기본 사항부터 시작하겠습니다. 거기에있는 가장 일반적인 근육 건물 보충제는 냉장고에서 바로 찾을 수 있습니다. 그것은 단백질이라고합니다.단백질을 섭취하면 몸이 단백질을 아미노산으로 분해합니다. 그 아미노산은 그 때 새로운 근육 섬유를 고치고 성장하기 위하여 이용된다. 적절한 양의 단백질을 섭취하면 신체가 질소의 긍정적 인 균형이라고 불리는 것을 경험하게됩니다.

질소 균형은 단백질 대사의 척도입니다. 는 복잡하게,하지만 그것은 단순히 의미하는 경우 흡의 질소는 당신의 몸으로 보다 큰 손실의 질소에서,당신의 몸이 증가 총 몸의 수영장 단백질이다. 이 긍정적인 균형은 신진 대사,또는 근육 건물,국가로 얻기 위하여 당신 몸을 신호합니다.

여기에 흥미로운 고객께:기간에서 성장의 아이들,갑상선기능저하증 조직 수선,임신은 또한 관련을 가진 긍정적인 질소가 균형입니다.충분한 양의 단백질에 접근 할 수없는 사람들은 근육 위축과 근육 낭비를 경험할 수 있습니다. 단백질에 대한 미국 권장 일일 수당(RDA)은 파운드 당 0.36 그램입니다. 당신은 아마도 미국인들이 필요한 것보다 훨씬 많은 단백질을 섭취한다는 보고서를 들었을 것입니다. 하지만,동료 간단히 밀고,영양 디바에서 지적된 문서,지 않는 정확한 사실이 아니었습니다.

대부분의 미국인들은 정기적으로 바벨 아래에서 근육을 찢어 버리지 않습니다. 그러나 운동을하는 활동적인 사람에게는 단백질 섭취량이 약 0 입니다.체중 1 파운드 당 45 그램이 충분합니다.

하기 전에 높은 숫자가 생각하게는 더 많은 단백질이어야 더 낫고,마음에 많은 연구는 단백질을 섭취는 위 1.2g 당 파운드의 체중 제공되는 추가적인 근육 건물 혜택입니다. 사실 극단적 인 경우 과도한 단백질 섭취로 탈수 및 신장 손상의 위험이 높아질 수 있습니다.근육을 만들기 위해서는 적절한 단백질을 섭취해야하지만 배 밖으로 나가지 마십시오. 연구팀은 최근 측정의 효과 근육 단백질 합성에 의해 사람들을 먹이는 스테이크하고 다음을 측정하는 비율을 자신의 몸을 내 새로운 근육 조직습니다. 그들은 약간의 쇠고기를 먹은 후 근육 합성이 50%올라 갔다는 것을 발견했습니다. 그러나 4 온스의 쇠고기는 12 온스만큼 잘 작동했습니다.

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