여기에 어떻게 작동하는지 확인 글루텐 다이어트에 대한 당신은,플러스 당신이 할 수있는 모든 것(수지)을 먹는다면 그것입니다…

글루텐 프리 다이어트를 따라야하는지 궁금하십니까?

랑 글루텐 단백질이에서 발견 된 밀,보리 및 호밀–의 다이어트 트렌드는 지난 몇 년 동안,으로 소문이 유명 추종자들을 포함한 빅토리아 베컴과네이트.

그러나 영양사 Libby Limon 은 그것을 위해 임의의 식품군을 잘라내는 것에 대해 경고합니다. 그녀는 말한다:’No 다이어트 의존해야에 너무 많은 음식과 같은 글루텐 곡물,하지만 아무 증거를 보여 글루텐은 일반적으로 유해한다.그러나 복강 질환이나 글루텐 불내증이있는 경우 글루텐이없는식이 요법을 따라야합니다. NHS 에 따르면,복강 질환은 사람이 글루텐을 먹을 때 설사,복통 및 소화 불량 반응을 일으키는자가 면역 상태입니다.

에서 통계 Coeliac UK 는 100 명의 사람들에 조건을 가지고 있지만,단지 30%적절한 진단 중에 네 가지 체강 성인은 처음에는 진단을 받으로 과민성 대장 증후군(IBS).

복강이고 글루텐이없는식이 요법을 따르지 않으면 어떻게됩니까?

거기에 언급 된 꽤 무서운 소리가 나는 부작용을 제외하고? 당신은 당신의 창자 안감을 손상시킬 것이고,영양소가 결핍 될 가능성이 있습니다. ‘일반적인 이차용을 포함 빈혈,미량영양소 결핍,호르몬 불균형,조울증과에서는 급격한 경우,장기의 손상에,리비.

경우에는 어떻 안전하게 관리하고 따르지 않는 글루텐 다이어트?

비 복강 불내증의 경우 약간 덜 명확한 증상을 겪을 수 있지만 그럼에도 불구하고 글루텐 불내성을 나타내는 증상이 있습니다. 리비는 창자 문제에서부터 뇌 안개,무기력에 이르기까지 무엇이든 경험할 수 있다고 말합니다.

정기적으로 부풀어 오르는 경우,그녀는 프로바이오틱스(이상적으로는 100 억 복용량 이상)를 복용하는 것이 좋습니다. 그녀의 즐겨 찾기에는 영양의 링크—그들은 그를 지원하는 데 도움이됩니다 gut 미생물,선도 균형을 소화 시스템을 적입니다.

내려가는 글루텐 트랙(당신이 체강 또는지)보일 수 있는 발굴 및 옵션 메뉴 슬림지만,당신은 놀라게 될 것이 좋은 많은 글루텐 성분에서 선택할 수 있다. 전문가가 더 많이 섭취 할 것을 권장하는 식품 및 피해야 할 사항에 대해 읽어보십시오.

글루텐 프리 다이어트에서 어떤 음식을 먹을 수 있습니까?

유성 물고기

‘에 갈 때 무료 와 절단 밖으로 탄수화물-헤 스테이플,당신을 추가해야 건강한 지방으로 다이어트 전체를 유지하기 위해,격려하고,부하의 몸으로 유익한 영양소,’고 말한 연예인 영양사당도 정말 정말 좋아합니다. ‘연어와 고등어는 건강한 면역 기능을 보장하는 오메가 -3 지방산으로 가득합니다.’

쌀가루

‘쌀가루는 훌륭한 글루텐이없는 밀가루 대안입니다.’라고 영양 학자 Jonny Stannard 는 말합니다. ‘빵이나 케이크를 굽는 데 사용하고 수프와 소스를 두껍게 만듭니다.’

노아

‘노아가 훌륭한 옵션을 대체하는 파스타와 빵에서 식사를 변경하지 않고,느낌의 식사를 너무 많은,’고 말한 임상적 성과는 영양사 마드 맥도날드. ‘그것은 느린 소화이며,따라서 당신에게 더 안정적인 에너지 레벨을 제공하고 더 오랫동안 당신을 가득 유지합니다.’

신용: Etienne Voss/Getty

그리스어 요구르트

‘어떤 요구르트 제품 첨가제가 포함되어 있는 그들에게 안전하지 않은 사람들을 위해 다음과 같은 글루텐 다이어트,다’고 말한 제공합니다. ‘총 그리스 요구르트에는 우유와 요구르트 문화의 두 가지 성분 만 들어 있습니다. 그것은 또한 단백질의 훌륭한 원천입니다.’

간

‘을 줄이면 곡물 소비량을 추구하는 것이 중요 주요 비타민과 미네랄 같다’고 말한 제공합니다. ‘간은 철분과 다른 많은 미량 영양소의 훌륭한 공급원입니다.’

호두

‘호두는 다른 견과류보다 오메가 3 지방산이 더 많이 함유되어 있습니다.’라고 Madeleine 은 말합니다. 그(것)들을 먹는 것은 당신을 충분히 느끼게하고,오메가-3 는 또한 당신의 두뇌 능력을 밀어줍니다.

신용:Aksenovko/Getty

현미와 파스타

조로 이것을 추천한 글루텐 무료로 대체하는 밀 파스타. 섬유질이 높고 일반 파스타와 같은 양의 칼로리가 들어 있습니다.

계란

마들렌은 글루텐이없는식이 요법에 계란을 포함시킬 것을 권장합니다. 그들은 단백질의 훌륭한 원천이며 노른자에는 필수 영양소 인 비타민 D 가 들어 있습니다.

고구마

‘고구마 나 콩을 포함한 글루텐이없는 곡물과 전분을 식단에 포함시켜야하는지 확인하십시오.’라고 Jonny 는 말합니다.

아보카도

아보카도는 다른 훌륭한 다이어트 물림쇠를 떠나는 사람들을 위해 글루텐을 포함하지 않습니다. 그들은 채우고 건강한 지방의 훌륭한 원천입니다. ‘연구는 것을 보여줍니다 하나를 먹는 아보카도주 잔고 호르몬을 방지하는 데 도움이 자궁경부암,’고 말한 명성을 쌓아오고 있습니다.

신용:gradyreese/Getty

코코넛 기름

마들렌 제안을 포함 코코넛 기름에서 당신의 글루텐 다이어트입니다. ‘탄수화물이나 설탕과 비슷한 방식으로 즉각적인 에너지로 변환됩니다.’라고 그녀는 말합니다. ‘그러나 코코넛 오일은 인슐린 수치를 급증시키지 않습니다. 이것은 오후에 충돌하고 달콤한 것을 잡을 가능성이 적음을 의미합니다.’

홍합

‘홍합은 다양한 소스로서,아연의가 될 수 있습에서 낮은 글루텐 다이어트를 포함하지 않는 음식을 요새화하는’제공합니다.

글루텐 프리 오트 케이크

이것들은 당신의 케이크와 쿠키 갈망을 억제하는 데 도움이되어야합니다. ‘이 있는 최고의 소비되지 않는 정기적으로만 사랑스러운로 일부 유기농 견과 버터,잼,’고 말한 제공합니다.

글루텐 프리 다이어트에서 어떤 음식을 스쳐지나 가야합니까?

밀,보리 및 호밀과 같은 글루텐이없는 식단에서는 3 가지 곡물을 먹을 수 없습니다. 이들을 포함하는 수백 가지 제품이 있지만 주요 제품 중 몇 가지에 대해서는 계속 스크롤하십시오.

쿠스쿠스

아시나요,쿠스쿠스는 사실 파스타에요? 따라서 글루텐이 함유 된 듀럼 밀로 만들어 졌기 때문에 글루텐이없는식이 요법을 따르는 사람들은 왜 그것을 피해야합니다.

파스타

위와 같이 파스타는 글루텐이 들어있는 듀럼 밀가루로 만들어집니다. 지에 대한 눈을 밖으로 유지 글루텐 파스타 등의 대부분은 쉽게 사용할 수 있는 지금 있습니다.

시리얼

곡물 다른 높이에서 좋은 오래된 글은 보리,대부분의 시리얼에서 만들어집니다. 그것은 약 8%글루텐에 앉는다. 아침 식사로 시리얼을 정말 좋아한다면 대신 글루텐이없는 대안을 선택하는 것이 좋습니다. 또는 건강한 대안의 전체 호스트를 위해 우리가 좋아하는 뚱뚱한 손실 아침 식사를 읽으십시오.

귀리

최선을 다하고 있습니다면 귀리,재료를 현명한,기술적으로는 무글루텐 문제가 발생하는 곳에서 그들이 처리됩니다. 대부분의 귀리 패킷은 글루텐을 처리하는 시설에서 처리된다는 것을 나타내므로 일부를 운반 할 위험이 있음을 의미합니다. 게다가 귀리에는 아비 닌이 들어 있는데,이는 글루텐과 동일하지는 않지만 유사한 단백질입니다.

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