매년,대학 풋볼 희망을 준비하는 자신의 몸을 위해 미국에 있습니다. 피닉스의 엑소 스(EXOS)의 공연 전문가 인 Jp Major,C.S.C.S. 는 그들이 그렇게하는 데 도움이되는 트레이너 중 하나입니다. 그는 작품으로 운동 선수에 EXOS 다음과 같 Jadeveon Clowney,No.1 선택에서 2014 년 NFL 초안이지만,또한 그는 기차를 다른 사람의 모든 모양과 크기를 높이는 그들의 수직 이동. 그것의 중요한 작업을 고려하여,인치 또는 두 가지 의미할 수 있 슬라이딩까지 또는 아래로의 초판입니다.

언제든지 곧 카우보이에 초안을 작성하지 않는 동안 발사력을 구축하고 수직면에 인치를 추가 할 수 있다고 Major 는 말합니다. 열쇠:폭발적인 움직임과 에너지를 빠르고 강력하게 저장하고 방출하는 데 도움이되는 큰 리프트로 몸을 훈련하십시오. 첫째,그러나 당신은 당신이 서있는 곳을 알아야합니다-또는 점프-지금 당장. 평균적인 남자와 어떻게 비교되는지 알아 보려면 아래 테스트를 시도하십시오.

시험
분필 조각을 잡고 벽 옆에 서십시오. 팔 오버 헤드에 도달하고 손이 닿는 지점을 분필로 표시하십시오. 다음으로,벽에 가장 가까운 손에 분필로 벽에 수직으로 서십시오. 그것이 당신의 출발점입니다. 거기에서 팔 오버 헤드에 도달하는 동안 최대한 높이 뛰어 오르십시오. 당신의 정점에있는 벽에 분필을 표시하십시오. 점수를 찾으려면 두 분필 표시 사이의 거리를 측정하십시오. 어떻게 했어?

평균 가이의 수직
나이 거리
20-29 19.7″
30-39 16.9″
40-49 13.8″
50-59 11.0″
(거리 측정을 사이에 두 개의 분필외)

Go 평균 이상
이동하려면 높은? 메이저에서 이러한 교육 및 양식 도구를 따라 자신에게 여분의 리프트를 제공합니다.

go big:하체 근육이 기본 추진기이므로 발사력을 높이고 싶다면 강화해야합니다. 일주일에 한 번 프론트 스쿼트,백 스쿼트 및 데드 리프트의 3~8 명의 담당자 3 세트를하십시오. (최고의 형태로 이동을 수행하려면 아래 비디오를보십시오.)

프런트 쪼그리고

쪼

드리프트

층:우 향상시 긴장 시스템 및 개선 전력생산을 목적으로 한다. 사실,plyos 는 Journal Of Strength and Conditioning Research 의 연구에 따르면 수직 점프 성능을 5%이상 향상시키는 것으로 나타났습니다. 체중 점프 스쿼트로 점프 메카닉을 안전하게 작업하십시오. 그것은 당신의 대퇴사 두근과 하체의 다른 모든 근육을 대상으로합니다.머리 뒤쪽에 손가락을 대고 팔꿈치를 뒤로 당겨 몸과 일치하도록하십시오. 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 무릎을 담그고 몸을 낮추십시오. 2~3 초 동안 유지 한 다음 폭발적으로 최대한 높이 점프하십시오. 부드럽게 착륙하고,쪼그리고 앉고 다시 뛰어 오르려고 노력하십시오. 담당자간에 10 초를 일시 중지하고 세트간에 1 분 휴식하는 5 세트의 점프 2 세트를 수행하십시오. 일주일에 두 번 강도 훈련 운동을하기 전에 이것을하십시오.

체중 뛰어 쪼그리고

드라이브 팔:을 만들 수 있습상 모멘텀을 집중해의 팔에 운동을하는 동안 당신의 수직 이동 테스트입니다. 당신이 아래로 담그는 때,당신이 당신의 뒤 주머니를 위해 도달하고있는 것처럼 당신의 팔을 아래로 강제적으로 진동하십시오. 그런 다음 점프 할 때 농구 리바운드를 잡는 것처럼 팔 오버 헤드를 던지십시오. 이것은 몸 전체에 에너지를 전달하는 데 도움이됩니다. 메이저 선수 중 일부는 팔을 제대로 휘두르는 방법을 배운 후 수직 점프를 10~13%늘렸다.

피가 너무 낮습니다:당신 안에 있는 풀 쪼그리고 때 찍어 또는 다른 당신을 잃을 것 탄성 에너지를 구축에 있습니다. 대신,딥 아래로 약 6 인치—그래서 당신의 다리는 더 이상 45 도에서 수직을 긴장을 만들에 쿼드,둔부,그리고 근육. 그래도 오랫동안 거기에 머 무르지 마십시오. 당신은 근육 긴장을 사용하여 바닥에서 당신을 튀길 수 있도록 가능한 한 빨리 그 위치에 들락날락하고 싶습니다.