트레이너와 25 시간 아이언 맨 피니셔 Tom Holland 는 종종 농담을합니다.”수영은 스포츠가 아닙니다. 익사하지 못하게하는 수단입니다.”그러나 48 세에 그는 어렸을 때보 다 지금 수영을 훨씬 더 높이 평가한다고 인정합니다. “내가 수영,자주 이상한,훌륭한 수영의 높은”라고 말 네덜란드,저자의”수영,자전거,실행,먹:에 완전한 가이드 연료의 트라이애슬론.”

달리기가 고 충격 심혈관 활동 중 가장 높으면 수영은 저 충격 활동 중 가장 낮습니다. 현실을 직시하자,우리 주자들은 종종 그것에 대해 약간의 태도를 취합니다. 우리는 도로 전사 야! 트레일 주자! 산악 트레커! 우리는 포장 도로를 파운드. 당신은 수영장 파운드 수 없습니다!

그러나 만약 당신이 이제까지 결장에서 실행되기 때문에 미치는 영향의 관련 부상 같은 염,발목을 염좌 또는 다른 낮은 말단 과도 문제가—당신은에 직면했다의 전망을 맞추지 않고 실행합니다. 많은 주자들이 다른 저 충격 운동 인 사이클링으로 전환합니다. 그런 다음 부상을 악화시키지 않거나 날씨가 너무 흐릿하지 않으면 항상 걷는 것이 있습니다.

고객께서는다,주자는 수시로 다른 모든 생각할 수 있는 운동하기 전에 그들은 수영을 고려,하지만 실수가 될 것이다.

수영가 큰 장점이 있습니다.

최근 검토 문서에 수영을 발견하는 수영이 증가 최대 VO2 및 감소 체지방만큼이나 많은 실행,자전거 또는 도보에 적합합니다. 문서 검토 29 다양한 연구,대부분의 수영 중재는 12 주 또는 15 일 주간의 프로그램,그리고에,평균,포함하는 세 가지 일주일의 수영 40-60 분입니다.

이 연구에서 수영 선수들은 다른 운동을하는 사람들의 대조군만큼 강해지고 호흡 능력이 증가하며 체지방을 잃었습니다. 수영은 또한 당신의 팔과 어깨처럼,무시하는 경향이 실행 몸의 영역을 작동합니다. “수영은 다 전체 양식을 수정 불균형이며,그것은 놀라운의 일부는 어떤 훈련을 계획,”네덜란드 말한다. 되는 수영장에서 제공뿐만 아니라 당신의 관절에 휴식,또한 그것의 종류의 필라테스 해 스트레칭과 강화 품질을 그 수 있도록 부상을 실행,그는 말합니다.당신이 물속에 있기 때문에 수영이 훌륭한 운동이라는 것을 부인할 수는 없습니다. 체중을 지닌 활동을하면 뼈가 새로운 조직을 형성하여 더 강하게 만드는 데 도움이됩니다. 어린이와 청소년의 경우,이것은 뼈 질량의 가장 큰 이익이 사춘기 주변에서 발생하기 때문에 중요합니다. 수영은 뼈 질량을 구축하는 데 도움이되지 않으며 골다공증을 막기 위해 나중에 인생에서 골밀도를 보존하는 데 도움이되지 않습니다.

수영과 실행이 만들어지지 않은 동등

경우 네덜란드와 함께 작동 주자 또는 자전거 타는 사람에 새로운 수영,그는 항상을 설명하는 방법은 수영과 다른다. 으로 실행하고 자전거 타기,당신이 그것으로 스틱을 넣어서 충분한 마일에,당신은 대부분에서 상당한 이익을 속도입니다. 수영과 함께 그렇게하지 않습니다.”당신은 더 빨리 얻지 못할 수도 있지만 결국에는 덜 피곤할 것입니다.”라고 그는 말합니다. 포인트의 경우:그 Ironman 수영을 시간을 향상하지 않았지만 그는 이제를 끝내 수영 느낌을 더 많은 전원이 공급됩니다. “수영과 함께 형태와 효율성이 전부입니다. 당신이 좋은,부드러운 회전이로 호흡을 낭비하지 말라 너무 많은 에너지에 킥—그것은 단지는 작은 떨림 킥,”네덜란드 말한다. 코치와 몇 세션 또는 유튜브에 몇 가지 명령 동영상을 시청하면 뇌졸중을 개선하는 데 도움이 먼 길을 갈 수 있습니다.

자세히보기>토치는 열량이 간단한 30 분 수영 운동.

을 잡아 일부는 고글과 그것을 시도를 제공합니다. 당신은 단지 수영장을위한 포장 도로가 그렇게 나쁜 절충안이 아니라는 것을 발견 할 수 있습니다.나는 이것을 할 수 없다.