는지 궁금하는 방법 당신은 어떻게든 이제는 사람의 가슴? 당신은 또한 어떻게 든 그들을 가지고 지금 남자 가슴을 제거하는 방법을 궁금해?남자 가슴을 갖기 위해 과체중이거나 몸매를 벗어나지 않아도됩니다. 실제로,당신은 꽤 적합 할 수 있고 여전히 어떤 남자의 가슴을 얻을 수 있습니다. 말한 모든 것,남자 가슴을 빨리 잃는 좋은 남자 가슴 운동은 무엇입니까? 심지어 가능합니까?

남자 가슴을 빨리 없애는 방법을 알아내는 것은 실제로 아주 간단합니다.

여기에 마른 체형:많은 가슴과 위 가슴 운동은 작업의 세 가슴 근육 그룹으로 하나의 단위기 때문에 중간과 낮은 가슴 근육을하는 경향이 자연스럽게 강해지고,그래서 그것은 쉬운 보살핌에 대한 중간과 낮은 가슴 근육을 하는 동안 가슴 운동입니다. 다시 말해서,운동을 제거하는 사람의 가슴는 것들—그들의 제거 빠르고에 대한 좋은—에서 찾을 수 있습니다 좋은 위 가슴 운동입니다.

는 운동 격리 당신의 가슴 상단육(도 알려져 있으로 쇄골의 머리의 당신의 주요 흘리),건축에서 그들을 힘과 크기를 줄 당신은 근육는 팝이다. 이렇게하는 쉬운 방법은 25 도에서 45 도의 경사에서 평소 가슴 운동을 수행하는 것입니다. (45 도 이상으로 올라가면 삼각근이 당신의 근육보다 더 많이 관여하게됩니다.)

할 다섯 가지 연습 여기에,일주일에 두 번에 하나의 일환으로 정상적인 무게를 가루 또는 후에 빠른 심장 세션이 있습니다. 선택하게 약간보다 무거운 당신이 사용하는게 수행할 수 있습니다 두 개의 세트의 6-8 담당자,반대로가 더 기준 세 10-12.

위 가슴 운동 이동#1:경사 덤벨 프레스

35-45 도 경사 벤치에 앉아. 어느 한 손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 구부리고 가슴에 손을 대십시오. 흡입 한 다음 가슴 위로 덤벨을 올리면서 팔을 똑바로 내 뿜으십시오. 흡입하고 가슴까지 낮추십시오.

가슴 위 운동 이동#2: 낮은 케이블 크로스 오버

케이블 풀리를 발목 또는 신 높이로 설정하십시오. 오른손에 도르래를 들고. 기계에서 3~4 피트 떨어진 곳에서 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 허리를 유지하고 똑바로 팔을 올리는 당신의 오른쪽 팔을 대각선 비행기 앞에서 허용,당신은 그것을 십자가 몸의 중앙부를 가슴 높이에서 왼쪽입니다. 오른쪽이 될 때까지 팔을 천천히 풀어주십시오. 왼쪽에서 반복하십시오.

위 가슴 운동 이동#3:역방향 그립 바벨 벤치 프레스

35-45 도 경사 벤치에 앉아. 가슴 높이에서 바벨을 잡고 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 어깨 너비로 벌리면서 가슴을 향하게하십시오. 안전을 위해 엄지 손가락이 막대 주위에 푹 빠져 있는지 확인하십시오. 숨을 내쉬고 가슴 바로 위의 바를 올리고 팔을 똑바로 세우고 손바닥을”앞으로”(머리쪽으로)향하게하십시오. 흡입하고 바벨을 가슴에 내립니다.

Upper 가슴 운동 이동#4:지뢰 가슴을 누르면

용 가중치를 두 세트의 4-6 프레스를 요구하고 있습니다. 체육관에 안전 상자가있는 경우 안전한 레버리지를 위해 막대의 맨 끝을 그 안에 넣으십시오. 상자가 없다면 체육관 바닥이나 다른 안전한 쐐기의 모서리에 맨 끝을 위치시켜 제자리에 고정시킵니다. 팔꿈치가 완전히 구부러 질 때 막대의 가까운 끝이 어깨에 닿도록 거리에 서서 시작하십시오. 가까운 끝에있는 막대 주위에 양손을 감싸고 서로 위에 하나씩 감습니다. 바가 미묘하게 체중을 지탱할 수 있도록 약간 앞으로 기울입니다. 팔이 똑바로 될 때까지 손을 공중에 올리십시오. 다시 아래로 내립니다.

위 가슴 운동 이동#5:경사 덤벨 플라이

약 30 도 경사 벤치에 앉아. 어느 한 손에 덤벨을 들고 팔을 가슴 위로 똑바로 올리십시오. 팔꿈치에 약간의 굽힘을 허용하면서 팔을 옆구리에 떨어 뜨려 어깨 높이로 유지하십시오(더 낮게 표류시키지 마십시오). 가슴을 가로 질러 스트레칭을 느끼는 5 카운트 동안 잡으십시오. 가슴 근육을 짜내고 가슴 바로 위에 팔을 다시 올리십시오.

Upper 가슴 운동 이동#6:고 그립 기계 가슴 Flyes

고 다음 설정의 flyes 앉고 있다. 이러한 flyes machine,이동 그립상의 손잡이와 유사한령 flyes 에 대해 자신이 보유하고 다섯 개수와 짜기의 가슴 근육이다.