시작을 실행하는 결코 쉽게 얻. 고 시작을 실행하는 다시 수시로 느낄 수 있도 어렵기 때문에,이전에도 불구하고 진행 당신처럼 느껴드로이드에서 사용할 수 있습니다.

여부,상해 바쁜 일정,또는 그 부족에 대한 열정을 실행하는 당신을 멀리 교육에서 얻을 수 있습니다 다시을 이전보다 더 나은 당신이었습니다.

이 문서에서 우리는 네 개의 도움말을 참작 다시 실행할 수 있도록 후 실행 목표를 달성하고 십자가입니다.

팁 하나 훈련 계획을 정

계획을 만들기가 될 것이 중요하신의 실행하는 컴백한다. 는 경우에 당신은 투쟁과 함께 일상적 책임 계획을 구성하도록 훈련 당신이해야 할 모든 당신은 당신의 계획에 충실 합니다.

야 하지 않는 동기를 부여하는 자신을 실행 당신의 계획은 무엇을 말할 때 그것을 할 수 있습니다.

그리고 당신이에서 돌아 오는 상해,실행 교육 프로그램은 거의 위험을 최소화하기 위해 부상을 보장 당신이 돌아와서는 스마트,안전한 방법입니다.

그것은 모두가 너무 일반적인 주자로 다시 이동으로 진보된 훈련이 너무 빨리만을 부상을 얻을 다시합니다.

방금 다시 시작하므로 초보자 실행 계획을 찾으십시오. 시작 후 곧 더 고급 교육에 대 한 준비가 될 수 있습니다.,하지만 다시 여기 미안 보다 안전 하 게 더 나은.

고 다음 중 하나를 당신이 당신의 초심자 실행 교육 계획,그것에 지팡이와 밀접히 그것을 따르십시오. 계획을 설계 한 사람은 일관되고 지속 가능한 실행 능력을 구축하기 위해 전략적으로 수행했습니다. 그래서 계획을 신뢰하고 책임을 져야합니다.

책임 성을위한 팁:누군가에게 당신의 달리기 계획에 대해 이야기하십시오. 단지 누군가에 대해 알고의 교육,사람을 요청할 수 있는 방법을 교육하고 동기를 부여합니다 당신은 그것에 집착입니다.

누구와도 직접 컴백을 공유하는 것이 편하지 않은 경우 온라인 러닝 그룹을 고려하십시오. 이 그룹에는 컴백 과정을 겪었을 가능성이 있거나 당신과 동시에 그것을 겪고있는 모든 레벨의 주자가 있습니다.

누군가와 연결하고 교육에 대한 업데이트를 공유하여 책임을 지고 계획을 따르도록하십시오.

팁 2: 강도 훈련

경우 실행 교육 계획에 포함되지 않은 힘을 훈련해야합니다. 강도 훈련은 당신의 달리기 형태와 전반적인 달리기 결과에 큰 차이를 만들 것입니다.

경우 당신은 당신의 사랑을 교육 계획을 가지고 있지만,포함되지 않은 힘을 교육,그냥 당신을 추가 할 수 있습니다. 아이디어를 얻으려면 주자를위한이 강도 운동을 시도하십시오.

크로스 훈련이지만 향상을 실행하지만,그것은 휴식하도록 훈련을 하고 있지 않은 이상과 같은 일을 매일입니다.

매일 다를 수 있습니다–어느 날 당신은 운동,그 다음 당신은 수도에서 러닝머신,다음 당신이 향하고 있을 수 있습 밖으로 run/walk.

그리고 당신은 당신의 크로스 트레이닝과 재미를 가질 수 있습니다. 어쩌면 그것은 새로운 달리기 장비 또는 새로운 체육관 옷을 얻는 변명 일 것입니다.

강도 훈련은 또한 체중 감량에 엄청난 도움이됩니다. 그래서 만약 당신의 목표 중 하나로서 당신이 당신의 실행하는 컴백하는,무게를 잃지 않으로 귀하의 힘은 교육입니다. 사실,그것은 당신이 달리기에 다시 들어감에 따라 당신의 우선 순위 일 수도 있습니다.체육관에 들어가면 달리기 양식에 힘을 통합하십시오.

자세를 개선하기 위해 달리는 동안 둔부를 쥐어 짜십시오. 등을 보호하기 위해 복근을 관여 시키십시오. 체육관에있는 귀하의 양식은 귀하의 달리기 양식으로 번역 될 것이므로 두 경기장에서 올바르게 작동하고 있는지 확인하고 싶습니다.

팁 세 가지: 두려워하지 말라 산책을 나누기

초보자 계획을 실행하는 것으로 시작을 쉽게 실행됩니다. 그리고 당신이 방금 달리기에 다시 들어가고있을 때,그것은 도보 휴식을 취하는 것을 의미합니다.

30 초 동안 실행하고 1 분 동안 걸 으면 처음 몇 번의 실행을 끊을 수 있습니다. 거기에서 1 분 동안 달리기,1 분 동안 걷기로 이동할 수 있습니다.

실행은 시작하는 조그가 더 많을 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 실행 시간을 구축하고 더 먼 거리를 꾸준히 달릴 때까지 도보 시간을 줄이십시오.

도보 휴식을 취하면 처음 몇 번의 달리기가 덜 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 그들은 달리기가 그렇게 연속적으로 느껴지지 않도록 시간을 깨뜨리는 데 도움을줍니다.그리고 달리기에 다시 들어갔을 때,기회는 당신이 당신의 체력을 재건해야 할 것입니다. 도보 휴식을 취하는 것은 체력과 지구력을 안전하고 꾸준히 재건 할 수있는 좋은 방법입니다.이렇게하면 어느 시점에서든 몸이나 폐에 충격을주지 않고 안전하게 주행 거리를 늘릴 수 있습니다.

팁 네 가지:휴식을 취 일

기억,우리는 우리 것에 대한 지속적 교육을 실행하기. 당신의 계획은 휴식 일을 통합 할 가능성이 있으므로 가져 가십시오. 당신의 훈련 계획의 처방전 이상으로 나아가는 것이 좋은 생각처럼 보일지 모르지만,그 휴식 일은 이유가 있습니다.

필요가 없을 과용하는 훈련의 시작 부분에서 실행중인 컴백만 결장에서 다시 일주일에 두.나는 당신이 정말로 쉬어야한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 매장에 어떤 교육 계획이 있더라도 매일 동원해야합니다.

이미 폼 롤러가 없으면 가능한 한 빨리 하나를 얻으려고합니다. 이동성은 근육에 압박감을 풀고 아픔을 줄입니다.

이것은 다시 부상을 예방하는 데 도움이되지만 책임을지는 데에도 도움이됩니다. 그것은 쉽게 새로운 주자 또는 컴백이 주를 변경하는 그들의 계획이나 건너뛰기 운동이기 때문에 아픔에서 시작은 극단적이다. 매일 롤아웃하여 최소화하십시오.

비슷한 맥락에서 항상 적절한 워밍업과 쿨 다운을 통합하십시오. 동적 또는 뻗어 이동하는 중대를 실행하기 전에를 얻을 수 피가 흐르는 동안 정적 또는 아직도 뻗어있는 좋은 방법을 실행하신 후자는 모든 견고 녹인다.

를 찾을 수 있는 적절한 훈련을 실행 계획,희망이 이러한 모든 것이 안으로 떨어지는 당신을위한 장소입니다. 아직 달리기에 다시 들어가기위한 훈련 계획을 찾지 못했다면,이 팁을 사용하여 올바른 것을 선택하십시오.

다시 훈련에 들어갈 때 일관성을 목표로하십시오. 그러나 과용하지 않도록주의하십시오. 당신의 계획을 신뢰하고 이전보다 더 강하게 돌아옵니다. 이번에는 달리기가 여기에 머물러 있습니다!