질문:”내 운동에서 먼저 힘이나 심장을해야합니까?”

전문가:Jennifer Burke,로스 앤젤레스의 Crunch gym 에서 공인 된 신체 트레이너

답변:강도 훈련. 버크 대변인은”어느 주문이든 기술적으로 괜찮지 만 강도 훈련을 먼저한다면 운동이 전반적으로 훨씬 효과적 일 것”이라고 설명했다.

왜? 그것은 모두 당신의 몸이 에너지를 사용하는 방법의 과학에 온다. 운동을 할 때,당신의 신체를 사용하여 혐기성,에너지는 매우 빠른 에너지의 버스트는 필요하지 않 추가적인 산소 넘어 당신은 이미합니다. 다음 한 번,당신이 이동하고,귀하의 신체 움직임에서 유산소는 에너지가 더 많은 산소를 요구하는 것보다 당신은 일반적으로 흡입,버 설명합니다.

키,다음 사용하는 첫 번째 빠른 에너지의 폭발,혐기성,종류를 가장 효과적으로—그리고 하기 힘 훈련 첫 번째 온다. “일반적으로 강도 훈련은 심장이하는 것보다 빠른 에너지 파열을 필요로합니다. 그것은 더 폭발성,미세 조정 이동하는 반면,심장은 일반적으로 더 많은 꾸준하고,필요로하지 않는 빠른 버스트”라고 말 버크. 그래서 당신이 강도 훈련을 먼저한다면,당신은 그 원래의 빠른 에너지 파열을보다 잘 활용하게 될 것입니다. (강도 훈련에 대한 더 많은 팁을 보려면 웨이트 리프팅 초보자를위한 7 가지 팁을 확인하십시오.)

하지만 심장을 먼저하면 어떻게됩니까? 당신은 여전히 괜찮을 것입니다. 그것은 단지 때문에 몸이 이미 사용되는 당신의 빠른 에너지 저장 동안의 심장,시간할 수 없을 모집하는 힘을 위한 교육,그래서 당신은 느낄 수 있습니다 더 부진하고 소진—따라서하지 않으로 자신을 밀어 수 있습니다. 즉,당신의 역도와 웅크 리기가 당신이 처음에했던 것보다 엉성해질 수 있음을 의미합니다. (관련 메모에서:시도해야 할 7 가지 부티 부스팅 스쿼트 변형).즉,힘과 심장을 모두하는 것이 더 중요한 목표입니다. 그래서 당신이 발견한다면 당신은 단지 않는 동기를 강도 처음에 대한 어떤 이유로,다음을 느끼지 않는 이 조언을 따르십시오—가장 중요한 것은 무엇이든 할 그래서 당신은 실제로,만,그것을 하십시오. 그러나 일반적으로,없는 경우 기본 설정,가을 위한 첫 번째 힘—그것은 확실히을 극대화할 수 있도록 도와줍니다.

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