그것은 1996,의료 학생이 밥 Kempainen 실행되었다 마라톤에서 올림픽에서 시험 Charlotte,North Carolina. 켐파 이넨은 이미 1992 년 바르셀로나 올림픽 게임에서 미국을 대표하여 17 위를 차지한 존경받는 주자였습니다. 이 멋진 일일,Kempainen 을 이끌고주에 의해 몇 초과의 약 2 마일 이동할 때 갑자기 그는 발사체의 구토 mid-졌습니다.

대부분의 TV 시청자들은 아마 예상 Kempainen 실행을 중지하지만,그만 간단히 둔화되고 되기 전에 바로 잡고 자신이 가속화시할 수 있습니다. 아마 그것이었$100,000 월 티켓을 올림픽 게임 애틀랜타에는 밀 Kempainen 을 계속에도 불구하고 자신의 복 문제입니다. 놀랍게도,그는 최종 마일에서 몇 번 더 분출 했음에도 불구하고 2 시 12 분 45 초에 경주에서 우승 할 수있었습니다. 영상의 Kempainen 의 끈질긴 노력도 나타났다에서는 나이키 에어 상업적인 설정(매우 효과적으로 추가할 수도 있습니다)조금의 커버의 노래”Hurt.”

좋아하 Kempainen 어떤 시점에서,우리는 모든 경험하 제어 할 수없는 충동을 토대 음식과 그것을 반환 ingloriously 니다. 어쩌면 너무 많은 싼 맥주를 마시는 것(Natty Light,누구?),위 벌레 잡기에서,또는 난류 물에있는 배를 타기에서. (메스꺼움이라는 단어는 메스꺼움이나 노티아에서 유래 한 것으로,그리스어로 원래”뱃멀미”를 의미했습니다.”)원인에 관계없이 모든 사람들은 같은 방식으로 메스꺼움을 경험합니다—바프에 대한 충동으로 표시된 위장의 질병 느낌.

강렬하고 복잡한

그것은 어려운 일반화하는 방법에 대해 종종 선수를 경험한 구역이 크게 다르기 때문에 강도,내구 및 모드의 운동이지만,그것은 확실히지 않은 가장 널리 소화 증상이 대부분을 위해 이벤트를 실행(ultraraces 은 아마도 예외). 그럼에도 불구하고,그것은 운동 선수의 성과를 3 월하는 능력면에서 가장 중요한 것 중 하나입니다. 설문조사에서 500 경쟁에서 미국 서부 지구력을 실행하고 Vermont100 울트라 마라톤,구역질 및/또는 구토를 이끌었는 이유 종료에 대한 경주 중간에 훨씬 상회하는 다른 원인과 같은 부적절한 열 적응,근육 경련,그리고 부족으로 인해 발생합니다.

당신이 중독 될 수있는 모든 창자 증상 중 메스꺼움은 그 근원의 관점에서 가장 복잡합니다. 혈액성 물질(독소,마약,호르몬),운동 장애,배 팽창고 냄새가 나는 단지 소수의 트리거의 오심—만약 당신이 충분히 운—구토. 을 할 때 구토,그것의 생각을 몸의 방법을 면하게 자신의 잠재적으로 유해한 물질에서는 적어도 우리가 얘기하는 구토와 관련이 먹고 마시거나. 다른 상황에서 구토의 기능적 목적(예:,멀미나 멀)은 분명하지,그리고 아마 그냥 불행한의 제품이 어떻게 우리의 전정 시스템과 뇌이 있으며 초고속 유선 및 무선 인 함께.

관계없이 무엇을 기초가 되는,그것의 감각 구역에서 연수,일부는 당신의 두뇌의 위에 앉아 당신의 척수. 는 경우 활성화의 특정 지역에 귀하의 수질—라고 unimaginatively 로토 센터가 충분히 강하고,구역질 시작을 통해 신호를 보냈을 통해 신경계를 소화 기관입니다. 으로 전 대통령 조지 부시,말할 수 있는 구토 센터에 디사이기 때문에 그것이 비록 입력을 받는 여러 소스에서(캐비닛 회원 등),이러한 신호가 부족하여 시작 yacking 없이의 행동을 결정.

스트레스 호르몬의 서지

운동에 특이 적으로 구토 센터의 활성화를 담당하는 메커니즘은 다양합니다. 하나를 추정할 근원은 갑작스러운 서지에서 노르에피네프린 에피네프린과 그렇지 않으면 알려져 있으로 아드레날린을 더욱—는 카테콜아민 호르몬이 대응할 수 있도록 모든 종류의 스트레스 요인,운동되도 예외는 아니다. 이 카테콜아민 호르몬은 당신의 부신 땀샘뿐만 아니라 중추 및 말초 신경계의 뉴런에 의해 생성됩니다. 수십 년 된 연구에 따르면 운동이 강렬할수록 카테콜라민이 혈액으로 분비되는 것이 더 커집니다.

마찬가지로,구역질을 높으로 운동을 더 강렬하고 특히 유행 후 역주 또는 혐기성 노력이 있습니다. 예를 들어,평가의 욕 후 윈게이트 바이 윈덤—테스트로 구성된 사이클링으로 가능한 하드는 30 초 평균 수 있습에 대한 3 에서는 0-10 규모로,그의 들리지 않는 사람들을 평가는 그들의 오심으로 5 개 또는 더 높습니다. 다음과 같은 고강도 운동,심리적 스트레스가 첫번째 날짜에,번지 점프,게 큰 음성을 야기하는 카테콜라민 분비를 할 수 있습니다 때로는 트리거 합니다. (Wayne’S World 의 Garth 가 긴장 할 때 말했듯이,”나는 내가 던질 것 같아.”)

을 넘어 과학,문학 또한 수많은 일화의 선수들이 토하고 그들의 용기 후에 이런 종류의 강도 높은 운동에서 특히 높은 압력을 설정합니다. 운동 시작시 아드레날린의 급격한 급증과 함께 사전 경쟁 불안의 조합은 메스꺼움과 구토를 유발하는 완벽한 조리법입니다. 하지만 그들은 초인적인 속도는 최고 내구성,심지어 세계 최고의 선수들은 민감을 토 유도 효과의 강렬한 운동입니다.

식품 범죄자

다른 창자 증상과 마찬가지로 영양 부족 관행은 메스꺼움의 일반적인 근원입니다. 대량으로 섭취 한 모든 대상은 트릭을 할 수 있지만,운동 중에 쿠키를 던질 가능성이 더 큰 몇 가지 용의자가 있습니다. 의 세 가지 영양소(지방,단백질,탄수화물),지방은 가장 강력한 효과에 비우는 비율의 위 간단히 말해,부의 지방에서 사전 운동 식이 펌프를 은유적인 브레이크를 위을 비우. 식품 앉아 멍하니 뱃속에서처럼 벽돌하지 않은 이상적인 운동을 하는 동안에 기여할 수 있는 구역으로,마이클 스콧,사랑스러운 그러나 남은 보스,사무실에서 배웠을 때 그는 제압하는 전체 플레이트의 fettucine 알프레도 전에는 자선 5K 다.

먹을 로드 섬유의하고 단백질이 풍부한 음식도가 느려 위장을 비우고,그 결과로,대부분의 영양사 및 영양사는 피하는 것이 좋습니다 대량의 지방,섬유,그리고 고체 단백질이 식사,특히 식사를 말한 경우에 발생합니다 내에서 1~3 시간의 레이스 시작합니다.

금식과 카페인

단식 운동은 하나의 가장 인기있는 교육 및 피트니스 트렌드를 오늘입니다. 확실히,특정 상황에서 금식 훈련에 대한 몇 가지 생리 학적 및 대사 적 이점을 보여주는 연구가 있습니다. 을 실현,그러나,그것은 금식(예를 들어,아 열량을 섭취 8 시간)강화의 방출을 해주기 때문에 운동을하는 동안 당신의 몸이 작동하 혈액 포도당 수준을 유지 및 지방 분석 저장에 대한 에너지입니다.

이 급증을 해주지 않는 본질적으로 나쁘다,그러나 앞서 말했듯이,그것은 만들 수 있습니다 메스꺼움을 더 가능성에 일부의 선수이다. 추가 사실에는 금식 교육 세션의 발생에서 아침에,종종의 비트와 함께 칼로리가 낮은 커피 부하,그리고 당신은 완벽한 요리법에 대한 구역. 운동과 금식과 마찬가지로 카페인은 카테콜아민 분비를 자극합니다.

Under-and Overhydration

Race-day hydration 은 섬세한 밸런싱 행위이며,유체 소비의 일종의 단단한 로프 워크입니다. 그것을 과소 평가하면 탈수가 계속되고 성능이 저하 될 수 있습니다. 과용하면 저 나트륨 혈증(저혈중 나트륨)이 발생할 가능성이 높아집니다. 저 나트륨 혈증으로 인한 심각한 합병증은 비교적 드물지만 발생하며 생명을 위협 할 수 있습니다. 메스꺼움에 관한 한,탈수증과 저 나트륨 혈증 모두 다른 이유이기는하지만,이 불쾌한 장 질환과 관련이 있습니다.

탈수의 다양한 연결의 생리적 변화에 기여하는 구역질을 포함하여 감소에서 창자 혈액의 흐름 및 릴리스의 아르기닌 바소프레신(AVP),호르몬는 데 도움이 당신의 몸을 절약 물지할 수 있는 행위에 당신의 두뇌를 악화시킬 메스꺼움입니다. 의 다른 쪽 끝에 있는 스펙트럼,overdrinking 이끌어 낼 수 있는 상태의 유체 과부하는,어떤 경우에,부종의 원인 두뇌에서의 감정을 욕. 간단히 말해서,Goldilocks zone 은 운동 중에 수화에 관해서 적용됩니다.

팁을 피하는 구역질

이 시점에서,당신은 아마 생각한 것을 설명하는 기원의 운동에 관련 메스꺼움은 복잡한 노력이다. 발생하는 경우 메스꺼움을 충분히 자주하는 동안 훈련과 경쟁는 문제 또는 당신을 귀찮게,거기에 몇 가지 용의자들을 고려해야 합니다. 카테콜아민에 출시된 응답을 강렬한 운동,금식,카페인을 섭취하고,심리적 스트레스는 동안,탈수를 증폭할 수 있습니다 릴리스의 AVP. 등을 대상으로,이러한 각각의 요인을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 심각도의 오심을 경험하는 동안 실행됩니다.

분명히,줄이는 방법 당신이 열심히 잃고 전략(경쟁하는 동안,어쨌든)그래서 현실은,일정량의 메스꺼움을 수 있습 피할 수없는 경주 중고 열심히 훈련을 실행합니다. 그렇더라도 강렬한 운동으로 메스꺼움의 감정을 최소화하려고 노력할 가치가있는 몇 가지 전략이 있습니다. 첫째,장기간의 금식과 고용량 카페인 섭취를 미리 피하십시오. 면 반작용을 금식,마음에 유지에 필요한 창을 삭제에 대한 위장과 음식을 피하지방,섬유 및 단백질는 위을 비우.

수화에 관해서,갈증의 감각을 고수하는 것은 보통 1-2 시간 지속되는 운동을 위해 잘 작동합니다. 이상에 대한 관찰할 수 있습 교체를 고려의 백분율 설정의 땀 평가(말는 50~75%). 당신이 결정하는 경우 마시는 위한 인식의 갈증,당신이 원하는 연습을에서 마시는 이러한 높은 가격하는 동안 여러 가지 교육 실행됩니다. 일반적으로,당신은 결코 더 무게를 즉시는 운동 후 이상을 시작할 때,으로는 명확한 표시 당신을 마시는 유체.

마지막으로,경주 전에 긴장된 넬리 인 경우 느린 심호흡이나 마음 챙김과 같은 기술을 고려하십시오. 급성 심리적 스트레스를 약화시킬 수 있는 카테콜아민 릴리스와 악화시키는 구역에서는 어떤 사람들,그리고 이러한 유형의 휴식을 전략은 매우 저렴한 위험으로 강한 잠재력입니다. 내 경험에서 깊은 호흡 10~15 분 동안 총는 효과적인을 대상으로,개당 호흡 분 날숨을 지속되는 약간보다 더 오래에게 새로운 감동을 선사합니다.

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