과는 달리 팔미트산,올레산은 자연적으로 발생하는 지방산할 수 있는 실제로 들었습니다.

그러나 palmitoleic acid,oleic acid 와 마찬가지로 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

그래서,올레산은 무엇이며,무엇을하며,왜 당신에게 좋은가요?

이 기사에서 그 모든 것과 더 많은 것을 배우게됩니다.

• 올레산은 무엇입니까?
• 의 건강 혜택을 올레산
• 탑 올레산 음식을원
• 팩 더 올레산으로 다이어트

무엇이 올레산?

올레산 불포화의 오메가 코-9 일방산에서 발견되는 많은 건강한 고지방 식품을 포함한 식물과 동물원. 몇 가지 예로는 올리브 오일,아보카도 오일 및 마카다미아 너트가 있습니다.

오메가 코-9 지방산은 가족의 불포화 지방이 있는 탄소-탄소 이중 결합에 오메가 코−9 위치입니다.

와는 달리 오메가 코-6 와 오메가-3 지방산,오메가 코−9 일방지”필수 지방산”이라 합성할 수 있에서는 불포화 지방산입니다. 이것이 건강에 좋지 않거나 건강에 필수적이지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 비 필수 지방산은 신체에서 생성 될 수있는 모든 지방산이므로식이 공급원을 통해 섭취 할 필요가 없습니다.

올레산-풍부한 다이어트와 같은 지중해,케톤,그리고 팔 레오 다이어트

의 건강 혜택을 올레산

올레산은 많은 유익한 효과하고 건강한 지방에 가치가 있는 장소에서 당신의 다이어트입니다. 다음은 당신이 알아야 할 올레산의 이점 중 일부입니다.

#1:올레산 세포 건강을 지원합니다

올레산되었을 발견 유익한 효과가 있 암 연구에서.

실시한 연구에 의하여 에든버러 대학교는 불포화 지방산하는 격려의 합성 세포 분자(miR-7)을 지원하는 감소에서 발암에서 단백질을 개발하고 있습니다.

올레산은 암세포 발달에 관여하는 세포 내 신호 전달 경로에서 역할을 할 수있다.

스페인 연구는이 단일 불포화 지방산이 암세포에서 세포 사멸을 유도하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.

#2: 올레인산할 수 있습 뇌 기능을 향상시키

연구가 있다는 것을 보여줍 역 사이의 관계를 인지 감소 그리고 입구의 건강한 불포화 지방이다.

한 연구에서 이전의 사람들과 지중해의 다이어트,높은 소비하는 불포화 지방이 제공 보호에 대한 인지 감소.

연구에 참여한 과학자들은 이러한 좋은 지방이 알츠하이머 병 치료에 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.

#3:올레산 혜택을 받을 수 있는 그와 제 2 형 당뇨병

사람들이 제 2 형 당뇨병에서 혜택을 수도 있습니다 추가 올레산하여 그들의 다이어트입니다.

연구에 따르면 올레산은 제 2 형 당뇨병과 인슐린 감수성에 유익한 효과가 있습니다.

이러한 유익한 효과로 인해 잠재적인 항염증성의 올레인산을 억제하는 기능을 감소는 인슐린 신호 통로입니다. 능성이 있다는 것을 건의 섭취 올레산할 수 있습의 양을 제어하는 데 도움이 인슐린 발표를 증가 포도당 통풍관에서 혈액입니다.

#4: 규정식 지방산이 풍부한 체중 관리를 지원

에 따르면 조종사는 연구와 비교할 때,일반 낮은 지방 다이어트,풍부한 다이어트에 올리브 기름(원본의 올레산)증가를 주도하는 무게 손실을 가진 여성이 유방암.

이 연구에서 올리브 오일이 풍부한식이 요법(매일 약 3 스푼의 기름)을 섭취 한 여성의 약 80%가 5%의 체중 감량을 경험했습니다. 식이 요법은 또한 트리글리 세라이드를 감소시키고 고밀도 지단백 콜레스테롤 수치를 증가 시켰습니다.

어디서나 ketogenic 및 paleo 다이어트 애호가를위한 점수!

#5: 올레인산할 수 있 심장 건강을 지원

많은 연구가 발견한 올리브 기름(다시 원본의 올레산)에 지원할 수 있습 감소에서 혈압 및 향상된 심혈관 건강에서 주제입니다.

올리브 오일을 포함하는 약 80%올레산,그리고 과학자가 발견했는 불포화산 자체에 대한 책임의 혈압 강하 효과 올리브 기름입니다.

오메가 -9 지방산이 풍부한 올리브 오일 및 기타 식품을 섭취하면 막의 올레산 수치가 증가합니다. 지방산은 막의 구조와 물리적 특성을 변화시키고 세포 신호 전달을 조절하여 혈압의 감소를 초래합니다.

이 연구는 올리브 오일을 섭취하면 올레산의 물리적 특성 때문에 혈압이 감소한다고 결론 지었다.

최고 올레산 음식 근원

최고 올레산 음식은 기름과 같은 질 지방질에서 보통 있습니다. 전체 버전의 음식은 일반적으로 원본의 올레산 뿐만 아니라,오일공은 더 높은 농도의 오메가 코-9 지방산,그래서 당신은에서 가장 효과적입니다.

#1:마카다미아 오일

마카다미아 오일은 올레산 및 기타 품질 지방의 풍부한 공급원입니다. 그것의 지방산 구성은 그것을 진정으로 독특하게 만듭니다.

마카다미아유에 대해 포함:

• 60%올레산
• 19%팔미트산
• 1-2%알파-리놀렌산(ALA)

많은 연구 결과는 미아는 기름을 지원할 수 있습 향상된 피부를 외관,체중 감소,심장 건강과 인슐린다. 그리고 그것은 단지 표면을 긁습니다!

#2: 올리브 오일

올리브 오일은 또한 올레산의 훌륭한 공급원이며 올리브 열매에서 얻습니다.

일부의 지방산에 올리브 오일을 포함한다:

• 리놀렌산
• 스테아르산
• 올레산
• 팔미트산
• 팔미트산

이 걸리는 하나 또는 두 스푼의 올리브 오일 매일 충분하 충분한 양의 올레산입니다. 운 좋게도 올리브 오일은 요리하기에 완벽한 오일 유형입니다!

#3: 달걀

란의 원인 불포화 지방산(MUFA)것으로 간주되는 하나의 가장 높은 품질의 동물성 제품에서 흔히 발견되는 미국의 다이어트입니다.

올레산은 계란에서 발견되는 주요 지방산입니다(42-45%이며 계란의 노른자에서 발견됩니다.

계란은 또한 단백질,오메가 -3 지방산,비타민 D 및 a,비타민 B-6 의 훌륭한 공급원입니다.

다이어트에 계란을 추가하는 또 다른 이유!

#4:치즈

치즈입니다 알려져 있원 올레산,뿐만 아니라 다른 유리 지방질 및 단백질 등의 리놀레산 및 다른 사람입니다.

실제로 연구하는”방목을 젖소 우유를 생산은 높은 수준의 불포화 지방산 conjugated linoleic acid,는 줄일 수 있는 심혈관 질병에 있는 항암제 특성.”

선택 치즈에서 목장기 grass-fed 소 발생하는 윤리적 없이 추가된 호르몬 또는 항생제를 점수가 최고 품질의 영양 프로필입니다.

#5:해바라기 기름

고 올레산 해바라기 기름은 다량의 올레산(약 80%)을 함유하고 있습니다.

이 중립 맛 기름은 몇 가지 용도로 사용을 포함 스프레이 코팅은 오일에 대한 말린 과일,크래커와 시리얼입니다. 그러나 해바라기 기름은 식물성 기름이며 열을 잘 견디지 못합니다. 이것은 당신의 가장 건강한 올레산 공급원이 아닙니다.

기타 식품 공급원

가금류 및 기타 육류도 올레산의 좋은 공급원입니다.

찾을 수 있습니다 이는 불포화 지방산의 넓은 범위에서 식품과 같은 효모 빵,유제품 디저트,샐러드드레싱,감자 칩,burgers,pizza,견과류,곡물-기반으로 디저트입니다.

기 때문에 이들 식품은 종종을 포함하 고 올레산,같은 음식 치즈(피자,햄버거),우유와 계란(디저트),및 오일(칩,샐러드드레싱).

대신 사용하여 이러한 건강에 해로운 음식의 기본 소스로 올레산,로 바로 이동 소스와 그냥 몇 가지를 잡아 마카다미아 또는 올리브 오일,치즈,계란,또는 견과류입니다. 당신의 혈당과 몸은 당신에게 감사 할 것입니다!

추가 최소한으로 처리,식품,또는 자연의 소스 올레산의 다이어트,여기에 몇 가지 팁:

• 아보카도,견과류 및 씨앗,올리브 오일 및 마카다미아 너트 오일 및 계란을 식단에 통합하십시오.
• 감자 칩 대신 치즈 파삭 파삭 한 치즈 또는 치즈 조각에 간식.
• 먹고 소수의 견과류 식사,드롭 FBOMB 운동하기 전에,또는 추가 마카다미아 너트 버터 또는 석유의 단백질을 흔들거나 수 있습니다.
• 지방 연료 샐러드에 씨앗을 추가하거나 트레일 믹스에 통합하십시오.
• 이슬비에 올리브 오일 당신의 저녁 식사의 단백질 원본 또는 추가 마카다미아 너트비”를 만들기 위해 방탄”커피입니다.

당신의 규정식으로 올레산을 더 포장하십시오

올레산은 몇몇 감동하는 건강 수당을 포장하는 오메가 9 지방산입니다.