좋아 모든 최고의 abs 운동 떨림을 맞이하지 않는 것은 매우 어렵에서는 모든 처음 시작할 때 그들을 하 고 있습니다. 그 후 20 초 정도로 긴장이 구축에 복근을 시작하는 것을 깨닫게 당신의 세계에 대한 고통,그리고 다음 25 초 안에서 당신이 절대적으로 믿지 못할 것입니다 어떻게 천천히 그 마지막에 다섯 초 전달됩니다.

플러터 킥은 6 팩을 조각하거나 핵심을 강화하고자하는 사람에게 필수적인 복근 운동입니다. 그것은 특정에 대한 좋은 운동이 수영,작동하는 데 필요한 근육을 추진을 통해 자신을 물로 당신의 다리입니다. 플러터 킥은 때로는 가위 킥이라는 이름으로도 진행되지만,우리에게 필요한 것보다 더 많은 발의 움직임을 의미합니다. 떨림 정말 걸리는 전부입니다.

플러터 킥을 수행하는 방법

다리가 확장 된 상태에서 등을 대고 누워 있습니다. 머리,목 및 어깨를 땅에서 약간 들어 올리고 핵심 근육을 관여시킵니다. 다리를 확장 상태로 유지하면서 발을 땅에서 15cm 정도 들어 올리십시오. 에서 한 발짝도 움직이려고 다른 아래,교류에서 속도를 유지하면서 몸통은 여전히 유지 긴장의 나머지 부분에서 당신의 몸이 중요하를 얻고 핵심 혜택의 이동합니다.

목적을 설레 30~60 초이지만 놀라지 않을 탭하면 이전보다는 것에서 첫 번째 레코딩에 복근을 쌓은 매우 빠르게 이 운동입니다. 당신이 정말로 움직임에 어려움을 겪고 있다면,머리와 어깨를 땅에 유지하면서 그 일을 해보십시오.

떨림을 맞이 변형

역 떨림을 차기

플립을 통해 자신을 위한 떨림 킥 변화는 주로 대상으로,둔부 근육 및 근. 다리가 위아래로 자유롭게 움직일 수 있도록 가장자리에 엉덩이가있는 무게 벤치에 눕습니다. 균형을 위해 벤치 앞을 잡으십시오. 몸의 나머지 부분과 다리 수준부터 시작하여 둔부를 짜낸 다음 천천히 통제하에 위아래로 움직이기 시작하십시오.