책상에 앉아 모든 일을 의미할 수 있습신의 의식이 가난한 자세입니다. 두통,근육통,스트레스 등으로 이어질 수 있음을 알게 될 것입니다. 그러므로 당신은 그것을 모른 채”위 교차 증후군”에 익숙 할 수 있습니다.심각한 상태는 아니지만 두통,편두통,관절통,근육통 및 스트레스를 유발할 수 있습니다. 당신이 예리한 체육관 참석자라면,그것은 또한 당신이 최적의 훈련 임계 값에 도달 할 수 없도록 할 수 있습니다.

위 교차 증후군이란 무엇입니까?

목,가슴 및 어깨 전체에 과도하고 활동적인 근육이 겹쳐서 발생합니다. 가슴 근육을(운동)고 근육에서는 후면이나 측면의 목(상 승모근,levator 견,suboccipitals 및 sternocleidomastoid)은 지나치게 꽉 또는”촉진”. 목 앞쪽의 깊은 굴곡근과 마름모꼴,아래쪽 trapezius 및 serratus 앞쪽 근육이 약하거나 억제됩니다.

chap 라 Janda 만들어낸 용어”상 교 증후군”. 에 따르면 그의 책”평가 및 치료 근육의 불균형:Janda 방법”상 교 증후군을 이끌 수 있습니다…..

“기능 장애,특히 atlanto-후두 관절,C4-C5 세그먼트,cervicothoracic 관절,glenohumeral 관절 및 T4-T5 세그먼트에서. 자세 변화를 줄 견 안정성으로 glenoid fossa 더 수직으로 인해 앞 톱 앞쪽 약점을 선도를 납치,회전,그리고 주의 견갑골. 이 안정성 상실은 levator 견갑골과 상부 trapezius 가 glenohumeral centration 을 유지하기 위해 활성화를 증가시켜야합니다(janda1988).”

당신은 근육 불균형의 간단한 문제가 문제의 범위로 이어질 수있는 방법을 볼 수 있습니다.

그 원인은 무엇입니까?

이 같은 작은 문제의 구축에 의해 발생합니다:

책상에 앉아 연장 후 앞으로 헤드 캐리지가 발생합니다.
• 훈련 할 때 열악한 기술(예:가슴을 과도하게 훈련하고 중간 등을 무시하는 등)은 가슴과 등 위쪽에 영향을 미칩니다.
• 큰 흉상을 갖는 것은 둥근 어깨에 기여합니다.

징후와 증상은 무엇입니까?

• 포워드 헤드 캐리지-거울에서 자신을 사이드 온으로 볼 때 귀가 어깨와 일치해야합니다. 그것이 아니라면,그것은 우리가 앞으로 머리 캐리지라고 부르는 것입니다.

  

• 증가 안쪽으로 곡면의 척추체(전만증).
• 흉추의 외측 곡률 증가(hyperkyphosis 또는”humpback”). 가슴 앞쪽의 단단한 근육이 당신을 앞으로 끌어 당기고,위 뒤쪽의 약한 근육은 당김에 저항 할 수 없습니다. 앞으로 머리 캐리지에 추가하고 당신은 hyperkyphosis 로 끝낼 수 있습니다. 어떤 경우에,목을 볼 수 있는 정상이기 때문에 우리는 너무 단순히 목을 잡고 머리를 제대로!
• 지나치게 활성화 된 근육과 흉곽의 압축으로 인한 dyfsunction 호흡.
• 둥근 어깨와 회전근 개 문제-근육 불균형은 어깨 관절의 기능에 영향을 미칩니다. 불균형으로 인해 회전근 개 근육은 어깨 관절을 안정시키기 위해 더 열심히 일해야합니다. 이것은 궁극적으로 어깨 찔림과 회전근 개 변형으로 이어질 수 있습니다.
• 견갑골의 Winging-견갑골에 대해 평평하게 누워있는 대신 견갑골이 튀어 나옵니다.
• 영향을받는 근육의 트리거 포인트(부드러운 포인트)로 인한 만성 통증.
• 주변 근육의 긴장과 자궁 경부 및 흉추의 기능 장애로 인한 편두통 및 긴장성 두통.
• 핀과 바늘 또는 저림 팔 둥근깨와 앞으로 머리를 운송 할 수 있는 혈관을 압축 또는 신경 사이의 공간에서 당신의 쇄골과 첫번째 리브가 있습니다.

영향을받는 근육은 자극과 기능 장애에 대한 임계 값이 낮습니다. 이것은 그들이 매우 빨리 잘못된 움직임의 영향을 받아 더 많은 고통과 문제를 초래한다는 것을 의미합니다. 결과적으로 이것은 관련된 관절에 스트레스를 가하여 더 많은 고통을 초래합니다. 보시다시피,가난한 자세는 전염성이 있습니다. 지 않은 나쁜 콜드 공유 사무실 주위에…대신 그것은 시작에 하나의 영역이 및 그 영향을 미치는 또 다른 영향을 미치는다.

우리는 어떻게 상부 교차 증후군과 가난한 자세를 치료할 수 있습니까?

귀하의 카이로 프랙틱 의사는 귀하의 위 허리와 목에 정상적인 기능을 회복하기 위해 귀하와 협력 할 것입니다. 근본적인 관절 기능이 비정상적인 경우,이 상태에서 운동하면 단순히 근육이 근본적인 기능 장애에 적응할 수 있습니다. (이것에 대한 자세한 내용은 여기에서 스트레칭 블로그를 읽으십시오.)이것이 관절 기능이 무엇보다 먼저 회복되어야하는 이유입니다. 부드러운 스트레칭과 운동은 긴장을 완화하고 약한 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.책상에서 자세를 개선하는 간단한 방법 중 하나에 대한 비디오가 있습니다.

턱 턱 운동으로 시작하십시오. 이것은 궁극적으로 전방 헤드 캐리지에 대응합니다.

• 똑바로 서서와 함께 다시 벽입니다.
• 턱을 가슴에 약간 집어 넣고 머리를 벽으로 다시 그립니다.
• 이 위치를 5-10 초 동안 유지할 때 목 앞쪽의 근육이 활성화되어야합니다.

쇄골까지 내려가는 목 옆의 scalene 근육의 스트레칭을 느낄 수 있습니다. 당신은 또한 목의 꼭대기와 두개골의 기저부에있는 suboccipital 근육을 알아 차릴 수도 있습니다. 이 운동은 목 앞쪽의 근육과 등 위쪽의 근육을 강화하기 시작합니다.침대에 누워서 다시 베개로 밀어 넣은이 운동을 할 수 있습니다. 일단 당신이 그것의 걸림 새를 얻으면,당신은 그 때 그것을 똑바로 서서 할 수있다. 당신은 곧 차에 앉아 있거나 직장에서 책상에 앉아있는 동안이 일을 할 수있을 것입니다. 하루 종일 운동을 반복하면 시간이 지남에 따라 자세를 개선하는 데 도움이됩니다.

카이로 프랙틱 치료는 정상적인 관절 운동을 회복시키고 근육 스트레스를 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료 프로그램의 일환으로 근육 긴장을 해결하고 관절 기능을 회복시키는 데 도움이되는 추가 구체적인 운동이 제공됩니다.

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