모든 상황에서 당신에게 일어날 수명이 없는 고유의 의미입니다. 당신은 특정 프레임을 통해 상황을 보는 의미에 서명하는 사람입니다.

인지 리 프레이밍을 사용하면 무언가를 보는 방식을 바꿀 수 있으며 결과적으로 경험하는 방식을 바꿀 수 있습니다.

는 종류의 접근할 수 있습을 구현하는 고대 지혜할 수 없는 항상 제어 당신에게 무슨 일이지만,당신은 확실히 제어를 어떻게 반응하는 다른 상황에서 얼마나 힘든 상관 없이 귀하의 위치를 수 있습니다.그리고 그것은 당신이 항상 가지고있는 궁극적 인 힘입니다.

경우에 당신이 원하는 무언가를 변경하는 것,그것이 당신이 어떻게 느끼는지,어떻게 할 것이나 무엇을 믿고,변화는 항상 당신과 함께 시작 전환 당신의 생각과이 흘렀는 방법 당신이 볼 현실이다. 당신에게 일어난 상황에 대한 당신의 생각은 항상 상황 자체보다 더 중요합니다.

인식 행동 치료(CBT)를 제공하는 두 개의 매우 실제 적이고 및 쉽게 적용 가능한 운동을 관리할 때 생각하고 해석하는 이벤트:.

• 감 회계 변형시키는 특정 부정적인 생각으로 긍정적인 사람
• 인식 reframing 변형시키는 특정 부정적인 사건으로 더 긍정적인 사람

모두 작업을 연습에서 거의 동일한 방법입니다. 어떤 사건이 당신에게 일어납니다. 당신은 당신의 독성 핵심 신념에 근거하여 사건을 부정적인 것으로 인식합니다. 즉,자동 부정적인 생각과 부정적인 감정을 유발하여 활동하지 않고 우울증을 유발합니다.

와 감정적인 회계,을 변형하기 위해 노력 자동 부정적인 생각으로 더 긍정적인 사람과 동시에 인지 프레이밍,당신은 당신을 찾으려고 더욱 건설적인 해석은 무엇이 일어나고 있습니다.

그것은 당신에게 부정적인 감정을 중화시키고 더 행동 지향적 일 수있는 기회를 제공합니다.

세 가지 핵심 목표를 달성하고 싶은 인지 reframing

프레임이나 부정적인 이야기는 너는 말에 대한 다른 상황은 항상에 따라 불합리한 핵심 신념을 지도하는 자를 물리 치고 생각과 감정과 행동입니다. 그것은 당신의 머리 위에 어두운 구름을 가지고 있고 그것보다 훨씬 더 어두운 현실을 보는 것과 같습니다.

이것은 반복적으로 강조하는 이른바인지 트라이어드입니다:

1. 부정적인 자신의 모습을 보
2. 부정적인 보
3. 은 부정적인 전망의 미래

주요 포인트의 인지 프레이밍을 찾는 것이 더 많은 긍정적인 해석을 보거나의 경험을 예상치 못한 이상반응,개념 또는 심지어는 아이디어를 싫어합니다. 인지 프레이밍,당신은 도전이 자신을 밝히 긍정적인 측면의 어려운 상황을 피하고 부정적,를 식별하고 밝은 이야기는 무슨 일이 일어나고 있는지의습니다.

경우에 당신을 달성하기 위해 관리하는 세 가지 목표를 가진 인식 프레이밍,대처 능력을 가진 상황에 즉시 개선하고 부정적인 효과 같은 가혹한 분노,우울증이나 절망,은 극적으로 감소합니다.결과적으로 더 합리적으로 생각하고 느끼고 행동 할 수 있습니다. 당신은 무엇을 더 요구할 수 있습니다.

기본 프레임은 어디에서 왔습니까?

하기 전에 우리는 실용적인 예는 어떻게 인지 프레이밍,게 설명하려고 프레임으로 단순히 가능합니다. 당신은 현실에 대한 주관적인 해석에 기초하여 삶과 당신에게 일어나는 모든 것을 경험하고 있습니다. 주관적인 현실이라고 부르 자.

귀하의 현실 주관적인 고정되어에 핵심 믿음,가치관,과거 삶의 경험,기대와는 다른 많은 요소입니다.

그것은 당신의 자신의 렌즈의 방법을 인식한 삶의 경험뿐만 아니라 당신은 어떻게 반응을 그들에게 좋은 무엇이고 어떤 나쁜 당신이 무엇을 좋아하지 않는 것은,무엇에 집중하는 특정 상황에서는 작업이 특정 상황에서 발생해야하는지,무엇을 기대 등입니다.결과적으로 두 사람이 완전히 같은 방식으로 동일한 이벤트를 경험하거나 반응하지 않습니다. 우리 모두는 우리 자신의 주관적인 렌즈를 통해 삶을 경험합니다.

내가 당신에게 두 가지 실제적인 방법의 예를 주관적인 현실이 작동합니다:

• 여러 가지 영화의 촬영에 기반의 생활 스티브 잡스입니다. 그러나 모든 영화는 다른 작업의 특성,상황 및 도전을 강조합니다. 영화는 무엇을 기반으로 시나리오 작가,프로듀서와 감독을 발견에서 중요한 일이 이야기에 따라 자신의 지식,값,신념 etc. 모든 영화는 스티브 잡스의 삶의 주관적인 렌즈를 기반으로 만들어졌습니다. 그것이 영화가 너무 다른 이유입니다. 마찬가지로,어떤 사람들은 스티브를 영웅으로,다른 사람들은 뻔뻔스럽고 자기 중심적인 미치광이로 봅니다.
• 또 다른 예는 두 사람이 길거리에서 노숙자 개를 볼 때입니다. 중 하나를 두려워하고 신중하게 시계 강아지의 모든 행동하는 동안,다른 실행에 바로 강아지고 시작하는 그를 가볍게 보여 그를 사랑합니다. 분명히 그들의 주관적,현실 중 한 사람을 보고 집 없는 개으로 위험과 다른 동물로는 더 많은 사랑보다는 다른 사람입니다.

현실의 주관적인지도에 다른 영토를 스키마라고합니다. 스키마는 세계의 일부 측면을 표현하기위한 프레임 워크를 제공하는 정신 구조입니다. 그들은 당신이 관리 가능한 방식으로 정보의 대부분을 구성하는 데 도움이됩니다.

를 사용한 스키마를 구성하는 현재의 지식을 하지만 그들은 또한 프레임워크를 제공합한 이해–예측하는 것입니다 무엇 또는 미래에 일어날 일입니다. 그들은 당신의 관심과 지식의 흡수에 영향을 미칩니다. 그들은 또한 당신의 핵심 신념을 나타냅니다.

스키마의 주요 소스는 귀하의 프레임,매우 안정적이고 지속적인 하드를 변경합니다.

경우 스키마가 트리거되면,생성 자동적인 생각,강력한 효과 및 행동을 하는 성향이 있습니다. 결과적으로,그들은 우리 모두에게 상당히 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 고정 관념,편견 및인지 편견은 모두 부정적인 스키마를 기반으로합니다.

스키마 요법을 알고 있 18maladaptive 스키마할 수 있는 거의없이 변경 될 치료의 원인 모든 종류의 심리적 문제를 포함하여 인지 효과를 나타내는 것이다. 초기 부적응 스키마의 예로는 부끄러움,무능력감,자격 부여,자기 희생,비관론 등이 있습니다.

많은 스키마가”해야”진술과 자신과 다른 사람들에 대한 당신의 기대에 포장되어 있습니다. 당신의 기대와”해야”진술이 비현실적인 비율로 확대되면 즉시 독성을 갖게됩니다. 다음 질문에 대답하여 조금 플레이(처음에 질문에 대답 한 후 왜 5 번 자신에게 물어):

• 세계는 어떻게 기능해야합니까?
• 특정 상황에서 어떻게 행동해야합니까?
• 특정 상황에서 어떤 일이 발생해야합니까?
• 다른 사람들이 당신을 향해 어떻게 행동해야합니까?
• 어떤 종류의 승진을 받아야합니까?
• 하루에 몇 시간을 일해야합니까?어떤 종류의 음식을 먹어야합니까? 등.

우리가 한 걸음 더 나아가면 스키마는 프레임 집합을 기반으로한다고 말할 수 있습니다. 하나의 스키마를 여러 가지 상황에 적용할 수 있으며 이를 프레임이라고 합니다. 노숙자 개에 대한 귀하의 생각과 감정은 귀하가 소유 한 스키마를 기반으로합니다. 쉼터 또는 거리에서 개를 만나는 것은 두 개의 다른 프레임입니다.

프레임은 같은 잠시 중지,스냅샷을 찍는 것은 현재 당신에게 무슨 일이 일어나고,당신의 마음 상황을 분석에서 세부사항을 통해 주요 스키마를 전반적으로 주관적인 현실이다.스키마는 변경하기가 정말 어렵지만 새 프레임으로 전환하는 것이 조금 더 쉬울 수 있습니다. 그것이인지 리 프레이밍이 이루어지는 곳입니다.

당신은 매우 특정 상황에서 당신의 삶을 개발하려고 더 많은 긍정적이기에 그와 함께,당신은 영향을 미치고 생각 패턴과에 대한 감정을 그 특정 상황이지만,당신은 또한 약간 업데이트 시키고 전반적인 주관적 현실에서 더 많은 긍정적인 방법입니다.

ABCDE–에 대한 공식을 쉽게 하는 인지 reframing 에서 자신의

그것은 도움이 되는 경우 전문적인 치료 전문가를 통해 당신을 이끌고 인지 흘렀지만,당신은 또한 쉽게 당신의 자신에 그것입니다. 인지 리 프레이밍은인지 치료의 아버지 중 하나 인 알버트 엘리스(Albert Ellis)가 제작 한 ABC 모델을 기반으로합니다.

첫 번째 단계는 아래로 쓰는 세 가지:

• 의 정확한 설명 이벤트:는 이벤트 당신을 괴롭히고 지도하는 자동 기능 장애의 생각이라고 하는 활성화하는 이벤트입니다. 첫 번째 단계로 가능한 한 정확하게 일어난 일을 설명하려고합니다.
• 신념:가능한 한 정확하게 상황을 보는 방법을 설명하십시오. 일어난 사건의 주위에 당신의 주요 신념을 확인하는 것을 시도하십시오. 다음 세 가지 질문에 자신을 도와주세요:
  • 어떤 상황이 발생 원인?
  • 이벤트가 당신에 대해 무엇을 말합니까?무슨 일이 일어나야한다고 생각하니?
• 결과:결과 무슨 일이 있었는지의 해석을 통해 당신의 신념의 결과의 특정 방식으로 생각하고,느끼고 행동합니다. 결과적으로 세가지 더 많은 질문에 대답:
  1. 어떤 종류의 자동화는 부정적인 생각을 통해 당신의 마음입니까? 그것들을 적어두고인지 왜곡을 식별하십시오.
  2. 이벤트에 대해 어떻게 생각하세요? 모든 부정적인 감정을 식별하십시오(0–100%의 척도로).
  3. 당신의 자동 행동은 무엇입니까? 상황에 대한 실제 응답을 설명하십시오.

이해 당신에게 정말 좋은 방법에 대한 개요 당신은 이벤트가 무엇인지,당신의 근본적인 믿음과는 당신이 어떻게 느끼고,생각하고 행동으로 자동적인 응답하는 이벤트입니다.

이제인지 리 프레이밍을 할 시간입니다. 그것을 달성하기 위해 우리는 우리의 모델(ABC–DE)에 D–분쟁과 E-효과적인 변화를 추가 할 것입니다.

• 분쟁: 분쟁은 현실을보다 정확하게보기 위해 당신의 생각과 신념에 도전하는 것에 관한 것입니다. 그것은 당신이 상황 감정을 중화시키고 더 합리적으로 행동 할 수있게 해주는 더 나은 프레임을 찾는 것입니다. 가 있는 설정의 질문에 대답해야에서 분쟁 처리:
  1. 경우 같은 일이 일어났을 당신의 가장 친한 친구 또는 사랑하는 사람,어떤 것이 당신의 해석은 이벤트의 다음?
  2. 이 상황을 어떻게 해석 할 것인가?
  3. 자신을 비난하는 것 외에 다른 잠재적 인 설명은 무엇입니까?
  4. 당신의 통제하에 있었고 당신은 더 잘할 수 있었고,당신의 통제에서 완전히 벗어난 것은 무엇입니까?
  5. 당신의 근본적인 신념에 대한 모든 반론은 무엇입니까? 당신의 과거 성취,당신이 가지고있는 것들,당신이 얻은 칭찬,그 사건을 증명하는 모든 것은 예외입니다.
  6. 현실적으로 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇이며 얼마나 나쁜 것입니까?
  7. 이 일회성 행사는 한 달,1 년 또는 10 년 동안 어떤 차이가 있습니까?
  8. 당신은 당신이 상황에서 완전히 힘이 있다고 확신합니까? 자신을 더 나은 위치에 놓기 위해 할 수있는 모든 움직임을 나열하십시오.
  9. 이런 식으로 생각하면 상황을 돕거나 악화 시키는가?
  10. 당신이 생각할 수있는 사건의 가장 긍정적 인 해석은 무엇입니까?
• 효과:최종 효과를 적어 둡니다. 최종 효과해야 보다 정확한 상황은 이야기장에 부정적인 생각과 감정과 행동 계획 수행을 위한 더 나은 주어진 상황이다.
  1. 작성하는 새로운 생각은 이벤트에 대해
  2. 적 새로운 느낌 이벤트에 대한
  3. 적 조치 계획을 넣어에서 동작

다운로드할 수 있습니다 템플릿 무료 아래에 전문적으로 수행하인지 reframing 필요할 때마다:

• 인식 reframing–운동 파일(xls)

포인트의 인지 프레이밍을 찾는 것이 더 나은 새로운 구조(각도,여과기 또는 이야기)의 당신이 보는 방법에 특정의 이벤트입니다. 프레임이에서 지원할 수 있는 건설적인 근본적인 믿음,하나의 원인이 되지 않는 부정적인 느낌과 생각을 유지할 수 있습에 필요한 모든 개인의 힘은 당신의 자신의 손에서 행동에 대한 응답이 제대로 합리적으로.가장 중요한 것은 당신의 리프레이밍이 여전히 진리에 기반하고 있다는 것입니다. 당신은 절대적으로 자신에게 거짓말을 시작하거나 감정을 억제하거나 다른 부정적인 방법으로 도구를 사용해서는 안됩니다. 그것은 공상에 잠기고 상황의 심각성을 부인하는 것이 아닙니다. 더 현명하고 합리적으로 대응하는 것입니다.

여기에서의 연습 예제의 인지 reframing(짧은 버전):

• 선행:저는 그냥 손실 큰 컨설팅 계약입니다.
• 자동 신념:나는 가치가 없으며 아무도 나를 고용하지 않을 것입니다.
• 결과:분노(90%),우울증(80%).

고 지금의 설명과 같은 상황을 인지 reframing:

• 선행:저는 그냥 손실 큰 컨설팅 계약입니다.
• 분쟁 후 신념:우리가 잘 맞지 않았다는 것이 분명했습니다. 제공하는 나에게 아주 좋은 통찰력으로 어떤 종류의 고객을 나는 찾아야 한다고 어떻게 향상시킬 수 있습니다 나의 마케팅 자료를 제공합니다.
• 효과:이제 5 명의 잠재 고객 목록을 쉽게 준비하고 연락 할 수 있습니다. 존재하는 새로운 감정은 분노(20%),우울증(30%),영감(70%)입니다.

그리고 물론,다음에 대한 자세한 계획을 다음과 같:을 찾을 수있는 가장 좋은 방법은 더 나은 새로운 클라이언트을 위해 나를 업그레이드 마케팅,재료 목록을 준비의 50 잠재적 구매자,그들에게 순위에 따르면 우리가 얼마나 잘 맞는 함께서 그들과의 접촉. 나를 거부하는 모든 고객을 위해 내 제안 및 시장 부문을 더 잘 정의하기 위해 피드백을 수집해야합니다.

인식 프레이밍,귀하의 작업을 설정하는 것입니다.

• 기회로 문제,
• 약점으로 강도(여 일치하거나 변환),
• 유해 다른 사람의 행동을 이해하기에 왜 그들이 하고 있는 대신 피해자 또는 싸움에 참니다.

그러나 다시,아이디어는 문제를 기회로 바꾸고 행동하는 것입니다. 당신은 단지 자신을 조금 더 기분 좋게 만들어서는 안됩니다.

목표를 보려고 상황을 다르게,하지만 당신은 없을 거부의 현실 상황이다.

당신이 싸워야 하드를 개최 후 프레임 reframing 상황

을 할 때 인식 프레이밍,당신은 곧 당신의 마음을 지속적으로 노력하면 미끄러지로 다시 이전독성의 생각입니다. 당신의 마음,후에도 인식이 프레이밍,은 작은 아이처럼(또는 오히려 술을 원숭이가)는 지속적으로 테스트를 제한하려고 방황하고 당신을 물에서 엉덩이를 함께 방법입니다.이것이 바로인지 리 프레이밍과 함께 다른 운동을 수행해야하는 이유입니다. 그것은 당신의 프레임을 들고 라고합니다.

인지 리프레밍을하고 현실을보다 긍정적 인 방식으로 볼 때 새로운 프레임을 강하게 잡으십시오. 1 초라도 놓지 마십시오. 떨어져 여유를 두지 말라;무슨 일이 있어도 프레임을 잡으십시오. 퇴각도없고 항복도 없습니다.

지 않는 경우에는 완고하게 개최하는 새로운 긍정적인 프레임,당신은 그것을 잃을 것이고 당신이 이전 생각입니다.

그 때마다,당신의 마음을 시도하는 방황하고 상처 당신을 보고 생활은 부정적인 것보다 정말입니다,지속적으로 개최하는 새로운 긍정적이기에 당신의 머리입니다. 당신은”마음 원숭이”보다 강해야하며,조만간 당신의 마음은 부정적인 견해를 포기할 것입니다.

두 가지 유용한 팁을 수행하기 위한 인지 reframing

인식 프레이밍은 매우 간단하고 유용한 운동이지만,그것은 몇 가지 도전합니다. 불행히도,당신은 단지 자신에게 새로운 생각의 틀을 강요 할 수 없습니다. 당신은 천천히 새로운 프레임을 향해 자신을 인도해야합니다.

얻을 수 있는 두 가지 방법으로.

1. 묻는 올바른 질문
2. 중화 부정적인 감정

시작을 자신에게 올바른 질문을 요구하고있

시작해야 합니다(경우에는 치료되지 않을 통해 당신을 선도하는 과정)자신 요청에 의해 올바른 질문을 식별하는 새로운 관측,체계적으로 분석하는 정확성,생각의 을 찾는 내부 또는 외부 오해를 불러일으킬 정도였다.

최적의 사고와 아래에있는 것과 같은 질문은이 문제에 많은 도움이 될 수 있습니다:

• 무엇이 옳았습니까? 상황에서 긍정적 인 점은 무엇입니까?
• 이 상황에서 밝은 점은 무엇입니까?
• 어떻게이 재앙을 승리로 바꿀 수 있습니까?
• 이런 종류의 상황에서 행동하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
• 내가 그 반대를 믿는다면 어떨까요? 그리고 나서 당신의 생각에 반대하는 증거를 찾으려고 노력하십시오.
• 나를 키운 사람은 무엇을 잘 했습니까(잘못뿐만 아니라?)

을 요청하여 자신에게 올바른 질문과 다음을 수행 인식 프레이밍,을 배우고 싶다고 인지하는 오류를 만드는 도전의 결론 또는 제한 신념,교체 독성이 신념을 찾아 구원하기 위한 비극적인 상황이 일어났습니다.

인지 리 프레이밍은 감정적 인 중심에서 당신을 완전히 버리는 일이 생길 때 특히 편리합니다.

부정적인 감정을 중화

인지 과정을 시작하기 전에 부정적인 감정을 조금 중화해야합니다. 프레임을 변경하기 전에 느슨하게해야합니다.

부정적인 마음은 정말로 완고하고 투쟁의 깊이에서 긍정적 인 것을 보는 것은 어렵습니다. 따라서 먼저 심한 부정적인 감정을 조금 중화해야합니다.

는 가장 좋은 방법 중의 감정을습니다:

• 어떤 종류의 놀라운 충격을 운동,소리로 베개,샤워 etc.
• 호기심을 넘는 이유가 당신에게 일어난–호기심을 연구하이 무엇으로 이어질 상황 그리고 왜
• 실용적인 시연의 개선하는 방법을 탐구하는 다른 사람들을 해결 같은 상황 또는 멘토
• 명확한 지침을 위해 무엇을 할 next–얻고 미친 듯이 교육에 대해 상황
• 유머으로 최고의 대처 메커니즘을 찾는 재미있는 측면의 고통스러운 상황

를 수행할 때 인식 프레이밍,확인을 넘어지지 않으로 잠재력을 함정이 있습니다. 가장 일반적인 것들은 과도한 환상,장미 색 안경으로 현실을 보거나 미루거나 악의적 인 행동에 대한 좋은 변명을 찾는 것입니다.이것이 바로이 운동을위한 것이 아닙니다. 의 주요 포인트 인식 프레이밍을 찾는 것이 밝은 장소,중화 부정적인 감정을 위해 준비 작업하고 스케일 이미 작동합니다.