이러한 일이 많은 선수가 조언을 훈련하는 방법에 대한 가장 효과적으로. 자신의 아이디어와 철학이 있는 종종의 결과 선수의 자신의 경험을 훈련과 경주;자주 이들은 어떤 장점은,그러나 이 교육에 관해서는 원칙,그것은 확실히 진정한 우리는”무엇인지 몰라 우리는 알지 못한다.”

나는 종종 운동 선수의 훈련 프로그램을 검토하라는 요청을받습니다. 는 동안 어려울 수 있습 판단을 알지 않고 무엇을 모두 선수 및 그들의 코치가 달성하기 위해 노력하고,나는 꽤 자주 보션 프로그램은 이렇게 복잡하다고 생각하는 사람들은 잊어의 기본 원리는 운동 생리학입니다. 나는 생각이 나는 것이 기회 모두를 생각 나게 항상을 고려한 기본 원칙의 교육이 가장 먼저 넣는 경우 함께 당신의 다음 교육을 차단합니다.

훈련 원리 1: 과부하

어떤 적응이 일어나기 위해서는 인체가 훈련의 정상적인 스트레스 수준을 넘어 스스로를 발휘해야합니다. 간단히 말해서,당신은 진행하기 위해 훈련에서’고통’해야합니다. 이 의미하지 않는 모든 단일 세션이 필요하에서 자신의 고통은 동굴’그러나 당신이 필요합니다 확인을 보장하기 위해 정기적으로 너 자신을 위해 충분히 몸을 리셋 현재 피트니스 수준이다.

훈련 원리 2:진행

나는 진행을 과부하의 매우 밀접한 관계로 생각하고 싶다. 과부하를 의미의 스트레스를 하나의 세션을 진행 관련의 단기,중기 및 장기 발전의 선수입니다. 운동 선수는 잘 훈련 된 프로그램에서 더 나은 성능을 발휘할 수 있도록 새로운 수준의 체력을 얻기 위해 정기적으로 도전해야합니다. 운동 선수의 구경이 높을수록 유도하기가 더 어려워집니다.

훈련 원리 3:회복

과부하에 대한 적응은 휴식 기간 동안 발생합니다. 당신이 당신의 한계를 밀고있을 때 당신은 당신의 몸을 무너 뜨리는 과정에 있습니다. 회복 단계에서 신체는 신체가 새로운 수준의 체력으로 조정되는’수퍼 보상’을 경험합니다. 기억을 기대할 수 없습니다 느끼는 회복을 위해 모든 세션과는 경우에 당신을 기다렸 전체 복구에 사는 모든 세션에 당신을 얻을 것이 매우 작다. 피곤하고 피로하게 훈련하는 것은 괜찮고 정상입니다. 그런 다음 적절하고 계획된 회복 단계가 처방 될 때 놀라운 느낌을 기대할 수 있습니다!

훈련 원리 4:특이성

이것은 단순히 당신이하는 일에 더 나아질 것이라는 것을 의미합니다. 수영을 향상시키고 싶다면 더 많이 수영하십시오. 라이딩을 향상시키고 싶다면 더 많이 타십시오. 달리기를 향상시키고 싶다면 더 많이 달리십시오. 많은 다른 양식의 운동하는 것입니다 일부 전송에 관한 자신의 이익을,하지만 당신에게 아무것도 교육을 위해 특별히 학문을 개선하기 위해 노력하고 있습니다.

훈련 원리 5:가역성

이 하나는 쉽게… 정기적으로 훈련 프로그램을 준수하지 않으면 뒤로 물러나게됩니다. 그래서는 거대한 훈련 블록 당신은 6 개월 동안 전지 않을 것을 의미 많은 이제하는 경우 당신은 아무것도 하지 않았기 때문!

교육 원칙 6:개인적인 응답 교육을 자극

이것은 아마도 내가 볼 수 있는 곳이 가장 큰 실수는 코치와 선수이다. 불행하게도,하나의 크기가 모두에게 맞지 않는다,그래서 한 때 선수는 좋은 반응하는 교육 프로그램을 유혹은이 모두 따라 동일한 프로그램입니다. 위의 모든 원칙을 고려하고 통합해야하는 반면,실용적인 의미에서 이들을 적용하는 방법은 과학보다 예술입니다. 중대한 차이를 식별하고 타고난 차이점과 차이는 이내에 각 개인적인 선수과 작업을 결정하는 것은 최고의 레시피를 준비하는 이 사람에 대한 최적의 성능입니다.다음 훈련 블록을 준비 할 때이 모든 것을 명심하십시오. 멋진 훈련 프로그램이 효과적이라는 의미는 아닙니다. 그냥 알렉산더 크레이그—그는 당신을 말할 것이 그의 교육 세션은 종종 매우 지루하지만,그들은 좋은 충분히 승리하 코나 세 시대!