을 관리하는 능력을 당신의 감정과 압력의 밑에 평온하게 남아 있는 직접적인 링크를 성능이다. TalentSmart 연구를 실시하고있으로 만 개 이상의 사람들,그리고 우리는 것을 발견했 90%의 최고의 공연은 숙련된 관리에서 자신의 감정의 시대에 스트레스를 유지하기 위해서는 진정하고 제어하고 있습니다.

경우에 따라 나의 일을 읽는 몇 가지 놀라운 연구의 요약을 탐구한 혼란 스트레스에 낼 수 있습의 신체적,정신적 건강(예:Yale 연구는 장시간 스트레스로 인해 변성에서 두뇌의 영역에 대한 책임이 자기 제어). 스트레스(그리고 그와 함께 오는 불안)에 대한 까다로운 점은 그것이 절대적으로 필요한 감정이라는 것입니다. 우리의 두뇌는 우리가이 감정적 인 상태의 적어도 어떤 수준을 느낄 때까지 행동을 취하기가 어렵도록 배선되어 있습니다. 실제로,긴장의 온건한 수준에 오는 높게 한 활성화의 밑에 성과 첨단입니다. 스트레스가 연장되지 않는 한 무해합니다.

새로운 연구에서 캘리포니아 버클리 대학,계시는 거꾸로 경험하기 적당한 수준의 스트레스입니다. 그러나 그것은 또한 스트레스를 통제하에 유지하는 것이 얼마나 중요한지를 강화합니다. 연구에 의해 주도,박사후 연구원 엘리자베스 Kirby,발견의 발병 스트레스를 유혹하는 두뇌로 성장하는 새로운 세포에 대한 책임이 향상된 메모리입니다. 그러나이 효과는 스트레스가 간헐적 인 경우에만 나타납니다. 스트레스가 몇 순간을 넘어 연장 된 상태로 계속 되 자마자 새로운 세포를 개발하는 뇌의 능력을 억제합니다.

“내가 생각하는 간헐적으로 스트레스가 많은 사건은 아마도 어떤 두뇌를 유지 더 많은 경고,그리고 당신은 더 나은 수행할 때에는 경고,”Kirby 말한다. 동물의 경우 간헐적 인 스트레스는 즉각적인 환경에서 신체적 위협의 형태로 경험하는 것의 대부분입니다. 오래 전,이것은 또한 인간의 경우였습니다. 으로 인간의 뇌가 진화하고 증가 점점 더 복잡해짐에 따라 우리는 능력 개발을 걱정하고 perseverate 에 이벤트를 만드는 빈번한 경험의 장시간 스트레스입니다.

심장 질환,우울증 및 비만의 위험을 증가시키는 것 외에도 스트레스는인지 능력을 저하시킵니다. 다행히도,그래도,사자가 당신을 쫓고 있지 않는 한,당신의 스트레스의 대부분은 주관적이고 통제하에 있습니다. 최고 공연자들은 스트레스가 많은 상황에서 고용하는 잘 연마 된 대처 전략을 가지고 있습니다. 이것은 자신의 환경에서 일어나는 일에 관계없이 스트레스 수준을 낮추어 그들이 경험하는 스트레스가 간헐적이며 연장되지 않도록합니다.

동안에 걸쳐 실행했는 수많은 효과적인 전략을 성공적인 사람을 고용할 때 직면 스트레스 무엇을,다음과 같은 십의 최고입니다. 일부의 이러한 전략을 명백한 것처럼 보일 수 있습니다,하지만 진짜 도전을 인식 하면 당신이 그들을 사용해야하고 자금을 실제로 그렇게에도 불구하고 스트레스입니다.

그들은 감사들은 무엇

는 시간을 찬찬히 당신이 무엇을 감사하지 않는 단순히”오른쪽”일을 하는 것입니다. 그것은 또한 스트레스 호르몬 코티솔을 23%감소시키기 때문에 기분을 향상시킵니다. 에서 실시한 연구,캘리포니아대학 데이비스는 일한 사람들이 매일 육성하는 태도는 감사의 경험 향상된 분위기,에너지,물리적니다. 코티솔의 낮은 수치가 이것에 중요한 역할을했을 가능성이 있습니다.

그들은”만약에?”

“만약에?”진술은 스트레스와 걱정의 불에 연료를 던집니다. 일에 갈 수 있습니다 만,서로 다른 방향으로 그리고 더 시간에 대해 걱정의 가능성,더 적은 시간을 보내게 될 것에 초점을 맞추고 행동을 하는 것입니다 당신을 진정하고 유지하는 스트레스이다. 침착 한 사람들은”만약에? 그들이 원하지 않거나 갈 필요가없는 곳으로 만 데려 갈 것입니다.

그들이 긍정적인 태

긍정적인 생각을 만들 간헐적으로 스트레스에 의해 초점을 맞추고 당신의 두뇌의 관심에는 무언가가 완전히 스트레스 무료입니다. 당신은 생각할 긍정적 인 것을 의식적으로 선택함으로써 방황하는 두뇌에 약간의 도움을 주어야합니다. 어떤 긍정적 인 생각이라도 당신의주의를 다시 집중시키기 위해 할 것입니다. 일이 잘되고 기분이 좋을 때,이것은 비교적 쉽습니다. 일이 제대로 진행되지 않고 마음이 부정적인 생각으로 넘칠 때,이것은 도전이 될 수 있습니다. 이 순간에,당신의 하루에 대해 생각하고 아무리 작아도 일어난 긍정적 인 일 하나를 식별하십시오. 현재 일에서 무언가를 생각할 수 없다면 전날 또는 심지어 이전 주에 반영하십시오. 또는 아마도 당신은 당신이 당신의 관심을 집중할 수있는 흥미 진진한 이벤트를 고대하고 있습니다. 여기서 요점은 당신이 당신의 생각이 부정적으로 변할 때주의를 옮길 준비가되어있는 긍정적 인 것을 가져야한다는 것입니다.

그들은 끊

주어진 중요성을 유지하는 스트레스를 일시적이고 정기적으로 시간 떨어져 격자할 수 있습 유지하는 데 도움이 스트레스이다. 당신이 24 시간 내내 당신의 일에 자신을 이용할 수있게 할 때,당신은 스트레스 요인의 끊임없는 공세에 노출됩니다. 오프라인에서도 자신을 강요-꿀꺽 꿀꺽!-휴대 전화를 끄면 몸에 스트레스의 지속적인 소스에서 휴식을 제공합니다. 연구에 따르면 이메일 휴식만큼 간단한 것이 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다.

기술은 지속적인 의사 소통과 연중 무휴로 사용할 수 있어야한다는 기대를 가능하게합니다. 그것은 매우 어려운을 즐길 수있는 스트레스 무료 순간을 밖에서 작업의 경우 이메일을 바꿀 것입니다 당신의 생각과를 얻을 당신이 생각하(읽기:을 강조)일에 대해 삭제할 수 있습에서 휴대 전화는 어느 순간. 평일 저녁에 업무 관련 의사 소통에서 자신을 분리하는 것이 너무 큰 도전이라면 주말은 어떻습니까? 코드를 자르고 오프라인으로 전환 할 시간 블록을 선택하십시오. 이러한 휴식이 얼마나 상쾌하고 주간 일정에 정신적 재충전을 가하여 스트레스를 줄이는 방법에 놀랄 것입니다. 이 단계를 밟는 부정적인 반향에 대해 걱정이된다면,아마도 일요일 아침에 연락 할 가능성이없는 시간에 먼저 해보십시오. 당신이 성장을 더 편안하고 동료들을 수용하기 시작하는 시간을 보내고 오프라인,점차적으로 확장하는 시간을 보내고 멀리서 기술입니다.

그들은 카페인 섭취를 제한

마시는 카페인은 아드레날린의 방출을 유발합니다. 아드레날린의”비”응답을 생존하는 메커니즘의 힘에 서서하고 싸우거나 언덕을 실행할 때 직면하는 위협. 싸움 또는 비행 메커니즘은 더 빠른 응답에 찬성하여 합리적인 사고를 회피합니다. 이것은 곰이 당신을 쫓고있을 때 훌륭하지만 커트 이메일에 응답 할 때 그다지 크지 않습니다. 카페인이 당신의 두뇌와 몸을이 과잉 스트레스 상태에 빠뜨릴 때,당신의 감정은 당신의 행동을 오버런시킵니다. 스트레스는 카페인을 만들고 멀리에서 간헐적으로,긴 반감기는 그것의 달콤한 시간이 작업을 당신의 몸입니다.

그들은 자

I’ve 이 하나 이상의 년 동안하고 원활하게 이용하실 수 있도록에 대한 충분한 수면의 중요성을 증가시키는 감정적인 정보 및 관리를 스트레스 수준이다. 당신이 잘 때,당신의 두뇌는 그대로 그 충전,섞을 통해날의 기억을 저장하거나 그들을 버리(원인이 되는 꿈),그래서 깨어 있는 경고하고 clear-headed. 당신의 자제력,주의력 및 기억은 당신이 충분한-또는 올바른 종류의—수면을 취하지 않을 때 모두 감소합니다. 수면 부족은 스트레스 요인이 존재하지 않더라도 자체적으로 스트레스 호르몬 수치를 높입니다. 스트레스 프로젝트를 자주 확인 느낌이 경우에 당신은 시간이 없다,그러나 시간을 복용하는 위치:마닐라 중심부에 위치한 잠을 자주 한 가지에서 당신을 유지하는 것을 통제의 밑에 있습니다.

그들이 스쿼시 부정적인 자기 이야기

큰 단계에서 관리를 스트레스를 중지하는 부정적인 자기 이야기습니다. 부정적인 생각을 반추할수록 더 많은 힘을 줄 수 있습니다. 우리의 부정적인 생각의 대부분은 사실이 아니라 바로 그 생각입니다. 당신이 부정적이고 비관적 인 것을 믿는 것을 발견했을 때,당신의 내면의 목소리는”멈추고 적어 둘 때입니다.”말 그대로 당신이하고있는 일을 멈추고 당신이 생각하고있는 것을 적어 두십시오. 일단 당신이 촬영하는 순간 느리게 부정적인 모멘텀의 생각을 것이 더 합리적이고 명확한 향하고 평가에서 자신의 정확성입니다.

베팅할 수 있습는 귀하의 진술지 않는 진정한 어떤 시간에 당신은 같은 단어를 사용하지 않는다”,””worst,””이제까지,”etc. 는 경우에 당신의 문은 여전히 같은 사실이 있을 때에는 종이,그들을 친구에게나 동료를 신뢰하는 경우 그 또는 그녀는 것에 동의 합니다. 그러면 진실이 반드시 나올 것입니다. 때 느낌 뭔가가 항상 또는 발생하지 않,이것은 그냥 당신의 두뇌의 자연적인 위협을 경향을 팽창시켜 인식 주파수 또는 심각도의 이벤트입니다. 사실로부터 분리하여 생각을 생각으로 식별하고 레이블을 지정하면 부정의주기를 벗어나 긍정적 인 새로운 전망으로 나아갈 수 있습니다.

그들이 재구성들의 관점

스트레스와 걱정을 원료로 우리의 자신의 비뚤어진 인식의 이벤트입니다. 그것은 쉽게 생각하는 것이 비현실적인 경계선,용서,상사와의 트래픽은 이유를 우리는 그렇게 강조하는 모든다. 당신은 당신의 상황을 통제 할 수는 없지만 당신이 그들에게 어떻게 반응 하는지를 통제 할 수는 있습니다. 그래서 전에 당신은 너무 많은 시간을 보내에 거주하는 무언가,분을 넣어하는 상황에서는 관점입니다. 당신이 확실하지 않은 경우 필요할 때 이를 수행하도 대한 단서를 찾는 당신의 불안 비례하지 않을 수 있습니다면 스트레스. 당신이 생각하는 경우에 폭 넓은 청소,같은 문장은”모든 것은 잘못된 것”또는”아무것도 일할 것이”그럼 당신이 필요하여 재구성 하는 상황이다. 훌륭한 방법이 올바른 이 비생산적인 생각 패턴을 목록으로는 특정 것이 실제로 잘못된 것 또는 작동하지 않습니다. 가능성과 함께 올 것이 그냥 몇 가지 모든 범위의 이러한 스트레스를 더한 것보다 그것은 처음에 나타났다.

그들은 호흡

을 만드는 가장 쉬운 방법은 간헐적으로 스트레스에있는 무언가를 당신이해야 할 어쨌든 매일:호흡하고 있다. 의 연습에서는 순간 호흡하기 시작 당신의 두뇌 훈련을 집중적으로 손에서 작업하고 스트레스 원숭이를 뒤로 꺼져 있습니다. 스트레스를 느끼고있을 때 호흡에 집중하기 위해 몇 분 정도 걸리십시오. 문을 닫고 다른 모든 산만 함을 버리고 의자에 앉아서 숨을 쉬기 만하면됩니다. 목표는 당신의 마음이 방황하는 것을 막을 수있는 당신의 호흡에만 초점을 맞춘 전체 시간을 보내는 것입니다. 호흡을 들락날락하는 느낌이 어떤지 생각해보십시오. 이것은 간단하게 들리지만 1 분 또는 2 분 이상 수행하기가 어렵습니다. 그것은 모든 권리는 경우에 당신을 얻을 회피하여 다른 생각했다;이것은 일을해야합 시작 부분에서,그리고 당신은 필요하신을 가지고 초점의 호흡. 는 경우에 집중 호흡을 증명하는 진정한 투쟁을 계산 해 보십시오 각 호흡에 도달할 때까지 20,그리고 다음에서 다시 시작 1. 당신이 카운트를 잃으면 걱정하지 마십시오;당신은 항상 그냥 다시 시작할 수 있습니다.

이 작업은 너무 쉽게 보일 수 있습니다 또는 조금이라도 바보 같은,하지만 당신은 놀라게 될 것이 얼마나 진정을 느끼는 나중에 얼마나 쉽게 갈 수 있도록의 산만 생각하는 그렇지 않으면 보이는 박혀있다 내에서 영구적으로 귀하의 뇌입니다.

그들은 그들의 지원을 이용 시스템

그것은 유혹하는,아직 완전히 효과를 시도 달려들에 의해 모든 것을 자신입니다. 평온하고 생산적이기 위해서는 자신의 약점을 인식하고 필요할 때 도움을 요청해야합니다. 이것은 상황이 당신이 압도 당할 정도로 도전적 일 때 지원 시스템을 두드리는 것을 의미합니다. 모든 사람은 누군가에서 작업 및/또는 외부에서 작동하는 사람은 자신의 팀을 응원하고,그들을 위해 그들을 도울 준비가 최고의에서는 어려운 상황이다. 당신의 인생에서 이러한 개인을 확인하고 당신이 그것을 필요로 할 때 자신의 통찰력과 지원을 추구하는 노력을합니다. 같은 간단한 이야기에 대해 걱정을 제공할 것입니다 출구에 대한 불안과 스트레스와 함께 당신을 공급한 새로운 관점에서 상황입니다. 대부분의 다른 사람들이 볼 수 있는 솔루션을 할 수 없기 때문에 그들은 감정적으로 투자에서 상황입니다. 도움을 요청하면 스트레스를 완화하고 의존하는 사람들과의 관계를 강화할 수 있습니다.

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