Side Angle Pose(Utthita Parsvakonasana)warrior II 에서 오른쪽 허벅지에 앞(오른쪽)팔뚝을 놓습니다. 허벅지에서 멀리 눌러 더 많은 공간을 만들고 목을 길게하십시오. 왼쪽 팔을 위아래로 확장하십시오. 당신이 더 깊게 갈 수 있다고 느낄 정도로 유연하다면,오른손을 바닥으로 내려 오른발 바깥쪽으로 내립니다. 무릎을 이두근으로 누르고 이두근을 무릎으로 눌러 바이스 그립을 만듭니다. 5~10 회 숨을 쉬십시오. 전사 2 로 돌아가서 왼쪽에서 반복하십시오. 육체적 인 이득:당신의 다리를 조율하고 강화하고,햄스트링과 사타구니를 뻗는다. 치유 혜택:관절에 혈류를 가져오고 칼로리를 태 웁니다. 감정적 인 측면:당신의 결단력과 집중력을 강화하고,앞으로 나아갈 수 있도록 도와줍니다. 수정:무릎이 당신에게 문제를주는 경우,90 도 구부리지 마십시오. 대신 앞 다리를 곧게 펴고 삼각형 포즈와 비슷하도록 자세를 짧게하십시오. Mandy Ingber 는 유명 피트니스 및 웰빙 고문,요가 전문가 및 New York Times 베스트셀러 작가 Yogalosophy: 궁극적 인 마음 몸 화장에 28 일. 그녀의 20 년간의 교육 경험은 Jennifer Aniston,Kate Beckinsale,Brooke Shields 및 Helen Hunt 와 같은 고객을 끌어 들였습니다. 그녀는 기조 강연,대변인 실크 스크 두유,그리고 건강 blogger,그녀는 그에 대한 자문위원회에 암 예방 병원에서는 프로비던스 세인트 존의 건강센터에서는 산타 모니카,Calif. 트위터,Facebook 및 Instagram 에서 Mandy 를 팔로우하십시오. Apple iOS 제품 용 Mandy 의 Yogalosophy 앱을 다운로드 할 수도 있습니다.