귀하의 개인정 PT,레이첼을,의사,물리치료(DPT)인증 힘과 조화 전문가(CSCS),그래서 그녀가 정보를 얻어내는 방법을 알고 있는 당신의 몸에서 다시 추적 경우 그 밖의 라인입니다. 이 주간 시리즈에서 그녀는 기분이 나아지고,강해지고,더 똑똑하게 훈련하는 방법에 대한 팁을 제공합니다.운동으로 인한 아픔과 고통은 우리 중 최고에게 일어날 수 있습니다. 어쩌면 문제를 시작한 후에 당신은 몇 가지를 놓 상체 운동에서 행하고 느낌이 있는 작은 부드러운—그래서 당신이 마지막으로 다시 얻으로 스윙의 것 및 짐,당신은 그것을 어렵습니다. 어쩌면 너무 힘들 수도 있습니다. 다음날,당신은 아픈 어깨로 일어납니다.

좋은 소식? 아픔의 느낌이 24 시간에서 72 시간 이내에 사라지는 한,그것은 당신이 진짜 일을했다는 신호 일 수 있습니다. 당신이 당신의 몸을 일으킬 정도”원인에 따라 등 수술”직물(나쁜 소리와 그것보다)및 그 느낌할 수 있는 실제로 당신은 약간의 변화를 만들었습니다. 나쁜 소식? 당신은 그 모든 일을 느끼고 있으며 기분이 좋지 않습니다.

지연된 발병 근육 통증 또는 DOMS 는 피로감,통증,약점,뻣뻣함 및 통증에 기여할 수 있습니다. 그것은 일반적으로 발생한 후 승부의 강도 높은 훈련 중에 있는 근육은 유난히도로 로드하여 학위를 일으키는 작은 눈물에서 근육 섬유입니다. 는 동안 완전히 이해되지 않는,이러한 microtears 차례로 증가로 이어질 수있 단백질 합성과 신체에 적응하는 새로운 스트레스를 넣습니다. 근육의 편심 로딩은 강도를 구축하는 중요한 방법입니다.

하지만 거기에 좋은 라인을 로드하는 근육 및 과부하는 근육,그래서 욕도 기능으로 신호는 당신이 너무 많고. 어깨가 아프면 통증과 불편 함을 완화하고 회복 과정을 가속화하기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다. 불행히도 스트레칭은 그 중 하나가 아닙니다.

귀하의 이동: 돔을 치료하는 방법에 대한 증거는 혼합되어 있지만 시도 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 염증을 줄이고 그 아픈 어깨에 대한 이동성을 향상 시키려면 해당 지역으로의 혈류를 늘리고 싶을 것입니다.

이 할 수 있는 몇 가지 방법으로 적용을 시도 촉촉한 열 10~15 분의 2~3 회 하루에,부드러운 마사지,또는 저렴한 강도 활동을 사용하고 이동이 영향을 받는 근육의 긴장하지 않고 그들을. 사우나 세션과 뜨거운 목욕 또는 샤워도 도움이 될 수 있습니다.

발생하는 경우 고통을 고려,소염제,그러나 사용하지 않는 아이스 연구에는 다음 작업에서 당신에 대해 이 경우입니다. 좋은 양의 물 과 단백질을 섭취하고 있는지 확인하십시오.

가장 중요한 것은? 인내심을 가져라. 증상은 1~3 일 이내에 감소해야합니다. 문제가 지속되거나 심화되면 부상을 배제하기 위해 MD 또는 물리 치료사를 보는 것이 좋습니다.