월경 전 증후군(PMS)의 증상이 나타나면 혼자가 아닙니다. 미국 여성의 대다수는 PMS 의 적어도 하나의 증상을 경험하는데,이는 일반적으로 기간이 시작되기 2 주 미만에서 1 주일까지 어디에서나 발생합니다. Pms 의 많은 성가신 일반적인 증상 중 하나는 음식 갈망입니다. 이 증상은 pms 와 관련하여 불명예스럽게 잘 알려져 있지만,왜 이러한 갈망이 발생하는지 여전히 궁금 할 것입니다. 갈망 뒤에있는 메커니즘을 이해하면 그들을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Pms 음식 갈망의 원인은 무엇입니까?

호르몬 변화:

여성의 몸은 생리주기로 인해 일정한 변동에 있습니다. 주기의 다른 단계에서 다양한 호르몬과 화학적 변화가 신체에서 발생합니다. 특정 호르몬의 급격한 스파이크 또는 방울은 PMS 와 관련된 갈망과 상관 관계가 있다고 믿어집니다. 설탕,지방 및/또는 단순 탄수화물을 갈망하는지 여부는 신체의 이러한 호르몬 수준에 따라 다릅니다.

• 에스트로겐&티 몸을 조절 에스트로겐과 코티솔 그래서 그 때에 에스트로겐이 증가 또는 감소하고,코티솔 또한 증가 또는 감소 각각합니다. 따라서 귀하의 기간 전 주에 에스트로겐이 증가함에 따라 pms 를 경험할 때 코티솔도 증가합니다. 스트레스 호르몬 인 코티솔의이 스파이크는 신체를 높은 스트레스 상태와 차례로 높은 대사 자극 상태에 놓습니다. 결과적으로 식욕이 고조되고 탄수화물과 지방이 많은 음식에 대한 갈망이 나타납니다.
• 세로토닌은 신경 전달 물질과 관련된 웰빙과 느낌 좋은 것으로 영향을 미치는 종류의 음식을 간절히 원하는 동안 PMS. PMS 동안 세로토닌이 떨어지면 탄수화물에 대한 갈망이 생깁니다. 탄수화물은 세로토닌 생산에 사용되므로 신체가 딥에 대응하기위한 시도로 먹도록 신호를 보냅니다. 하는 경우 코르티솔가 높고 세로토닌 저렴한 가능성이 있을 갈망하는 간단하고 달콤한 탄수화물(즉,왜 많은 여성들이 초콜릿을 갈구). 코티솔이 높고 세로토닌 수치가 비교적 정상이라면 지방이 많고 탄수화물이 많은 음식을 갈구 할 가능성이 있습니다.

혈당:

혈당 수치는 pms 동안 갈망 및 과민 반응 수준과 관련 될 수도 있습니다. 저혈당이라고도하는 저혈당은 식사 후 혈당 강하를 유발합니다.

내 PMS 갈망에 굴복해야합니까?

귀하의 pms 음식 갈망은 신체가 신체에서 발생하는 급격한 호르몬 변화에 대처할 수있는 방법입니다. 그러나,그들은 단지 임시 해결할 때까지 충돌이 발생하며 갈망하는 또 다른 단지 몇 시간 동안 먹은 후에”음식”. PMS 갈망에 대처하는 가장 좋은 방법은 갈망을 최소화하는 데 도움이되는 적절한 영양 상태를 유지하는 것입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:

• 을 먹고 복잡한 탄수화물(간단하지 않는 탄수화물을 가능성이 높은 갈망)
• 먹는 음식에 칼슘이 풍부
• 을 줄이고,제한 양의 지방,소금과 설탕을 먹고
• 피 카페인 및 알코올
• 먹고 작은 크기로 식사를 더 자주 적절하게 유지하려면 혈당