로 중요 체중 감량 목표를 달성할 수 있을 때 당신은 완전히 만족하지 않으로 당신의 체중에,그것은 또한 중요한 전반적인 건강을 당신의 신체 활동이 균형을 유지. 체육관에 발을 들여 놓는 것은 일상에 다양성을 더하는 완벽한 방법입니다. 당신 운동을 위한 웨이트 트레이닝 또는 일부를 시도하고 높은 강도의 간격을 훈련을 구축할 수 있습니다,또는 지방 일치하는 경우 당신은 바로 운동이 일상적인 오른쪽으로 영양이 균형 잡힌 식사를 계획입니다.

그러나 운동 할 때 얼마나 많은 칼로리를 태우고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 모두가 당신이 체지방을 잃거나 근육 질량을 구축하려는 경우 신체 활동의 일종을 가질 필요가 알고있다. 결정 어떤 종류의 물리적 활동을 수 있습니다면하는 방법을 확실하지 않다면 많은 에너지의 각 종류의 운동을 걸립니다. (참고:엘리트 트레이너가 목표에 맞게 맞춤화 된 운동을 원하십니까? 오늘 Fitplan 무료 평가판을 시작하십시오!)

혜택을 운동 외에는 칼로리 소모량

첫 번째 것은 당신이 알고 있어야 하는 동안 운동하는 구 칼로리와 도움 당신은 당신의 무게를 유지하고,실제로는 하나 이상의 상당한 방법으로 당신의 몸은 에너지입니다. 에 사실은,어떤 연구 결과는 사람들을 보살핌에 대한 상상을 칼로리가 화상하는 동안 신체 활동으로 더 많은 칼로리를 먹는 것보다 그들은 실제로는 불에서 자신의 운동입니다. 면 체중 감량은 당신의 주요 피트니스 목표,이 문제를 피할 수 있 페어링하여 귀하의 훈련과 운동 영양가 있는 칼로리드립니다. 비록 그들이 당신의 체중 감소 뒤에 주요 엔진이되지 않을지라도 칼로리의 수는 여전히 중요합니다. 그 때문에 그들은 여전히 요인으로 당신의 칼로리 소비량 계산을 제공하는 많은 다른 긍정적인 장점는 가능성을 유지하는 데 도움 당신의 몸 상태에서 당신이 원하는. 에 따라 Harvard 의과대학,운동에서 다음과 같은 이점을 제공합니다 도움뿐만 아니라 칼로리:

뇌 기능을 향상시키

하지 않을 수도 있습으로 변신이 로켓 과학자,그러나 규칙적인 운동은 당신의 기억을 향상시킬 수 있습과 향상을 당신의 전반적인 분위기. 그것은 또한 당신이 이미 체육관에 들어가는 것에 대해 조금 수줍어하면 그 반대를 잘 할 수 있지만 불안 수준을 줄일 수 있습니다. 많은 사람들을 위한 운동 사이의 시간을 30 분는 경우에도,그것은 빛의 심장,보고서 느낌을 더 행복하고 더 많은 에너지면 하는 운동가의 정상적인 부분을 그들의 일상.

가능성을 줄일 수는 특정 질병의

더 적당한 강렬한 운동을 줄여 혈압에서의 위험을 감소 시키는 심장 질환을 치료하고 있습니다. 그것은 또한 당신의 몸이 필요로하는 좋은 종류 인 HDL 콜레스테롤을 향한 콜레스테롤 균형을 기울여줍니다. 운동은 또한 신체가 인슐린을 다루는 데 도움이됩니다. 운동을하면 근육에 힘을 쌓아서 신체 상해를 예방할 수도 있습니다.

촉진 건강한 생활

사람들이 정기적으로 운동과 건강에 팥빙수가 더 가능성이 유지 몸뚱한 일단 떨어져 그들이 그것을 잃게됩니다. 같은 사람들을 위한 근육을 구축:그들은 새로운 근육량을 경우에는 더 이상 그들이 모두 먹을 권고 작업한다. 는 체중 감량과 운동 계획에 대한 건물의 근육을 변경하는 누군가의 라이프 스타일이 너무 많이 불가능한 것을 계속됩니다. 당신의 라우팅해야 지속가능한 유지할 수 있도록 떨어져 있는 신체 지방과 그 근육을 하지 않는 멀리 이동,광고 운동 열쇠입니다.

유용한 힌트:체중 감량을위한 정기적 인 운동 루틴을 찾고 있다면,우리의 Get Lean:Home Edition Fitplan 을 시도해야합니다!

대사 평가하고 칼로리 소비

몸의 구성과 금액의 체지방을 미치는 칼로리 소비량과 당신의 신체의 능력입니다. 그것은 그것이 고정 된 요소라고 말하는 것이 아닙니다. 연구 결과는 운동을 높일 수 있습니다 대사,평가해야에 도움 당신의 몸뚱한 경우에는 당신이 목표입니다.

경우 피트니스 목표를 달성을 포함하지 않 상당한 체중 감소,마음에 부담하는 몸의 향상을 발생할 수 있습니다 대사 평가 작업하는 경우 밖으로는 경우가 많습니다. 을 떠날 수 있는 조금 느낌이 배고프다 당신이 사용되는,그러나 그것은 항상 더 나은 일정 당신의 식사가 가까이 운동을 다루는 새로운 배고픔의 고통보다는 것을 추가하는 칼로리 소비의 다이어트,에 따라 귀하의 섭취로고 있는지 여부를 갖고 싶은 칼로리 적자 또는 아닙니다.

가장 중요한 것은 의사의 조언을 구하는 경우 당신은 아마 이렇게 만날 수 있는 의사 또는 영양사를 논의하기 위해 피트니스 목표를 달성하고 있는지 확인할 수 없는 조건에서 당신을 유지할 수 있습 그 목표를 도달하기. 개인 트레이너는 피트니스 목표에 맞는 계획을 설계하는 데 도움을 줄 수도 있습니다.

어떤 종류의 운동이 가장 많은 칼로리를 태우는가?

경우에도 주요 장점 운동의하지 않는 칼로리,그것은 여전히 중요한 알고있는 운동이 가장 많이 소비하는 에너지할 수 있도록 일상하는 데 도움 당신은 당신의 피트니스 목표를 달성. 예를 들어,운동에 대한 당신의 더 큰 근육 그룹의 칼로리를 소모하는 더 나은,심장 및 저항 훈련을 유지 도움이 될 것입니다. 저항 훈련은 또한 근력을 향상시킵니다. 체육관에서 기계가 어떻게 작동하는지 묻기에는 너무 소심하기 때문에 많은 사람들에게 가장 흔한 운동입니다. 그러나 우리 모두가 알다시피,심장은 꽤 빨리 지루해질 수 있습니다. 다른 형태의 운동과 같은 우리를 줄 수 있는 심장 혜택,플러스 좋은 운동을 얻을하지 않는 지루하다.

강도 훈련

으로 우리 모두 알고,운동을 구축 할 수 있도록 도와 근육이다. 어느 정도 도움이 될 것입니다,당신은 칼로리를 소모하지만,뿐만 아니라 있는 악영향을 경우 펌프 철 non-stop. 좋은 소식은 근육이 휴식 상태에있을 때 지방보다 더 많은 에너지를 소비한다는 것입니다. 강도 훈련은 혐기성 운동으로 산소를 소비하지 않는다는 것을 의미합니다. 유산소 운동과 같은 실행하고 자전거로 많이 사용하는 산소의이 부분의 이유는 그들이 더 많은 열 량. 그러나 구축하기 위해 근육,체력 훈련 손해의 근육 그리고 당신의 신체를 복구해야 합니다 그들이 소요되는 많은 산소를 않습니다.

강도 훈련할 수 있으로 나누어진 격리 훈 같은 이두 컬 대상으로 하는 특정 근육 그리고 복합 운동을 작동하는 여러 근육 그룹에서 동일한 시간입니다. 단지 칼로리를 태우려고한다면 복합 운동을하는 것이 좋습니다. 그러나 근육을 만드는 가장 좋은 방법은 둘의 혼합물을 갖는 것입니다. 격리 운동은 총 강도 훈련 운동의 약 4 분의 1 만 구성해야합니다.

Cardio

앞서 언급했듯이 에어로빅 운동은 강도 훈련보다 더 많은 칼로리를 직접 연소시킵니다. 실행하는 가장 큰 열량 불타는 당신이 할 수있는 운동이지만,그 밖의 유산소 운동을 할 수 있는 체육관에서 칼로리를 소모하는 동안 당신의 운동입니다. 그러나,많은 다른 방법으로 얻는 몇 가지 좋은 심장에서 향상 당신 몸의 산소 소모 량 더 많은.

한 전술을 사용하는 것에 변형을 고전적인 운동처럼 들죠 그리고 라오 비트를 추가의 심장을 물리적 활동을 하는 일반적으로지 않고 있다고 생각하고 계신 분들은 특히 유산소 운동입니다. 예를 들어,당신이 할 수 있죠 멈추지 않고 오히려 일시 정지 한 후에는 각 담당자를 당신의 마음을 얻을 평가하는 동안 당신의 돌진합니다.

수많은 다른 기계 체육관에서는 대한 위대한 유산소 운동과 가능성을 줄일 당신이 지루해하거나 소각에는 유산소 운동이다. 예를 들면 계단 기계,산악 등반가,타원형 및 자전거 기계가 있습니다. 다양한있는 당신이 사용하여 귀하의 심장에서는 것입니다하지만 지루함을 방지하지만,그것은 또한 더방 운동 작업할 수 있도록 다양한 다른 근육 그룹이 있다는 사실을 확인하게 됩니다.

힌트:우리의 뚱뚱한 손실 Fitplan 좋은 방법을 사용하강도 훈련을 충족하는 체중 감량 목표입니다.

체육관 운동하는 칼로리를 소모

당신이 볼 수있는 지금,그것의 중요한 혼합강도 훈련 및 심장에 대한 최고의 작품이 대부분의 칼로리를 태워에서 가장 지속 가능한 방법입니다. 여기에 선택의 가장 인기 있는 체육관 운동의 의 칼로리 소모량당 반 시간,다시 한번에 하버드 대학교의:

당신이 볼 수 있듯이,체중도에 영향을 미치는 방법은 칼로리 소모량 수 있습니다. 그것이 더 많은 에너지에 대한 무거운 사람들이 동일한 운동,따라서 더 무거운 사람이 더 칼로리가 화상 대부분의 시간입니다. 그러나 사람들이 사용하여 정기적으로 운동,그들의 몸을 가능성이 높은 조정하고 더 적은 칼로리를 섭취하는 동안 동일한 운동 이상 시간. 즉,자신의 체중이 무엇인지에 상관없이 모든 사람을 위해 간다.

그냥 이러한 칼로리 카운트도 추정 것을 기억하십시오. 예를 들어 에어로빅 30 분 후에 300 칼로리를 더 섭취 할 수 있다고 가정하면 문제가 발생할 것입니다. 당신의 몸은 그것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있거나 더 적은 양을 섭취 할 수 있습니다.

균형을 어떻게 칼로리 호텔의 일상적인

이것은 많은 사람들에 초점을 맞추 체중 감소가 가장 어려운 시간이다. 당신이 체육관에서 힘 훈련과 심장을한다면,그것은 당신이 그날 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있다는 것을 의미해야합니다,그렇죠? 기술적으로,네,하지만 문제는 사람들이 과대 평가하는 방법은 칼로리를 태울 때 체육관에서. 우리는 이미 체중이 어떻게 영향을 미치는지 언급했습니다. 휴식 시간과 요인 할 운동의 강도도 있습니다.

엄지손가락의 규칙으로 간에 균형을 유지할 수 있습니다 당신의 칼로리와 함께 당신의 체육관에서 일상적인 하나의 간단한 단계:지할 수 있는 체육관에서 때 당신이 계산하는 칼로리 적자. 여기서 추론은 간단합니다: 수도 있습 burning 백 몇 가지 여분의 칼로리조트에서의하지 않는 경우에는 요소에서,당신의 칼로리 적자는 더욱 커질 것이 무엇으로 양 당신은 화상이다. 당신은 당신이 운동하는 데 소비 한 에너지를 보상하기 위해 먹음으로써식이 요법과 운동을 모두 방해 할 위험이 없습니다. 운동 후 식사를해서는 안된다는 말은 아닙니다. 그러나 운동을하지 않고했을 것처럼 계속 먹는 것이 훨씬 더 똑똑합니다. 신체의 반응을 모니터링하는 것이 일상을 조정하는 가장 좋은 방법입니다. 자신이 완전히 배수 된 것을 발견하면,아마도 당신이 필요로하는 것보다 더 열심히 운동하고있을 것입니다.

자신이 잃고 싶지 않은 체중 감량을 발견하면 어쩌면 여분의 칼로리를 소비해야 할 수도 있습니다. 에서 짧은 요약,보이지 않는 경우 체중 감량,결과를 초점을 맞춰야 하는 다이어트를 변경하는 동안 보이지 않는 경우는 근육의 이익 당신이 원한다면,당신은 작동에 피트니스 루틴입니다. 체중 감량을하는 경우 건강한 근육을 보존하는 것도 중요합니다.

추가 심장 강도와 교육 세션 회로 훈련

일반적인 힘을 훈련하는 가장 칼로리를 포함 pull-ups,push-ups,런지,데드,그리고 라오. 에 변화가 있는 일부의 이러한 운동,특히 런지,추가할 수 있는 심각한 심장의 강도 훈련 세션이 있습니다. 변형에 추가 된 심장을 가질 수없는 그 운동에 대해서도 강도 훈련 세션 중에 심장을 얻는 방법은 여전히 있습니다.이것을 달성하는 열쇠는 한 운동에서 다음 운동으로 빠르게 번갈아 가며 회로 훈련이라는 기술입니다. 이 방법은 또한뿐만 아니라 다음 역도 세션 동안 편리하게 올 것이다 당신의 근력을 향상. 서킷 트레이닝은 체육관 시간을 섹션으로 나누는 좋은 방법입니다. 보다는 그냥을 치는 러닝 머신과 다음에 제목 바벨을 가질 수 있습니다 정말 동적 운동 사이의 교류에 의해 강화 훈련 회로 훈련입니다.

10 일반적인 회로 훈련

• 벤치 press
• 라오
• 밀어 업
• 런지
• Burpees
• 셔틀버스를 운행
• Sit-ups
• 벤치 딥
• 턱
• 의학 공의 가슴을 전달

의 경우 물론,당신이 구축을 위해 노력하고 근육으로 무거운 무게를 해제하지 않을 수도 있습을 혼합 톤에서의 심장. 이것은 주로 체육관을 방문 하 고 싶은 사람들에 대 한 아이디어 그냥 몇 가지 신체 활동에. 는 경우에는,당신의 목표를 추가할 수 있습니다 또한 가벼운 무게 무료 무게 또는 결 유산소 운동이 필요하지 않은 손을 들죠 그리고 라오.

유용한 힌트:우리의 궁극적 인 지방 화상 Fitplan 에서 plyometrics 를 사용하여 운동에 심장을 추가하십시오.

결론:

진실입니다,그것은 쉽지 않다는 걸 확실하게 말할지 정확히 얼마나 많은 칼로리 소모량에 체육관에 여행하는 경우에도 얼마나 많은 열량 분당 또는 시간당 운동 구울 수 있습니다. 모든 사람의 운동 루틴은 다릅니다. 어떤 사람들은 더 긴 휴식 기간을 취하거나 강도 훈련으로 상체를 작동시키는 런지와 같은 핸즈프리 운동을 선호 할 것입니다.

(참고:우리의 엘리트 트레이너가 운동을위한 완벽한 균형을 찾길 원하십니까? 오늘 Fitplan 무료 평가판을 시작하십시오!)

두 사람이 동일한 운동 루틴을 가지고 있더라도 체중이 칼로리 지출에 영향을 미칩니다. 와 당신이 시도하는 경우 무게를 잃으로 고집하는 심장과하지 않는 모든 힘의 교육에서는 모든,당신의 몸을 가능성이 화상 근육량 대신의 체지방이 많다고 부정적인 영향에 당신의 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 열량 적자와 함께 마른 근육량을 유지하는 것은 어려울 수 있지만 불가능하지는 않습니다.

최소의 몇 가지 아이디어의 열량 불안하고 일상적인 것을 극대화할 수 있도록 도와줍 소요되는 시간 체육관에서 도움을 대상으로 특정 근육 그룹을 굽이 더 많거나 적은 칼로리 및 피트니스 목표에 도달하.

유산소 운동 및 기타 에어로빅 활동은 더 나은 방법을 칼로리를 소모하는 분 한 분이 있지만,다른 장점은 힘,교육과 같은 향상,신진 대사를 도울 수 있는 체중 감소를 나중에. 을 언급하지 않은 사람들이 노력하고 칼로리를 소모 per se 지만 오히려 믿 그래서 그들은 매크로를 구축할 수 없는 근육 얻어 체지방이나 단순히 유지하는 그들의 현재 체중이다.

실행,조깅 가장 칼로리,으로는 아무 것을 밖으로 작동하는 여러 근육 그룹과 같은 수영과 달려 들죠. 그러나,당신은 정말만산의 칼로리를 소비하는 동안 운동하는지 확인할 수 있는 충분한 영양분과 에너지를 통해 얻을 수 없는 손상되기 자신입니다. 당신의 목표가 체중 감량이라면,다이어트는 당신의주의의 대부분이 가야 할 곳입니다. 운동을하면 체지방을 태우지 않는다는 말은 아닙니다. 마른 근육을 만드는 데 도움이되는 신체 활동은 건강한 방법으로 체지방을 제거하는 가장 좋은 방법입니다. 스스로 할 수있는 최선의 방법은 운동의 결과로 신체가 더 잘 기능 할 수 있는지 확인하는 것입니다. 또한 다른 많은 혜택을 실제 활동 외에 칼로리를 향상과 같은 정신적 건강을 추진,전반적으로 더 나은 건강,당신의 건강한 생활을 지속하기도 한다.

이해할 수 있는 사람들에 고정시키 칼로리 계산에 대한 특정 운동,하지만 체육관 운동을 의미하지 않는 유일의 드라이버 무게 손실이다. 그들은 개선을 위해 특정 근육이나 근육 그룹을 타겟팅하는 것이 좋습니다. 그러나,자주 운동할 수 있는 신진 대사를 촉진하는 동안 휴식 기간을 하지 않을 때에는 체육관에서 도움이 될 수있는 모든 종류의 피트니스 목표로하고 있습니다. 목표를 달성하기위한 올바른 계획을 수립하는 데 어려움을 겪고 있다면 선택할 수있는 Fitplans 가 많이 있습니다!