 하루는 어리석은 간식 베이에서. 사과는 당신에게 만족감을 유지하기 위해 용해성 섬유로 매우 만족스러운 간식을 만듭니다. 특에 땅콩 버터의 완벽한 단백질 및 지방 밖으로 귀하의 식사,하지만 조심 부분으로 땅콩 버터 한 스푼(는 팩에서 100 칼로리)할 수 있으로 돌 항아리지 않는 경우는 뜻입니다. 다른 PB 차량을 찾고 계십니까? 셀러리에는 1 톤의 칼로리가없는 1 톤의 위기가 있습니다.

파인애플+코티지 치즈

파인애플이 포함 브로멜라인,알려진 역사적으로 의약 속성에 대한,그리고 계속 공부의 역할에 대한 염증,항암 면역 강화 속성이 있습니다. 달콤한 파인애플과 크림 코티지 치즈(단백질뿐만 아니라 비타민 C 를 포장 함)를 짝 지어 굶주림을 쫓아냅니다.

팬에 구운 아스파라거스 창+삶은 달걀

야심 찬 snacker,아스파라거스는 영양 강국으로 철 칼륨 및 칼슘,에는 칼로리입니다. 삶은 계란(하드,부드럽고,또는 사이에)팩에서 단백질,칼륨 및 비타민 B-12 는 열쇠 예방에 빈혈. 일부 바다 소금을 추가하고 정교한 간식을 위해 그것을 접시.

갓을 제공,건강 요리사 개발사 주간을 만들 잘 먹기 쉽고 맛있습니다. 우리의 회전 메뉴를 확인하십시오.