몇 년 전 Tiger Woods 가 프로처럼 골프 공을 운전하는 모습을 보여주는 비디오가 나왔습니다. 유일한 캐치:그는 당시 단지 2 살이었습니다. (두 살!)

메시지를 당신이 당신의 아이들이 엑셀에서 스포츠를 시작해야 합니 그들에게 젊은이다. 물론을 넘어,특정 개발 기술—등을 던지고,발로,스윙을 향상 강도,전력 및 속도는 핵심 구성 요소의 스포츠 성과 교육이다.많은 부모들이 궁금해하게 만드는

어느 것이 내 아이가 무게를 들어야합니까?

일부 전문가들은 어린 나이에 체중 훈련을하면 어린이의 성장판이 손상 될 수 있다고 경고합니다. 그리고 그 관심사는 장점이 있습니다. “위험을 성장 격판덮개의 끝에서 찾을 장골—는 진짜”라고 말한 마이클 Meija,C.S.C.S.,남성의 건강에 피트니스 고문하고 소유자의 B.A.S.E. 스포츠어 있어 조직에서 전문화하는 청소년 운동을 훈련.

그러나,지아가는 이러한 상해는 거의 항상 사용한 결과에 너무 많은 무게와 부적절한 기술입니다. 또한,그는 추가는 똑똑한 힘 교육은 절대적으로 허용으로 바로 운동 선택하는 청소년들은 적절한 수준의 기반 강도 및 이동성이다. (당신을위한 계획을 찾고 계십니까? 지방,토치 칼로리를 녹여 몸의 모든 단일 근육을 조각 할 최첨단 피트니스 시스템을 발견하십시오!)

“노출의 다양한 스포츠 및 피트니스 기반의 게임과 같은 태그가 줄다리기를—최고의 접근을 위해 어린 아이들”라고 말 메. “그러나 그 중학교 및 고등학생 연령에 이르면 강도 훈련에 대한 구조화 된 접근 방식을 더 많이 구현하기 시작할 수 있습니다.”

그러나 진행으로 주의:경우에도”아이들은 준비를 위한 무게,적재기서 많은 불균형이고 지도하는 문제입니다.”하나는 일반적인 문제는:”사람들이 너무 많이 넣에 초점 인기있는 운동을 벤치 프레스,그리고 쌓기 시작에 체중하기도 전에 아이 할 수 있는 10 좋은 솟아”라고 말 메. “그것은 부상의 제조법입니다.”메 지아의 조언: 기 전에 아이가 이제까지 중량 확인,그녀는 수행할 수 있는 기본적인 체중 운동을 함께 완벽한 형태입니다.

공정한 경고:완벽한 형태가 무엇인지에 놀랄 수도 있습니다. 아래 동영상을보고 관찰하는 동안 자녀가 움직임을 완료하도록하십시오. 더 나은 사용 비디오 카메라를 기록하는 아이 하는 운동할 수 있도록 더 나은 비교 양식을 사용하 지아의 동영상입니다.

그런 다음이 채점 가이드를 사용하여 0 에서 3 의 척도로 자신의 양식을 평가하십시오:

• 3=한 완벽한 형태
• 2=을 할 수 있으로 운동이 약간 편차에서 적절한 형태
• 1=에서 상당한 편차를 적절한 형태
• 0=할 수 없습니다 모두에 운동하거나 드릴의 원인 통

뽕

오버헤드가 쪼그리고

5 힘 규정에 대한 아이들을
1. 먼저 기본 사항을 마스터하십시오. 작업에 두 개의 움직임들의 마음을 사로잡는 뽕과 오버헤드 쪼—할 수 있을 때까지 올바르게 완료,말 메. 당신의 아이가 3 의 점수로 체중 검사를 통과하지 못하면,그 또는 그녀는 실제 무게에 대한 준비가되어 있지 않습니다. 그건 그렇고 완벽하게 괜찮습니다. 이러한 움직임은 단지에 대 한 모든 스포츠에 도움이 될 것입니다 총 몸 힘을 필요 합니다. 그래서 그(것)들에 개량해서,당신은 더 건강한 운동 기초를 개발할 것이다. (복근을 깎을 수있는 훌륭한 새로운 움직임을 원하십니까? 당신의 핵심을 폭발시키는 팔 굽혀 펴기를 발견하십시오.)

2. 일단 당신의 아이가 시험을 에이스하면,복합,다 관절 운동에 집중하십시오. 어퍼 백,코어 및 엉덩이를 강조하는 운동을 선택한다고 Mejia 는 말합니다. 생각하십시오:덜 구부리고,더 노를 젓습니다. 포함 할 스마트 운동:안정성-볼 다리 컬,거꾸로 된 행 및 가벼운 아령으로 리버스 플라이.3. 대부분의 기계에서 멀리하십시오. 은 체조 컴퓨터와 같은 다리를 확장,다리 보고,가슴 날(니다.k.pec deck)—force 아이 작업을 통해 자연스러운 움직임은 패턴이 있는 조금 이월하여 스포츠 활동의 일상생활에 지장이 많지 않습니다. (케이블 기계는 예외입니다.)

4. 무게를보십시오. 가난한 형태와 과도한 하중은 아이들이 부상을 감는 이유입니다. 일단 그들이 자신의 몸무게를 마스터하면,완벽한 기술로 12~15 회 반복 할 수있는 저항으로 시작하여 Mejia 에게 조언합니다. “운동 당 한두 세트 만 있으면 처음에는 괜찮으며 강도와 지구력이 향상되면 최대 3 개까지 작동합니다.”그리고 근육 실패의 지점까지 어떤 세트도 가져 가지 않도록해야합니다.5. 다양한 강화 장비를 사용하십시오. 의학 공,밴드 및 케이블 기반 기계는 3 차원 운동을 허용합니다. 이들은 자유로운 무게와 마찬가지로 균형과 안정성을 훈련하면서 아이들에게 다양성을 제공하기 때문에 이상적이라고 Mejia 는 말합니다. (우리의 무료 개인 트레이너 뉴스 레터에 가입하여 이전보다 빠르게 근육을 구축 할 수 있습니다.)

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