경우 하

조기가 벌레, 는 경우 당신은 스누즈,당신은 잃게됩니다. 이러한 말을 염두에두고 에칭하더라도 아침에 일어나기가 어려울 수 있습니다.

당신이 준비하는 경우를 포착하는 이른 시간의 하루에,또는 적어도하는 방법을 배우고,자신을 깨워서 느낌없이 고갈되고 불안,여기에 당신이 무엇을 알아야 합니다.

으로 시작 좋은 잠

을 게을리 하지 않은 기본적인 좋은 밤에 수면은 필수적이 일어나 아침에 자신을. 는 충분한 잠자는 하나의 세 가지 기둥의 건강한 라이프 스타일과 함께,좋은 영양 및 규칙적인 운동에 따라,라만라,MD,회원의 이사회 의국어 의학과(AASM),수면,의사 및 조교수 신경학의 워싱턴 대학에서 잠을 중앙에 세인트 루이스,미주리 캠퍼스 등이 있습니다.

을 얻는 방법은 적절한 수면을 통해 두 개의 Qs:수량 및 품질,말 Raj 다스굽,MD,조교수의 임상의학에서 Keck 교 의과 대학의 남쪽 캘리포니아,로스앤젤레스.

얼마나 많은 수면이 필요합니까?

수면 부족은 아침에 일어나는 데 어려움을 겪을 수있는 분명한 이유입니다. 당신이 일관되게 눈을 감고 있다면,마술 트릭이 당신의 모닝콜을 더 쉽게 만드는 데 도움이되지 않습니다.

“일반적인 하나의 이유가 사람들이 어려운 시간이 시작 그들의 하루 다루는 과도한 주간에 졸음 또는 피로와 거래,은 있지 않기 때문에 그들은 적절한 양의 수면 박사는”다스굽 말한다.그래서 당신이 필요로하는 적절한 양의 수면을 취하고 있는지 확인하십시오. 대부분의 성인 미국인 사용을 얻기에 여섯 시간 반의 잠이지만,필요한 주위에 일곱 시간에 따르면,Qanta Ahmed,MD,수면 장애 전문가격증을 취득할 수 있습니 윈스롭 병원에서 부교수욕 롱 아일랜드 학교의 약입니다.

양질의 수면을 얻는 방법

두 번째 Q 인 품질도 똑같이 중요합니다. 좋은 수면을 취하려면 좋은 수면 위생이 있는지 확인하십시오. 제한 기술과 스크린 30 분 전에 취침,수면 최소한으로 침구,우리는 당신에게 당신의 깨끗하고 객실,어두운 설정 온도는 최고의 수면 온도: 65 도 Farenheight.

박사라도 좋 당신의 침실로 조용한 가능한 휴식으로 만대에 당신을 자극,피 큰 전에 식사를 치는 자루에,너무입니다.Dasgupta 박사에 따르면 양질의 수면을 취하면 당신을 상쾌하게하는 비 REM 및 REM 수면의 더 깊은 단계로 나아갈 수 있습니다. 그것은 그렇게 중요하지는 이러한 수면 위생 끝에 마음이기 때문에 그들을 피할 수 있습 여러나님과 arousals 는할 수 있는 충분한 시간 동안 자는 이러한 중요한 단계가 있습니다.

우리가 일어나면 어떻게됩니까?

뇌파는 우리의 뇌와 신체가 깨어날 때 키가 크고 느린 수면 리듬에서 더 평평하고 빠르며 일관된 파도로 바뀝니다. 우리가 깨우는 순간부터 심장과 호흡 률이 증가한다고 말호 트라 박사는 말합니다. 혈압은 또한 우리가 아침에 침대에서 나오는 순간부터 상승합니다. 일반적으로 수면 중에 낮아지는 우리의 체온은 우리가 일어날 때 아침에 상승합니다.

레벨의 코티솔로 스트레스를 호르몬,줄일 동안 잠을 몇 시간 피크 후에 우리는 깨어나는 느낌을 증가시키고 경계의에서 깨어있는 시간입니다. “코티솔은 또한 우리의 식욕을 증가시키는 데 도움이됩니다.”라고 말호 트라 박사는 말합니다. “먹는 건강한 식사는 필수적인 연료하는 데 도움 당신의 몸과 마음 수행에 최선의 나머지를 위한 날입니다.”

왜 아침에 일어날 수 없습니까?아침에 일어나기 힘든 시간을 보내고 있다면 아마도 비난 할만한 것들이 꽤 있습니다. 일반적인 잠 분열 포함하여 알코올,카페인,담배,할 수 있는 모든 억제 수면의 질고 아침에 깨어 난 더 어려운,당 박사라.아침에 일어나는 데 어려움을 겪는 다른 것들은 수면 장애 또는 우울증과 같은 근본적인 상태입니다. 수면 장애를 포함하여,수면 무호흡증와 불면증에 영향을 미칠 수 있는 품질의 잠고 힘든 아침에 일어나,박사라는 말합니다.

잠 영향을 미친 모든 하나의 신체의 일부,박사에 따르면 다스굽,그래서 많은 조건에 영향을 미치는 잠,수면 많은 영향을 조건입니다. 같은 특정 약 SSRIs—클래스의 항우울제를 포함하는 약물과 같은 부정맥(유가 무엇이든 간에 우울증 치료제)에 있으며(졸라)—근육 이완제,수도 열심히 아침에 일어나.

경우에는 위의 내용이 적용되지 않습니다,그리고 모든 것을 하고 있는 전문가 추천,그리고 그것은 여전히 힘든 상승하고 빛나,박사라는 말을 수 있습 싸움 당신의 circadian clock 는 당신의 자연적인다.

“하려고 아침에 일어나는 시간에는 동기화되지 않습으로 귀사의 내부 클럭 수 있다 또한 어렵게 만들어,”박사라는 말합니다. “당신의 두뇌와 같은 몸을 일관하는 취침 시간을 깨워도록 노력하고 깨어도 하나 또는 두 개의 시간보다 일찍 일반적인 시간은 어려울 수 있습니다.”

ONOKY-에릭 Audras/Getty Images

얼마나 자신을 깨워

키를 깨어 있는 자신이 아침에는 것에 초점을 맞추고 제어할 수 있습니다,특히다. 사실,박사 아메드는 것을 말한 대부분의 문제는 미국인들이 일어나지 않는 진단하지 못한 수면 장애,하지만 습관은 주위에 수면 위생,수면 환경,그리고 부족의 슬립니다.

여기에 당신이 무엇을 할 수 있는 전문가에 따르면:

스틱하면 일정

가장 중요한 팁 박사라,박사 다스굽,그리고 아메드 박사 모든 권장이 충실하고 일정입니다. 네,주말도 포함됩니다.

“늦게까지 머물면서 금요일 밤에 Netflix 또는 Disney+를 보면서 자신을 대하지 마십시오.”라고 Dasgupta 박사는 말합니다. “당신의 취급해야 하는 당신은 여전히 취침 시간을 설정하지만,토요일 아침에 일찍 일어나 그 밖에 이동 마스크와 어떤 운동을 얻으십시오.”

건강한 침목이 일어나서 일주일에 7 일 같은 시간에 잠자리에 들게된다고 아메드 박사는 말합니다. 말호 트라 박사에 따르면,그렇게하면 규칙적인 일상에 빠질 수 있으며 자연스럽게 잘 쉰 느낌을 깨울 수 있습니다.

스틱을 식사를 예약

타이밍의 음식을 매우 밀접하게 영향을 미친 타이밍의 수면,수면의 타이밍 영향의 타이밍을 당신의 식욕,박사 아흐메드 말한다. 두 가지 기아 조절 호르몬 인 그렐린과 렙틴은 수면의 영향을받습니다. 그렇기 때문에 그녀는 때때로 환자,특히 체중으로 어려움을 겪고있는 환자에게 간헐적 인 금식을 권장합니다.일반적으로 잠자기 3 시간 전에 식사를 끝내는 것이 이상적입니다.아메드 박사는 아침 일과의 일환으로 음식과 사회적 상호 작용이 모두 자극적이라는 것을 명심해야한다고 말합니다. 그래서 가능한 경우 회사와 아침 식사를하도록 아침 식사를 계획하십시오. 정상적으로 수면을 촉진 할 뇌의 신경 전달 물질을 차단하므로 커피 나 차도 아침 루틴의 일부로 유지하십시오.

빛을 사용하여 귀하의 이점

일광 및 자연광 활성화 센서에서는 두뇌 역할을 하는 우리의 내부 알람 시계에 따르면,Dr.Ahmed. 밝고 아침 빛은 매일 같은 시간에 우리의 두뇌에 의해 수신 될 때 우리에게 일어나라고 말하는 강력한 신호입니다. 그 햇빛을 얻는 것은 또한 멜라토닌을 억제하고 일주기 리듬을 재설정한다고 Dasgupta 박사는 말합니다.

플러스,빛은 당신이 어려운 아침에 갈 찾을 경우 특히 중요하다 경보,홍보의 추가 혜택이있다. (아마존에서 10 가지 최고의 라이트 테라피 램프가 있습니다.Ahmed 박사에 따르면 인간의 생물학적 시계는 실제로 하루 24.3 시간입니다. 즉,우리 장치에 남겨두면 사람들은 결국 나중에 나중에 일어나서 나중에 잠자리에 들게됩니다. 빛은 깨어날 때 가장 강력한 자극 신호이며,우리가 그 24 시간 시계를 머무르는 것을 돕습니다.”깨어나 자마자 침대에서 나와 커튼이나 블라인드를 열어 햇빛을 들여 보내십시오.”라고 말호 트라 박사는 말합니다. 자연 채광에 접근 할 수 없다면 밝은 실내 조명을 켜십시오.

얻을 움직

의 일환으로 당신의 아침 일,시험 그리고 짜기에 산책을 밖에서 흐르는 혈액을 얻을 수와 각성 증가,박사라고 권하고 있다. 운동은 또한 신체의 핵심 온도를 상승 시키며 핵심 체온이 높을 때 잠들 수 없습니다.

지만 가장 좋은 시간은 개인의 선택,작성하는 것을 목표로 어떤 운동에서의 시간 취침 시간,그래서 당신의 몸은 시간을 멋지고 수면을 준비하,박사 아흐메드 권장합니다. 그리고 제발,운동을 위해 총 수면 시간을 희생하지 마십시오,아메드 박사는 경고합니다. 그것은 당신이 또한 체중을 얻기 위해 자신을 설정으로 운동에 얻을 수면에 날림으로하면 자멸입니다.

스누즈 건너 뛰기

제발,아침에 그 스누즈 버튼을 누르지 마십시오. 그것이 유혹적이지만,Dasgupta 박사는 그것이 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있다고 말합니다. 더 가벼운 수면 단계에서 깨어나는 것을 시도하고 피하는 것이 이상적입니다. 는 경우 당신이 기능과 다시 잠을 이동하는 모습은 어떤 단계에서 깨어났을 때,박사 다스굽 설명합니다.수면 관성을 느낄 때입니다.”라고 그는 말합니다. 일명 당신이 부진한 느낌을 깨우고 하루를 시작하는 데 힘든 시간을 가질 때의 용어. 끊임없이 스누즈를 치고 침대에 머물러 있다면 두 개의 Qs 로 돌아갈 시간입니다.

샤워에 직접 점프 피하기

샤워가 당신을 깨워 않지만,박사. 아메드는 아침에 깨어 난 직후에 환자들에게 그렇게하지 말 것을 권고합니다. 당신은 완전히 경고하고 깨어 난 첫 번째 초를 조정하지 않으므로 커피를 만들고 커튼을 열 시간을 가지십시오.”우리는 애플 컴퓨터처럼 켜고 끄지 않습니다.”라고 그녀는 말합니다. “깨어있는 것과 경고하는 것 사이에는 차이가 있습니다.”