1 차 근육:코어
2 차 근육:상체
장비: 장비 없음

스파이더 맨 판자 지침

1. 몸을 일직선으로,팔꿈치를 구부리고 어깨 밑으로,발을 엉덩이 너비로 벌리면서 낮은 판자 위치에서 시작하십시오.
2 입니다. 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치에 가져 오십시오.
3. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 왼쪽에서 반복하십시오.

적절한 형태와 호흡 패턴

짜기 뱃속의 버튼으로 귀하의 척추고 다시 좋은 직선. 골반을 집어 넣은 상태에서 무릎을 팔꿈치에 최대한 가깝게 가져 오지만 바닥에서 멀리 떨어지게하십시오. 시작 위치로 돌아 가면서 숨을 쉬십시오.

운동 혜택

스파이더 맨 판자는 주로 코어와 상체를 작동 체중 운동이다. 이것은 또한 훌륭한 심장 움직임이며,심장이 펌핑되고 피가 흐르게됩니다. 하려면 여분의 칼로리를 구울,당신의 균형을 개선하고 근육을 강화하는,추가 이 운동을 따뜻하고 일상적인 또는 핵심 운동입니다.

데모

설정하고 담당자

스파이더자 진행을 하는 경향이 있다에서 판자와 당신이 시작해야 하는가를 취득하는 적절한 기술입니다. 일단 널빤지를하는 것이 편안 해지면 스파이더 맨 판자를 일상에 추가하고 15~30 초 세트 또는 10~15 명의 담당자를 시작하십시오. 이 움직임이 쉬워지면 스파이더 맨 푸시 업으로 진화 할 수 있습니다. 하려면 운동 효과를 극대화하는 것이 중요 몸을 도전하고 변경하는 자주 운동,그래서 당신의 근육이 되지 않는 너무 익숙한 동일한 이동합니다.

칼로리

의 수를 계산하는 칼로리 소모량을 스파이더 맨이는 판자를 입력하량과 기간의 운동:

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