아마도 화제가 많은 고려할 수 있습니다 존재하지 않는,무게를 얻고 있는 실제로 사실에 대한 투쟁과 개인은 믿을 수 없을만큼 빨리 대사 또는에서 온 역사를 가진 무질서 먹고 있는 중단 자신의 자연적인 물질입니다. 이 몸을 일으킬 수 있는 힘든 시간을 흡수 영양소와 칼로리,또는에 의해 발생할 수 있습 유전학의 원인이 자신의 몸 것보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있를 저장할 수 있습니다.

체중 증가가 가장 일반적인 문제는 대부분의 사람들은 그러나 밖에 있는 체중이 증가하지 않고 쓰레기를 먹는 음식,무게 얻을 수 있는만큼 어렵에 대 한 체중 감량 다른 사람들이 있습니다. 하는 동안 사람을 유혹 될 수 있을 신속하게 체중이 증가하여 먹는 치즈버거,빠른 식품 밀크 쉐이크,가방 칩 및 컨테이너의 쿠키,이 방법이 없는 그것을 할 경우에도 개인의 필요에 신속하게 체중이 증가.

체중 증가를위한 전체 식품: 영양 선택을 위해 평생 건강

을 고려할 때는 체중 증가,품질만큼 중요 그것은 찾는 사람들을위한 무게를 잃을 수 있습니다. 그것은이 방법을 찾고 있는 사람을 잃는 15 파운드게 먹는 식단을 바 및 쉐이크,그들의 칼로리를 잃고 좋은 조금의 무게. 그러나 장기적으로 가장 건강한 옵션입니까? 이 없기 때문에,그것은 몸을 강탈의 사실 필요한 영양분을 위해 건강,안정되어 있는 신진 대사를 언급하지 않는 방법을 중단 시킬 수 있는 좋은 박테리아에서 직감하고 변경하는 기능.체중을 늘리려는 사람에게도 마찬가지입니다. 그것은 조금 오래 걸릴 수 있습,그러나 건강한 먹,칼로리-고밀도 음식이 결국 지도를 꾸준한 무게 얻을 경우에도,그것은 더 많은 시간이 걸립니다. 그것은 또한 더 쉽게 장기,소화 시스템을 도울 수 있는 개인 배우들의 몸에서 더욱 지속 가능한 방식이다. 그래서에도 불구하고 그것이 어떻게 유혹 될 수 있는 쓰레기를 먹기 위하여 음식을 얻 10 파운드에서 두 개의 주 일부를 살펴 보자 더 나은 음식 선택을 먹고 대신 및 무엇이 올바른 조합을 위한 체중을 건강한 방법입니다.

이 되지 않습니다 단지 당신을 얻을에 무게 느리고,꾸준한 방법보다 간식이지만,그들은 또한 영양을 당신의 신체의 다른 부분으로습니다.

건강한 체중 증가 콤보: 고품질의 탄수화물과 높은 품질의 지방과 단백질

달콤한 감자와 아몬드 버터(또는 캐슈크림)

여기를 얻고 열쇠 무게 더 빠르게 결합은 고지방 음식을 고탄수화물 음식입니다. 몸은 에너지를 위해 지방이나 탄수화물을 사용할 수 있지만 동시에 둘 다 사용할 수는 없습니다. 그것은 자동으로 탄수화물을 먼저 사용하려고 시도 할 것이지만,탄수화물이 없을 때 지방을 사용할 것입니다. 그래서,당신이 보고 체중이 증가하고,먹고 지방질 및 탄수화물 함께,그러나 옳은 일을 선택 탄수화물과 지방(지 햄버거,감자 튀김).

달콤한 감자 중 하나 가장 놀라운 지방 당신이 선택할 수 있기 때문에 섬유질,마그네슘,칼륨,비타민 B6,베타-카로틴,그리고 낮에 gi. 이것은 그들이 에너지 기르고 있기 때문에 딱딱한,그들은 당신이 무게를 얻을 수 있습니다와 같이 먹는 고지방 음식입니다. 아몬드 버터(또는 다른 너트 버터)는 고구마와 쌍을 이루는 훌륭한 선택입니다. 최상의 결과를 얻으려면 적어도 2 큰술을 사용하십시오. 아몬드 버터는 단백질,지방 및 섬유의 훌륭한 원천이며 단백질도 있습니다! 보너스로,아몬드 버터의 지방할 수 있는 데 도움 당신의 몸을 흡수하는 모든 좋은 비타민(베타-카로틴)에 달콤한 감자를 잘 이 비타민은 지용성,의미는 그것을 요구하는 지방을 흡수할 수 있게 되었습니다.

발아 곡물 빵 샌드위치와 견과 버터 또는 아보카도

지 않는 경우에 먹는 빵을 먹기 시작 발아 곡물 빵 샌드위치. 그들은 당신에게 무게를 두는 것을 도울 것이지만,선반에서 정제 된 빵을 먹는 것보다 훨씬 건강한 방법으로하십시오. 한 가지 이유는 하나,그들은 탄수화물의 좋은 원천이고 두 개는 단백질의 좋은 원천이기 때문입니다. 냉동 빵이 판매되는 가게에서 찾거나 직접 만들 수 있습니다. 다만 1 개의 끝:지방 자유로운 퍼짐 또는 다만 과일로 그(것)들을 먹지 말라. 당신은 당신의 빵을 건강한 지방과 짝을 지어야합니다(우리가 방금 이야기 한 지방과 탄수화물 콤보를 기억하십니까?). 부 땅콩 버터,아보카도,캐슈 버터,든 견과 버터에 즐길 수 있다. 아침 식사 옵션 또는 점심 식사 옵션을위한 일부 채소,후 머스 및 토마토로 과일을 얹으십시오. 싹이 트린 곡물 빵은 또한 당신의 몸이 영양분을 더 잘 흡수한다는 것을 의미하는 소화하기 쉬울 수 있습니다. 지 않는 경우에 허용 곡물,시도하는 곡물로 만든 빵을 가진 아마,치아,및 다른 고 뚱뚱한 씨앗을 대신,또는 느낌을 사용하는 무료 아몬드 또는 코코넛 가루입니다. 그런 다음이 고지방 빵을 일부 과일이나 감자와 짝을 지어 건강에 좋은 전분을 식사에 첨가하십시오.

채소 요리에서 건강한 기름

오일 당신을 도울 수 있을 넣어서 더 쉽게 체중하기 때문에 그들은 높은 칼로리가 없 섬유,탄수화물, 또는 단백질 의미를 모든 칼로리 지방에서 올. 그러나 지방은 적이 아니며 모든 기름도 아닙니다. 일부 오일은 실제로 올리브 오일과 아보카도 오일과 같이 심장에 좋습니다. 그는 코코넛 오일을 선전 체중 감소를 위해,당신은 먹지 않는 모든 오일,코코넛 오일을 수 있는 데 도움을 더 추가로 다이어트와 야기하지 않 체중 감소하기 때문에 그것은 여전히 밀도의 원본을 집중 칼로리입니다. 요리에서 채소 이러한 건강한 기름을,하지만 항상 피 콩고 다른 처리,정제유 같은 식물성 오일을 손상 될 수 있습니다 당신의 마음입니다.

더 추가 너트를 당신의 다이어트(바람직으로 탄수화물)

견과류 및 씨앗은 이러한 건강 음식을,하지만 그들은 매우 높은 칼로리를 제공합니다. 추가 세 개 또는 네 개의 인분의 견과류 또는 견과 버터 하루에 넣어 무게는 매우 신속하게,특히 경우에 당신은 그것으로 높은 수화물과 같은 식품,과일 곡물 크래커,오트밀,발아 곡물 빵,또는 달콤한 감자. 이 지방은 또한 당신의 마음을 그냥 당신이 당신이 그들을 살 원 할 때이기 때문에 당신이 할 수있는 매우 격렬한 견과류가 포함될 수 있습 손상 지방.

바나나와 땅콩 버터

바나나와 땅콩 버터는 콤보를 좀 더 쉽게 체중. 바나나 설탕,딱딱한 과일 그래서 그들은 자연적으로 가장 더 쉽게 체중보다 더 많은 물이 풍부하고,낮은 설탕 과일(오이,딸기,토마토). 땅콩 버터도 하나의 가장 칼로리-고밀도 견과 버터기 때문에 지방에서 높은 단백질을 얻을 수 있도록 더 쉽게입니다. 페어링은 이러한 음식을 함께 도움이 될 것입 체중에 넣어 먹으면 그것들을 매일,그리고 그 동안,그것은 매우 맛있는 방법을 이렇게!

기타 팁에 대한 최고의 건강과 성공:

• 만들기 위하여 그것을 결합하량 모든 식사에. 고지방 식품으로 고 탄수화물 식품을 강조하지만 가공되지 않은(비 정제 된)곡물,감자 및 과일과 같은 탄수화물 중에서 선택해야합니다. 다음과 같은 음식에서 건강한 지방을 선택하십시오: 견과류,씨앗,아보카도,코코넛,올리브,및 그들의 오일에서 버진아 및 차 누르 양식입니다. 마지막으로,반드시 당신이 충분한 단백질을 얻을 당신의 식단에서 고품질의 전체 음식 같은 노아,콩과식물,삼,tempeh,식물성 단백질인 분말,또는 당신의 선택은 단백질이다.
• 칼로리가 낮더라도 야채를 소홀히하지 마십시오. 야채 피드는 몸 최고의 영양분을 위해 필요 궁극적인 건강,그래서 작품들에서는 모든 식사에 그러나 당신은 할 수 있습니다.
• 이미하지 않으면 매일 매일 간식을 추가하십시오. 이것은 더 많은 칼로리를 추가하는 데 도움이 될 수 있으며 시간이 지남에 따라 체중을 올리는 데 도움이됩니다.
• 당신의 부분을 측정하고 계산하려는 충동에 저항하십시오. 원칙을 염두에두고 가득 찰 때까지 먹고 몸에 시간을주십시오.당신이 전혀 운동을하는 경우,그것은 또한 더 나은 결과를 반으로 시간을 잘라 다치게하지 않을 것입니다. 특정 수의 칼로리를 태우는 충동에 저항하고 단지 당신의 마음과 정신적 건강을 위해 활동하는 것에 집중하십시오.
• 기억하는 한 몸에 받는 충분히 높은 칼로리의 음식에서 시간이 지남에 형성하는 것을 선호하 흡수하고,당신이 시작을 체중을 얻을 수 있습니다. 그 부정적인 건강 영향을 제기 할 수 있기 때문에 스트레스를하지 않으려 고 체중 증가에 도움이되지 않습니다. 체중 감량과 체중 증가 모두에서 느리고 꾸준한 경주에서 승리한다는 것을 기억하십시오.