노아이,곡물의 잉카,건강,탄수화물 저당하는 다양한 추가 할 수 있습니다와 영양을 다운로드 할 수 있습니다 퀴 노아는 다른 식물성 단백질 공급원에 비해 단백질 프로파일이 우수하고 단백질 함량이 높습니다. 또한,그것은 글루텐이 없으므로 체강 질병이나 글루텐 불내증을 가진 사람들을위한 건강한 곡물 대안을 만듭니다. 그러나 섬세한 열매가 많은 맛을 즐기고 영양 가치로부터 이익을 얻으려면 퀴 노아를 완전히 요리하는 것이 중요합니다.

Raw 노아

원 퀴노아 수 없습을 제대로 소화와 그 소화되지 않은 전분은 발생할 가능성이 당신을 위장 불편함. 또한,원 퀴노아에 의해 덮여 물질이라는 탁월한 사포닌 성분이 독성 비누 같은 물질 바인딩할 수 있는 몇 가지의 미네랄 당신이 먹지 못하는 사람에게서 흡수되는 것에 따라”영양 연구이다.”

준비 및 조리

노아 또는 귀리 빌딩

노아 요리 만들 것입니다 그것은 쉽게 위장관을 소화한다. 요리는 또한 당신의 몸이 퀴 노아가 제공하는 중요한 영양소로부터 완전히 이익을 얻을 수 있도록 소화력을 증가시킵니다. 퀴 노아를 요리하기 전에 거품을 생성하지 않을 때까지 흐르는 물 아래에서 퀴 노아를 헹구는 것이 중요합니다. 두 부분의 물에있는 퀴 노아를 요리하십시오.이는 마른 퀴 노아 물 한 컵마다 2 컵의 물을 사용해야한다는 것을 의미합니다. 종기를 가져 와서 15 분에서 20 분 동안 또는 모든 액체가 흡수 될 때까지 끓인다.

영양가

각 1/3 컵의 생 퀴 노아는 약 1 컵의 조리 된 퀴 노아를 산출합니다. 조리 된 퀴 노아 1 컵의 서빙은 222 칼로리,단백질 8.1g,지방 3.6g,탄수화물 39.4g 및 섬유 5.2g 을 제공합니다. 그것은 또한 많은이 포함되 B 비타민 같은 리보플라빈,비타민 B-6 엽산,뿐만 아니라 미네랄 칼슘,마그네슘,인과 칼륨을하고있다. 먹고 노아를 원할 수 있도록 허락하지 않았죠 당신의 몸을 흡수에 중요한 영양분이 포함도 방지 영양소의 흡수에서 찾을 다른 음식을 먹은 동일한 시간에.

맛있는 아이디어

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조리 된 퀴 노아를 아침 식사로 죽으로 사용할 수 있습니다. 추가 diced 배,일반 요구르트,호두와 계피 또는 코티지 치즈,아몬드 버터 딸기를 위한 완전하고 만족스러운 아침 식사도 있습니다. 쌀이나 구운 감자 대신 요리 된 쿠스 쿠스를 반찬으로 제공 할 수도 있습니다. 조미료를 첨가하고 당신의 단백질을 동반하기 위하여 당신의 마음에 드는 야채에서 섞으십시오. 사용할 수도 있습니다 냉각 노아 요리를 준비하는 감기와 샐러드 오이 양파,토마토 뿐만 아니라 조리된 콩고 샐러드 드레싱의 당신의 선택입니다.