반전은 좋은 요가 연습의 필수품입니다. 나는 젊음의 샘으로 반전하는 것을 생각하고 싶다. 거꾸로 돌려,또는 가져 머리를 아래 중심,우리의 신경을 자극할 수 있는 시스템을 가지고,더 많은 산소와 혈액의 흐름을 두뇌 향상,우리의 변화율과 에너지 레벨,작동,핵심 기상 림프 시스템,그리고 도움을 순환한다.

초보자에게는 반전이 위협적 일 수 있지만 일상 연습에 노력하고 통합 할 가치가 있습니다. 으로 고생하는 경우 고혈압에서 또는 임신,당신은 신속하고 의사와 먼저 확인하거나 제거하는 역전 모두 함께.

그렇지 않으면 재미의 시간이 걸릴 수립 좋은 기초에서 이러한 초보자 포기 전에 건물을 더 진보된 다양한 메뉴를 제공합니다.연습을 조금 더하고 싶다면이 무료 30 일간의 요가 챌린지는 규칙적인 일상에 빠지게하는 데 도움이됩니다. 매일 거꾸로 가기 시작하면 곧 신선한 관점에서 사물을보기 시작할 것입니다!

아래쪽으로 향하게 개

그렇다,아래 개가 반전! 내 초급 학생 중 많은 사람들이 당신이 완전히 거꾸로되어 있지 않으면 반전되지 않는다고 생각합니다. 아래 개에,하지만,당신의 머리는 아래의 심장과 그것의 안전한 방법을 느끼기 시작하는 방법 당신은 참여 당신의 팔,다리와 핵심가에 거꾸로 위치.

하향 개는 머리가 한쪽 끝에 있고,발이 다른 쪽 끝에 있고,엉덩이가 팁을 형성하는 삼각형입니다. 하향 개에 오려면 네 발로 시작하여 발가락을 아래에 집어 넣고 엉덩이를 발 뒤꿈치쪽으로 뒤로 움직입니다. 당신의 abdominals 를 관여시키고 공중에서 엉덩이를 들어 올리기 시작하십시오.포즈를 취하면서 발을 조금 더 뒤로 걸어야 할 수도 있습니다. 체중을 다리쪽으로 다시 가져 오면서 손에 단단히 누르십시오.일반적인 실수는 몸통이 너무 멀리 앞으로 나가는 것입니다. 햄스트링이 단단한 경우 무릎을 구부린 채로 엉덩이를 계속 들어 올리십시오. 머리를 풀어 5-8 회 숨을 쉬게하십시오.

면 당신은 편안한 느낌으로 아래로 향한 개에서 작업할 수 있습 Three-Legged 개 또는 개로 분할하여,들고 한쪽 다리에서는 공기를 유지하면서 좋은 형태입니다.

돌핀 포

신용:크리스틴 McGee

돌핀 포즈를 취한 반전을 위한 초기 때문에 그것을 찾는 데 도움이 필요한 강도에서 상체 및 핵심입니다.

나는 항상 초보자를 추천 편안하게 처음 돌고래와 함께 포즈를 취하기 전에는 예외 사항이 적;이 방법의 기초 이미 설정되어 있습니다. 그러나 우리가 너무 빨리 앞서 나가기 전에 돌고래 포즈 자체는 못을 박는 반전입니다.

에 시작하는 모든 발로 낮에 팔꿈치를 매기 당신은 당신의 꿈과 손목을 선형 및 눌러 엄지손가락과 집게 손가락 아래합니다. 하향 개를 위해하는 것처럼 엉덩이와 등을 들어 올리십시오. 5~8 회 숨을 참으십시오.

일단 자세에서 편안 해지면 다리를 돌고래 스플릿으로 들어 올리는 작업을하십시오. 측면을 번갈아 가며 확인하십시오.

예외 사항이 적 Prep

예외 사항이 적 준비하는 좋은 방법이와 함께 편안한 느낌이 머리에 바닥으로 당신을 찾아 적당한 강도에서 상체 및 작동에 드는 엉덩이 지구상의 위치를 기반으로합니다.

자신을 돌고래에 대한 포즈,레이스 손에서 함께,주먹으로 충분한 공간을 손바닥 사이에(같은 경우 배치할 수 있는 테니스를 볼 수 있).

배치의 왕관을 머리를 사이에 당신의 손목(지 않도록 그것은 가을에서 당신의 손바닥)고 적극적으로 아래로 눌러에 팔고 바깥쪽 손목을 들 어깨에서 귀입니다. 당신이 할 수있는 한 가까이에서 발을 걸어 5-8 호흡을 유지하십시오.

당신이 끝나면 아이의 포즈에서 쉬십시오.

벽 T-서

이것이 나의 마음에 드는 뒤집어 초보자를위한 모든 요가를 위해하는 문제입니다. 그것은 진정으로 당신이 당신의 핵심을 찾고 당신이 거꾸로있을 때와 마찬가지로 적극적으로 다리를 사용하도록 강요합니다.

벽에 매트를 가지고 당신의 발은 벽의 기지에서 아래에 자리 잡고 모든 네 발로 들어온다. 손을 앞으로 걷지 말고 어깨 바로 아래에 두십시오. 리프트 엉덩이를 최대로 내려 강아지고 걸어 다리 중 하나의 벽을 허용해서 다음 단계는 다른 발을 뿐만 아니라 작업에 교정합니다.

당신은 확실히 당신의 팔에서 이것을 느낄 것이므로 다리를 통해 더 세게 밀고 ab 근육을 발화시킵니다. 결국 5-8 호흡까지 당신의 방법을 작동,3-5 호흡에 대한 개최.이 포즈를 마스터 할 수 있다면 전체 핸드 스탠드를 할 때 아무런 문제가 없을 것입니다.

지원 Shoulderstand

이미지 제공:줄리아 리

Shoulderstand 은 여왕의 아사나고 자주 수행의 끝으로 클래스들과 조용한다. 즉,그것은 수동적 인 반전과는 거리가 멀다.특히 경추가 위험에 처한 위치에서 다리,팔 및 코어를 전체 시간 동안 계속 작동시켜야합니다.

나는 모자 그들의 준비 Shoulderstand 복용하여 두 개의 담요건 중 하나에서 최고의 또 다시 가장자리의 매트입니다.

하려는 경우 접 끈끈한 매트할 수 있습니다–추가에는 그립 뚝. 당신의 어퍼 허리와 어깨와 함께 당신의 지원에 누워서 바닥에 패딩의 뒤쪽 떨어져 머리.

를 사용하여 당신의 매끈한 복근을 가지고 다리의 오버헤드를 쟁기 포즈(일부 이 멀리 있을 수 있습니다 당신이 가고 싶),인터레이스에 손을 함께 걸어 어깨를 향해 귀서 경추. 무게는 팔과 두개골 뒤쪽에 있어야합니다.준비가되었다고 느끼면 다리를 오버 헤드 위로 들어 올려 직선을 형성하십시오. 복근을 완전히 관여시키고 발을 하늘까지 도달하십시오. 당신이 할 수있는 경우에 5-8 호흡 이상을 붙드십시오. 여기에있는 경향은 몸이 바나나 모양쪽으로 떨어지게하는 것이므로 매번 너무 자주 다리를 내리고 포즈를 재설정 할 수 있습니다.

요가는 여행이며 평생의 여행이라는 것을 기억하십시오. 당신은 반전의 이점을 얻기 위해 어떤 멋진 팔 균형으로 걷어차 필요가 없습니다.

시작으로 이러한 초보자 친화적인 투고하기 전에 당신이 그것을 알고,당신이 더 많은 에너지,체력,더 건강한 긴장 시스템,그리고 강에 몸과 면역 시스템입니다.