요가를 위해 무릎 통증

무릎 통증을 발생할 수 있습니다 모든 연령의 사람. 이것에서,사람은 무릎의 움직임에 어려움이나 고통을 느낍니다. 때로는 무릎의 움직임이 없을 때에도 통증이 느껴질 수 있습니다. 무릎 통증은 관절염 때문일 수도 있습니다.
무릎 통증이나 관절염의 문제는 수술없이 치료할 수 있습니다. 이 문제를 일찍 발견하면 요가를함으로써 치료할 수 있습니다. 알 몇 가지 아사나 혜택을 받을 수 있는지에 관절염 치료 없이 수술과를 강화하고 무릎을 꿇고 또한 당신의 몸 상태를 개선.
무릎 통증은 요즘 매우 흔한 문제입니다. 적절한시기에 돌보지 않으면 무릎 통증의이 문제가 심각해질 수 있습니다. 그래서 우리는 무릎 통증과 무릎을 강하게 만들기 위해 요가 포즈 목록을 준비했습니다.

목록 요가의 운동에 대한 무릎 통증

1. 나비즈


절차에 앉아 당신의 요가 매트 뻗어있는 다리 앞에 있습니다. 척추를 똑바로 유지하고 발바닥이 서로 마주 보도록 다리를 무릎에 구부립니다. 그런 다음 나비의 날개처럼 허벅지를 위아래로 움직입니다.
나비 포즈의 장점:

1. 복부 장기,난소,신장 및 방광을 개선합니다.
2. 는 심장의 일반적인 순환을 향상시킵니다.
3. 안쪽 허벅지,무릎 및 사타구니를 뻗는다.
4. 가벼운 우울증을 완화하는 데 도움이됩니다.
5. 는 폐경 증상을 완화시키는 데 도움이됩니다.
2. 브리지 포즈


절차: 등에 바닥에 누워서 무릎을 구부린 상태로 유지하십시오. 바닥을 따라 팔을 펴고 평평하게 유지하십시오. 발과 팔을 바닥에 단단히 누르십시오. 천장쪽으로 엉덩이를 들어 올리면서 숨을 내쉬십시오. Sanskrit 의 Bridge pose 의 이름은 Setu Bandha Sarvangasana 입니다.
다리 포즈의 장점:

1. 가슴,목,척추를 뻗는다.
2. 는 등,엉덩이 및 햄스트링을 강화합니다.엉덩이를 뻗는다.
3. 는 혈액 순환을 개선합니다.
3. 고양이 포즈


절차: 고양이 포즈 요가에서 척추를 천장쪽으로 둥글게하여 어깨와 무릎을 제 위치에 유지해야합니다. 머리를 바닥쪽으로 내 보내지 만 턱을 가슴에 강요하지 마십시오.
고양이 포즈의 장점:

1. 몸을 따뜻하게하고 척추에 유연성을 제공하는 고양이 요가 포즈.
2. 그것은 뒤 및 목을 기지개합니다.
3. 는 복부 장기를 개선하고 강화시킵니다.
4. 그것은 또한 가슴을 열어 호흡이 느리고 깊어지게합니다.
4. 암소 포즈


절차: 소 포즈 요가에서 척추를 바닥쪽으로 둥글게하여 어깨와 무릎을 제 위치에 유지해야합니다. 천장쪽으로 머리를 만들었습니다.
암소 포즈의 장점:

1. 몸을 따뜻하게하고 척추에 유연성을 제공하는 암소 요가 포즈.
2. 그것은 뒤 및 목을 기지개합니다.
3. 는 복부 장기를 개선하고 강화시킵니다.
4. 그것은 또한 가슴을 열어 호흡이 느리고 깊어지게합니다.
5. 코브라 포즈


절차: 거짓말을 바닥에 누르고 정상이 발의 허벅지 및 치골 단단으로 바닥에 흡입,당신의 팔레트의 가슴에 지면에서만는 높이를 유지할 수 있는 연결을 통해 치골습니다.
코브라 포즈의 장점:

1. 는 어깨와 가슴의 근육을 뻗는다.
2. 는 허리의 강성을 감소시킵니다.
3. 는 팔과 어깨를 강화합니다.
4. 유연성을 증가시킵니다.
5. 는 마음을 활기차게합니다.
6. 아래쪽으로 향하게 개 포즈


프로시저:첫째로 설정된 무릎을 바로 아래의는 엉덩이고 손은 약간 앞으로 당신의 어깨에 있습니다. 손바닥을 펼치고 집게 손가락을 평행하게 또는 약간 내밀어 발가락을 밑으로 돌립니다. 숨을 내쉬고 무릎을 바닥에서 멀리 들어 올리십시오.
아래쪽으로 향하는 개 포즈의 장점:

1. 는 뇌를 진정시킵니다.스트레스와 가벼운 우울증을 완화하는 데 도움이됩니다.
2. 는 몸에 에너지를 공급합니다.
3. 어깨,햄스트링,송아지,아치 및 손을 뻗는다.
4. 는 팔과 다리를 강화합니다.
7. 메뚜기를 포즈


절차에 메뚜기 포 거짓말을 바로 아래로 매트에 이동 당신의 머리와 향해 발 천장 또한 당신의 손에 배치해야합니다 당신의 머리입니다.
메뚜기 포즈의 장점:

1. 유연성을 향상시킵니다.
2. 는 핵심을 강화합니다.스트레스와 가벼운 우울증을 완화하는 데 도움이됩니다.
3. 는 몸에 에너지를 공급합니다.
4. 어깨,햄스트링,송아지,아치 및 손을 뻗는다.
5. 는 팔과 다리를 강화합니다.
8. 삼각형을 포즈


절차 똑바로 서 있을 확장하고 팔에서 당신의 어깨 수준으로 흡입,흡입 및 다른 팔이여 당신의 머리 옆. 그런 다음 몸무게를 발 양쪽에 똑같이 유지하여 왼쪽을 향해 숨을 내쉬면서 오른쪽 팔을 구부립니다.
혜택의 삼각형을 포즈:

1. 뻗어,다리 근육의 주위에 무릎,발목 관절,엉덩이,사타구니 근육,근육,송아지,어깨,가슴이 있습니다.
2. 는 다리,무릎,발목,abdominals,obliques 및 등을 강화합니다.
3. 복부 장기의 기능을 향상시킵니다.스트레스와 가벼운 우울증을 완화하는 데 도움이됩니다.
9. 비둘기 포즈


절차에서 시작 하향 개습니다. 그것이 당신에게서 멀리 확장되도록 오른쪽 다리를 올리십시오. 왼쪽 다리를 뒤로 젖히십시오. 다리 양쪽에 손을 대십시오. 숨을 내쉬고 몸통을 오른쪽 다리 위로 내려 놓습니다. 4-5 번의 호흡을 위해 자세를 유지하십시오.
비둘기 포즈의 장점:

1. 는 엉덩이 굴근을 뻗는다.
2. 는 대둔근을 연다.
3. 는 piriformis 와 psoas 근육을 이완시킵니다.