유연성을 운동 중 하나는 네 개의 유형에 따라 운동의 강도,내습니다. 이상적으로,네 개의 모든 유형의 운동에 포함되는 건강한 일상적인 운동과 AHA 제공합 쉽게 따라 지침에 대한 내구성과 강도 훈련에 그 권고에 대한 신체 활동에서 성인이다.그들은 모두 매일 할 필요는 없지만 다양성은 몸을 적합하고 건강하게 유지하는 데 도움이되며 운동을 재미있게 만듭니다. 신체 활동 루틴을 흥미 진진하게 유지하기 위해 다양한 운동을 할 수 있습니다. 많은 다른 유형의 운동은 힘,지구력,유연성 및 균형을 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어,요가를 연습하면 균형,힘 및 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 많은 하체 강도 훈련 운동도 균형을 향상시킬 것입니다.

유연성 운동은 근육을 스트레칭하고 몸이 유연하게 유지하도록 도울 수 있습니다. 이러한 연습을 개선하지 않을 수도 있습의 내구성 또는 강도,하지만 유연하게 이동의 자유를 다른 운동뿐만 아니라 귀하의 일상적인 활동입니다. 그것은 또한 당신을 도울 수 있을 피할 때 불편함을 밀폐된 공간에서 오랜 기간(같은 긴 회의 또는 비행기 항공편).

언제 스트레칭해야합니까?

유연성 운동을하는 가장 좋은시기는 근육이 이미 따뜻할 때이므로 압박감이나 통증없이 더 멀리 뻗을 수 있습니다. 스트레칭 운동 만하는 경우 먼저 몇 분의 쉬운 걷기로 워밍업하여 근육을 따뜻하게하십시오. 지구력이나 힘 운동을하고 있다면,전에가 아니라 후에 스트레칭하십시오.

얼마가 필요합니까?

각 세션 동안 각 스트레칭 운동을 3~5 번하는 것이 좋습니다.

항상 고통없이 당신을 위해 편안한만큼,천천히 부드럽게 원하는 위치로 스트레칭. 항상 고통없이 당신을 위해 편안한만큼,원하는 위치로 천천히 부드럽게 스트레칭. 당신에게 편안한 것을하십시오. 스트레칭에 익숙하지 않은 경우 스트레치를 약 10 초 동안 유지하십시오. 더 자주 스트레칭할수록 더 쉬워 질 것입니다. 결국 30 초 동안 각 스트레치를 편안하게 잡을 수있게됩니다.

안전한 스트레칭을위한 팁:

의 예로는 유연성 운동:

면 어떻게 해야 복구에서 심장이벤트 또는 스트로크?

어떤 사람들은 심장 마비 후 운동하는 것을 두려워합니다. 그러나 정기적 인 신체 활동은 다른 심장 마비를 일으킬 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

AHA 성명을 발표하 2014 년에는 의사야 운동을 처방하는 뇌졸중 환자가 있기 때문에 강력한 증거는 신체 활동과 운동 뇌졸중 후 향상시킬 수 있는 심혈관,피트니스킹 능력과 팔 힘이 있습니다.

을 했을 경우에는 심장마비나 뇌졸중,의사와 상담하기 전에 모든 운동을 시작하 있는 것으로 다음과 같은 안전하고 효과적인 신체활동 프로그램입니다.