오늘날,내가 당신을 보여 최고 8 개 이두근 피크 운동에 대한 대규모 이익입니다.

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8 이두근 피크 운동에 대한 대규모 이익

모든 권리,제 이름은 브렌트 Kasmer. 그리고 저는 지금 오랫동안이 일을 해왔고 수천 명의 사람들과 협력하여 훌륭한 결과를 얻도록 도왔습니다. 그래서 내가 당신에게 돌파하고 싶은 것을 보여주고 싶은 것은,이것들은 최고의 것들입니다. 알았어? 당신이 당신의 이두근에 그 멋진 둥근 엿봄을 얻고 싶다면. 그래서 우리는 바벨,앉은 바벨 컬로 시작할 것입니다. 그래서 이것을 할 때,당신은 당신을 선택하려면 막대,당신은 당신의 손은 거리에 대해의 무릎에 떨어져,그래서 바로에 대한 엉덩이 있습니다. 등을 멋지고 키가 큰 상태로 유지하고 싶습니다. 당신이 원하는 팔꿈치를 유지하고 당신의 앞에,그래서 당신이 원하지 않는 팔꿈치 여기 뒤에 있습니다. 좋아,그래서 당신은 당신의 앞에 팔꿈치를 유지하고,당신의 어깨쪽으로 이것을 컬링하고 있습니다. 고 이 운동을 넣을 수 있는 심각한 체중에 때문에 사실은 그것의 절반의 운동의 범위,그리고 당신은 엿 팔뚝,좋은 짜고,좋은 모두 제어합니다. 당신은 당신의 핵심,그것을 짜내는 큰 시간에 이것을 느낄 것입니다.

그래서 그것은 당신의 앉은 바벨 컬입니다.

내가 당신을 데려 갈 다음에 경사 경기입니다,이 시간을 제외하고 대신 내 경기를 누워. 이런 식으로,우리는 경사 꼭대기에 가슴을 대고 누워있을 것입니다. 이것은 망치 컬입니다.

그래서 경사 망치 컬,당신이 할거야 소년은 아령을 함께 짜내는 것입니다. 그래서 당신이 있어 내 가슴에 벤치 압박,아령,함께 반 움직임을 그대로 짜내합니다. 그것도 골라내는 데 도움이 될거야. 그래서 당신은 그들을 함께 강요하고 그들을 컬링하고 있습니다. 그래서 다운도 좋습니다. 그 팔을 엿보기 위해. 좋아,그게 너의 경사 해머 컬이야. 여기 설교자 컬에 데려다 줄께. 과 첫째,당신이 통지하는 경우,우리는 평면,우리는 또한 경사 측. 이제 평평한면은 집중 컬과 거의 같기 때문에 훌륭합니다. 지금,많은 시간 사람들은 같았다,잘 촬영,나는 그 정확한 배치가 없습니다,당신은 알고있다. 그래서 여기에 일이 있습니다. 당신은 단지 꼬집음을 가지고 그것을 평평하게하고 멋지게 보일 것입니다. 당신은 단지 하나의 팔로 그것을해야만합니다. 그래서 큰 것입니다 당신이 원하는지 확인하지는 중심으로 패드 반대로,팔꿈치는 그가 도움이 될 수 있습니다.삼두근이 그런 식으로 당신을 도울 수 없는지 확인하고 싶습니다. 너를 돕지 않을거야. 과 다른 큰 핵심은 사람들이 그들이 엉망입니다 그들은 그들의 위험은 록에서는,컬에서 이두근니다. 그래서 많은 시간 동안 사람들의 팔뚝은 이두근 자체보다 더 빨리 피로해질 것입니다. 그래서 당신이 있는지 확인하려면 당신은 유지하는 손목 잠금 바로 당신을 시키는 레버의 팔을 그냥 컬 그것은 바로 최대 계약의 이두근.이 패드로 돌아갑니다.

당신은 팔꿈치를 잡고 그것을 잡고 그립을 닫습니다. 피크에 대 한 물건을 많이 또한 가까이 손목에 거의 밖으로 굴러 있다. 그래서 그런 식으로,당신은 당신의 이두근의 최고점과 바깥 부분을 관여시키고 있습니다. 좋아요,그래서 실제로이 작업을 수행하는 두 가지 방법이 있습니다. 그래서 당신은 이렇게 가까이에 있습니다. 그것을 컬링. 그게 얼마나 계약 참조하십시오? 그렇게 똑바로 컬링.

그리고 최고의 일부 것에 대해났습니다 아래와는 달리,일반 설교자는 반드시는 사실을 얻지 않는의 나머지 상단 일단 당신이 있는 바지가 있는 저를 데려 갈 수 있습니다 내 옆에 운동입니다. 그래서 하나 그것을 할 수있는 방법,Enter 그립 여기에,또는 바벨을 돕는 당신이 당신의 손목 작은 똑바로,그에 따라 달라집이 있는 경우 손목 부상이다. 그래서 그냥 꽉 잡고,그렇게 컬링.

할 또 다른 방법은 아무도 정말 이제까지 보유하고 EZ 컬 줄이는 방법,그것은 정말을 가르쳐,하지만 세력 각도의 손목. 그래서 대신 그것을 잡는 다음과 같 당신은 일반적으로,당신은 그것을 잡아와 컬고 컬처럼니다.

그래서 나는 그걸로 한 번 시연 할 것이다.

그래서 그것은 당신의 손목이 밖으로 웅크 리고 좋은 컨트롤에서 엿보기 좋아 따기 엿보기 여기입니다.

그래서 그것은 농도 컬과 같지만 설교자 컬입니다. 다른 작업을 수행 할 수있는 좋은 방법이 알고 있었는 방법을 말하는 것 최고의 움직임에서 설교자는 컬은 어렵기 때문에 사실을 알고 있는 것이 좋은 방법이 될 잠금에서는 이두가 피크도 있습니다. 그러나 그러나 당신이 아령이나 바벨 또는 자유로운 무게를 사용하고있을 때,그것은 또한 휴식 장소입니다. 그래서 당신이 할 일은 이것을 케이블 기계 앞에서 굴리는 것입니다. 좋아,그래서 너는 이것을 케이블 기계 앞에서 굴린다.

무슨 일이 있었는지 누군가가 내 계획을 훔쳤습니다. 좋아. 나는 카메라에 놀라지 않을 것이다.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다. 그래서 우리는 거를 하고 싶 뽑은 우리를 다시 있지만,무슨 일이 있을 때에는 케이블이 없는 휴식 장소. 그래서 당신이 그 피크에 들어가서 맨 위에 쥐어 짜고있을 때,케이블은 여전히 그것을 앞으로 당깁니다. 그래서 휴식은 없습니다,당신은 실제로 그 이두근의 절정에 큰 수축을 얻고,그 거대한 성장을 얻고 있습니다.

그리고 당신과 같은,잘,Brett,내가 없어 설교자는 컬 기계,나는 그냥 주위를 어디서나는 모션입니다. 그래서 저는 항상 사람들이 이것을 알아내는 데 도움이되는 물건을 만들고 있습니다. 그래서 우리가하고 싶은 것은 경사 벤치를 가져가는 것뿐입니다. 그리고 대부분의 사람들은 케이블 기계를 가지고 있습니다.

그래서 당신이 할 것이다 이제 당신이 만들어 설교자는 컬 카메라 앞에서. 경사 벤치 사용. 그래서 똑같은 것,그 수축을 보아라. 그리고 가장 큰 일이었을 때 당신이 하려고 들의 팔을 유지하고 당신의 새끼손가락을 압연보다 조금 더 당신은 일반적으로. 그래서 그것은 여기,그것을 밖으로 굴러. 그리고 가장 큰 것은 너무,당신은 당신의 팔꿈치를 안쪽으로 굴리고 싶지 않아,알았지? 당신은 당신의 팔꿈치를 멋지고 똑바로 유지하는지 확인하고 싶습니다. 그 핑키 롤아웃을 유지하고 그냥 그것을 짜내,당신의 이두근을 선택합니다. 그래서 그것이 당신이 규칙적인 설교자 컬을 만드는 방법입니다. 엄청난 이익을 위해 팔을 들여다 보아라. 좋아,그래서 많은 사람들이 매우 익숙한 다음 하나는 집중 컬입니다. 그래서 농도 컬.

사람들이 가장 많이 잘못하는 것은 팔꿈치를 이두근에 넣을 것입니다. 나는 그들이 다리에 팔꿈치를 의미합니다. 그래서 그들을 도울 것입니다,당신도 알다시피,그들의 컬로 위로 움직임에서 그들을 원조하십시오. 는 경우 또는 당신을 넣었다처럼 당신을 보여주는 패드에 있는 경우에,당신은 사용하지,당신이 추가하지 않는 모든 여분의 압력으로 팔꿈치 돕는 그것은,당신은 알고 팔을 작업을 할 수 있습니다. 그래서 당신은 안쪽 허벅지에 바로 그 삼두근을 원하고,당신은 그렇게 컬링하고 있습니다. 그래서 그것을 컬링는 방법으로 여기,농도,컬 위한 좋은 운동을 받고 있는 피크에서 당신의 이두근 또한,압착,그것은 그들이 컬 그것은 그것을 당기고,그들이 컬니다. 엄청난 이득을 얻으려고 할 때 말이죠. 또한 체중이 맞는지 확인하고 싶습니다. 당신은 항상 당신이하고있는 것을 측정하기를 원합니다. 분명히 같은 방법으로 계속해서 계속해서 집어 들지는 않습니다. 다시 말하지만,당신은 항상 그것을 기록하고 그것을 측정하고 진행을 알고 있습니다. 그래서 당신은 항상 있는지 확인하려면을 알고,당신과 당신을 얻을,당신은 당 네이트의 모든 시간,그것은 시간을 체중을 증가시킵니다.

그래서 당신은 당신의 집중 컬을 가지고 있습니다. 우리는 또한 덤벨 체질이거나 케이블 농도 컬뿐만 아니라 케이스도 가지고 있습니다. 그래서 당신이 할 일은 케이블을 가장 높은 지점으로 가져가는 것입니다.팔꿈치가 어깨와 수평이 맞는지 또는 조금 더 높은 지 확인하고 싶습니다. 그래서 당신이 케이블 집중 컬을 할 때,당신은 그것을 여기에서 원하지 않습니다. 당신은 그것을 높이 원합니다. 그리고 피크를 돕기 위해,당신은 당신의 머리 뒤쪽으로 그것을 컬하고 싶습니다. 그래서 나는이 각도에서도 당신을 보여줄 것입니다. 그래서 당신이 그것을 컬링,헤어 강제로 머리 뒤쪽,팔뚝을,좋은 살짝니다.

그것은 밖으로 제어하는 것이 좋다.

그래서 당신의 케이블 농도 컬이 있습니다.손목을 멋지고 똑바로 유지하면서 멋지고 부드럽게 들립니다. 그리고 그것을 멋지고 똑바로 얻을 수 있습니다. 당신은 다만 손잡이에게 그립을,당신이 당시에 사용하고 있는 무엇이건을 짜내십시오. 좋아요,이제 우리는 설교자 컬을 가졌습니다. 우리는 평평한 양면 설교자 컬,앉은 바벨 컬,해머 경사 컬,케이블 농도 컬,케이블 경사 컬을 가졌습니다. 지금 나는 당신에게 또한 바닥 케이블 컬에 거짓말을 보여주고 싶다. 그래서 바로 여기,나는 당신이 일반적으로 삼두근에 사용할 로프를 가지고 있습니다. 그립에. 바벨을 사용할 수도 있습니다. 좁은 그립을보고있는 한 똑같은 것입니다. 멧돼지가 바닥에 누워서 머리가 케이블을 만나기를 원합니다.

그래서 이 운동을 위해,당신은 여기에서,팔은 바로,당신은 컬 바로 과거 귀. 그것은 그 압박에 관한 것입니다.

고 있는 경우,이것은 각 사용하는 경우 플랫쪽의,당신은 알 벤치 또는 평면의 설교자는 컬거나,경우에도 당신이 놓고 당신의 가슴에 대하여는 경사를 만들기 같은 정확한 운동을 가하지 또는 당신의 무기 좋은 직선,컬링합니다.그래서 나는 그 위험을 뒤집고있다. 그래서 내가 지금 공유 한 것처럼 가장 큰 것은 그 핑키를 굴리는 것입니다. 그래서,당신은지 확인하려면 당신은 회전 그 pinkies 기 때문에 그 마지막은 영화하는 데 도움이 무엇입하는 최신의 이두근하는 모양입니다. 좋아,그래서 그 핑키를 튀기는 것은 거대하다. 그리고 마지막 하나의 동일한 전제는 우리가 아령을하고있을 때 바로이 운동을 골라내는 것입니다. 그래서 만약 당신이 서있는,컬링,당신은지 확인하려면 당신은 여기서 마지막 운동을 영화,그래서 무엇을 고려하겠습니다. 그걸 이두근의 꼭대기로 가볍게 치십시오.

당신이 거기에 들어갈 때. 당신이 당신의 뒤에 말하는 같이에서에서 팔꿈치를 유지하는 방법을 참조하십시오. 많은 사람들이 체육관에있을 때,그들은이 작은 팔꿈치가 그들 옆에 돌아 왔고 그들의 움직임은 정말로 제한되었습니다. 당신이 그 움직임을 유지하고,좋고 옳은지 확인하십시오. 그리고 그 새끼를 지적하고 바로 그 이두근의 최고봉에 고정시킵니다. 좋아,그래서 그것들은 그 피크,대규모 게임을위한 이두근을위한 우리의 상위 8 가지 운동입니다. 좋아,내 이름은 브렌트 카스머 야. 여기 오랜 시간이 있습니다. 희망이 정보를 많이 도움이 찾을 수 있습니다. 너희들의 이익을 듣기를 고대한다. 그래서 당신은 알고,당신이 아래에 댓글을 확인하고 당신에게 다음 비디오를 참조하십시오.

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매주 나는 당신을 데려오는 놀라운 팁과 트릭을 당신의 집에서 운동으로 지원할 수 있도록 여전히 증가하는 근육량,지방 굽기 및 전반적인 건강을 향상시킵니다.