했다면 여기에서 검색 한 후에는 화제의 중간 마시고,그것을 가능성이 높 당신에 대해 궁금 마시고 있는지 여부를 절단해야을 줄이기 위해 다시 알코올 관련 문제 또는 위험 요소에 대한 문제입니다. 당신이 이전 게시물을 읽지 않은 경우 나는 그들이 서로에 구축으로 그렇게하는 것이 좋습니다.

에서 우리의 목표는 이 시리즈는 당신을 제시 솔리드 실험 데이터에 온 마시지 않고 비난한 라벨,또는 당신을 말하고 무엇을 할 수 있습니다. 무엇,당신이 당신의 음주에 대해하기로 결정한 것이 항상 당신에게 달려 있다면. 오직 당신 만이 그 선택을 할 수 있습니다.

내 연구팀가 및 개발에 참여 적당한 식용 프로그램를 위한 28 일 년이 지금과 수많은 동료 검토한 논문,책 장,그리고 개발된 디지털 방식으로 사람들을 돕기 위해서는 성공적 완화의 마십니다. 우리는이 분야에서 상당한 전문 지식을 가지고 있습니다.

이 첫 번째 게시물을 덮여의 정의는 중간에 따라 마시는 솔리드 실증적 연구습니다. 또한 적당한 음주 또는 적당한 음주를 추구하는 목표가 귀하의 건강과 복지에 위험 할 수있는 경우를 다루었습니다.

두 번째 포스트에 초점을 맞춘 정말 무엇 첫 번째 단계는 질문에 대답하여 마시는? 내가 그것을 바꾸는 것이 좋은 일일까요?

세 번째는 방법을 제공합니다 비교하는 다른 종류의 알코올을 사용하도록 권장 표준 음료(표준에탄올 또는 콘텐츠 SEC 연구를 사용 조건)및 제공에 대한 계산기습니다.

네 번째 게시물은 다시 절단에 성공의 기회를 해결합니다.

다섯 번째 게시물은 음주를 적당히 성공하기 위해 취할 수있는 구체적인 단계에 대해 설명합니다.

여섯 번째 게시물은 음주를 적당하게하려는 노력이 효과가 없을 때 어떻게 처리해야하는지에 대해 설명합니다.

이 포스트에서는 적당한 음주가 무엇인지부터 시작하겠습니다. 그리고 그렇지 않은 것.

향후 게시물에서 우리는 제공 할 것입니다:

• 퀴즈에 대한 피드백의 기회를 성공이되고 나머지는 보통 음주자
• 표준 마실 계산기 도구
• 단계에서 절단에 다시 마
• 가이드하는 데 도움을 고려할지 여부를 적당한 식이 가능한 목표에 대한 후에 당신을 봤는데 노력하고 다시 잘라

얼마나 많은 알코올을 구성당 마시기

이 있는 계약에서 과학계에 대해 무엇을 정의하는”적당한다.”마시는 에피소드 당 3~4 개의 표준 음료를 넘지 않으며 여성의 경우 주당 9 잔,남성의 경우 12~14 잔을 넘지 않습니다. 또한 적당한 음주는 얼마나 빨리 마시는 지 제한하고 결과적으로 혈중 알코올 농도(BAC)를 아래에 유지하는 것을 의미합니다.055 (.08 은 미국의 모든 주에서 음주 운전 한도입니다).

적당한 음주에 대한이 정의는 술에 취하지 못하게합니다. 보통 술꾼은 술에 취하기 위해 술을 마시지 않습니다. 이제 적당한 음주에 대한 생각이 12 팩 대신 6 팩이라면,이것은 꽤 무거운 술꾼들과 함께 마시는 것이 좋습니다. 6 팩의 맥주를 마시는 것은 무거운 마시는 것입니다.

음료의 종류는 차이를 만든다

모든 음료는 비록 평등하게 생성되지 않습니다. 맥주는 3.2 에서 9+%까지 알코올의%범위 일 수 있습니다. 그래서 미국에서 판매되는 평균 12 온스 맥주는 5%이지만,당신이 마시고있는 것의 알코올 함량을 알기 위해 지불합니다. 이것은 특히 늦게 인기를 얻은 공예 맥주에 해당됩니다. (아마도 맛이 좋기 때문일 것입니다.하지만 그것은 우리 자신의 의견입니다.)그리고 맥주 1 파인트는 16 온스이므로 5%맥주에서 이미 1.25 표준 음료임을 기억하십시오.

와인은 병에(보통)나열되어 있기 때문에 알코올 함량을 알기가 더 쉽습니다. 술과 혼합 음료는 완전히 다른”물고기의 주전자.”그 마티니에 얼마나 많은 보드카가 있니? 그 롱 아일랜드 아이스 티에 얼마나 많은 럼이 있습니까? 예,혼합 음료에 대한 표준 조리법이 있으며 나중에 일련의 중재 게시물에서 검색 가능한 데이터베이스를 제공 할 것입니다. 지금은 비록 표준 롱 아일랜드 아이스 티가 거의 4 표준 음료라고 말하면 충분합니다. 그리고 바에서 혼합 음료를 마신다면 쏟아지는 양은 매우 다양 할 수 있습니다. 무엇을해야합니까? 의심 스러울 때 물어보십시오.

요약하면 표준 음료는 다음과 같습니다.

• a12oz(355ml.)맥주 5%알코올5 온스. (150ml.)와인 잔(12.5%알코올)1.5 온스. (45ml. 의)80 증류주(알콜 40%)

마시는 역사 또한 차이를 만든

일부 무거운 술꾼 경험했던 문제들이 마시는 어떻게 배울 수 있는 적당한 그들의 마십니다. 그들은 한 번에 수년간 적당한 음주를 유지할 수 있습니다. 다른 사람들은 할 수 없습니다. 그렇다면 누가 적당히 성공할 가능성이 더 큽니까? 문제의 역사가 짧고 덜 심각한 문제를 가진 술꾼은 다시 자르고 그것을 유지하는 데 더 성공하는 경향이 있습니다. (우리는 나중에 시리즈에서 이것을 더 깊이 다룰 것입니다.)알코올 중독이 질병보다는 나쁜 습관이라고 믿는 음주자는 절제로 더 잘하는 경향이 있습니다.가장 중요한 것은 먼저 알코올 관련 문제를 중단할지 여부를 결정해야합니다. 확실하지 않으면 우리의 검진을 고려하십시오. 거기에서 당신은 당신의 음주를 잘 살펴보고 객관적인 피드백을 얻을 수 있습니다. 그런 다음 변경할지 여부를 결정할 수 있습니다.

주의사항에 대한 변화를 마시는 습관

당신이 생각하는 경우에 대해 적당한 음주는 자신을 위해,거기에 몇 가지 일을 생각합니다.

1. 경우에 당신이 중요한 알코올 관련 문제고 현재하지 마시려고,적당한 식용에 넣을 수 있다는 위험은 다시 위한 알코올 관련 문제가 있습니다.
2. 현재 절제의 지침보다 더 많이 마시고 있다면,다시 절단하여 문제에 대한 위험을 줄일 수 있습니다.

음주를 바꾸고 싶은 사람에게는 보통 음주가 괜찮습니까?

짧은 대답은’아니오’이며 후속 게시물에서 더 깊이 다룰 것입니다. 그 동안 어떤 음주도 좋은 생각이 아닌 여러 가지 상황이 있습니다. 이것을 고려하십시오:

• 모든 음주는 위험 할 수 있으며 다음 중 하나라도 사실이라면 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
  • 건강 문제(예:고혈압)에 대한 의사의 진료를받는 경우 또는 건강 문제의 병력이있는 경우. 그렇다면,당신의 음주에 다시 절단에 대한 관심에 대해 의사와 이야기를 고려하십시오.
  • 어떤 약물이나 보충제를 복용하는 경우. 의 국립 연구소에는 알코올 남용 또는 알코올 중독(NIAAA)발표 안내 책자에서 알코올/는 약물의 상호 작용하는 것이 좋습니다.
  • 임신 한 경우 알려진 안전한 음주 수준이 없습니다.
• 집행 유예중인 경우 음주는 집행 유예 위반 일 수 있습니다.
• 어떤 음주가 다른 사람(예:파트너)과의 관계에 문제가 발생할 가능성이있는 경우.
• 음주와 운전의 안전한 수준이 없습니다. 시스템의 모든 알코올은 운전 능력에 영향을 미칩니다. 우리는 이것을 충분히 강조 할 수 없습니다.
• 21 세 미만인 경우 음주는 불법입니다. 많은 주에서는 미성년자 음주 및 운전에 대한 관용이 없습니다.
• 알코올과 약물을 혼합하는 경우. 을 고려하는 경우 정지 귀하의 약물 사용,알코올 시스템에 영향을 미칠 수 있는 능력을 멀리하는 약입니다.

저자에 관하여

박사 Reid K. 헤,Ph.D. 임상 심리학자,연구원 및 공동 설립자의 점검&

박사. 헤스터는 게시된 60 개 이상의 저널의 주제에 대한 기사를 물 오용과 디지털 등의 개입지 컨설팅 및 임상심리학,저널의 의료 인터넷을 연구하고 저널의 약물 남용을 치료입니다.