채식주의 렌즈콩 칠리(인스턴트는 냄비나 느린솥)
채식주의 렌즈콩 칠리(인스턴트는 냄비나 느린솥)로드 채소,단백질,섬유,이 맛있는 렌즈콩 칠리에서 만들어질 수 있는 순간을 냄비나히 요리!
이것은 진실로 그것을 버리고 식사의 종류를 잊어 버리십시오. 만든 즉석에서 냄비 또는 느리지,그것을 할 수 없었을 쉽게 즐길 수 있는 큰그릇의 렌즈콩 칠리와 함께로드 채소,검은 콩 및 향신료입니다. 더 많은 고기가없는 식사를 로테이션에 넣으려고한다면,이 채식 렌즈 콩 칠리는 훌륭한 옵션입니다. 콩과 렌즈 콩은 필요한 모든 단백질과 섬유질을 제공합니다! 이 렌즈 콩 칠리 레시피는 간단하고 아늑하며 시원한 가을 날에 완벽합니다!
나는 렌즈 콩이 콩과 식물 가족의 소홀히 한 일원 인 것처럼 느낀다. 그들은 조리법에서 드문 모습을 보여 주지만,그렇게 할 때,나는 보통 사랑에 빠져 있습니다. 특히 수프와 칠리에서. 기술적으로 렌즈 콩은 전체 곡물이지만 단백질과 섬유의 훌륭한 원천이기도하므로 깨끗한 식사 계획에 좋은 옵션입니다. 이 조리법은 검은 콩,채소 및 수제 칠리 조미료 블렌드와 함께 맛있는 렌즈 콩을 강조합니다. 칠리는 인스턴트 냄비에 30 분 이내에 준비,빠른 함께 제공,바쁜 밤을위한 완벽한.
나는이 렌즈 콩 칠리 제조법의 다양성을 좋아합니다. 그것은 간단한 성분의 아마도 당신의 눈실 주어진 시간에,그러나 쉽게 수정할 수 있습니다에 맞게 어떤 채소이 있을 수 있습니다. 호박과 jalapenos 는 훌륭한 추가 일 것입니다. 채소에로드 주시기 바랍니다,그것은 당신의 다이어트에 그들을 몰래 할 수있는 좋은 방법입니다!
인스턴트 냄비 채식 렌즈 콩 칠리 만드는 법
렌즈 콩과 콩을 준비하는 것으로 시작하십시오. 콩을 배수하고 헹구고 렌즈 콩을 완전히 헹구십시오.
다음으로 야채를 준비하고 작은 조각으로 자른다.
인스턴트 냄비에 모든 재료를 넣고 잘 저어줍니다.
15 분 동안 고압으로 밀봉하고 요리하십시오.
의 변화에서 냄비 인스턴트 채식주의 렌즈콩 고추
대신 신장,핀토,또는 중대한 북부 콩 검은 콩입니다. 모든 유형은이 조리법에서 훌륭하게 작동합니다.이 조리법에서는 빨간색,녹색 또는 일반 렌즈 콩을 사용할 수 있습니다.
매운 칠리를 즐기는 경우 diced jalapenos,매운 소스 또는 분쇄 된 붉은 고추를 조리법에 추가하십시오.
이 렌즈 콩 칠리는 잘 얼어 붙습니다. 개별 부분을 얼리기 위해이 실리콘 수프 트레이를 사용해보십시오!
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Ingredients 1x2x3x
- ▢ 1 large bell pepper (any color), chopped
- ▢ 1 small onion, chopped
- ▢ 1/2 cup diced carrots
- ▢ 1/2 cup diced celery
- ▢ 1 14 oz. can low sodium black beans
- ▢ 2 cups crushed tomatoes
- ▢ 3 cups low sodium vegetable broth
- ▢ 2 tablespoons homemade chili seasoning, see below
- ▢ 1 cup dried lentils
- ▢ 1 cup fresh or frozen corn
Instructions
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Add all ingredients to the instant pot. Stir well. Seal lid and use manual setting for 15 minutes. 사이클이 완료되면 모두 자연 릴리스를 위해 또는 빠른 릴리스를 수행하십시오. 소금,후추 및 추가 칠리 조미료로 맛을 내십시오. 치즈,사워 크림,토틸라 칩,잘 라페 노스,다진 양파 등과 같은 좋아하는 토핑과 함께 제공하십시오.
에 대한 느린 요
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추가한 모든 재료를 천천히 밥솥. 잘 저어주세요. 3~4 시간 동안 높이 또는 6~8 시간 동안 낮게 요리하십시오. 소금,후추 및 추가 칠리 조미료로 맛을 내십시오. 좋아하는 토핑과 함께 제공하십시오.