1982 년 일본 정부의 농업,임업 및 어업이 만들어진 용어는 삼림-yoku 변환하”삼림욕”또는”흡수합니다.”연습은 사람들이 단순히 자연에서 시간을 보내도록 장려합니다—실제 입욕이 필요하지 않습니다. 또한 충격이 매우 낮기 때문에 트레일 러닝을 위해 가거나 강렬한 하이킹을 할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 산림욕의 목표는 자연 환경의 광경과 소리에 감각을 몰입시키는 동시에 현재의 순간에 사는 것입니다.

작동합니까?

있는 이유는 세계에서 가장 큰 도시는 공원,나무,그리고의 주머니 자연을 통하여 길쌈되는 자신의 바쁜 거리가 있습니다. 한 연구에 의하여 국제 저널의 환경 보건 연구 발견하는 시간을 보내는 도시 공원에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습에 사람의 웰빙의 감각.1

고객께서는 시티파크,더 깊이있는 연습의 산림욕 발견되었습니다 저혈압,심장 요금,그리고 수준의 유해한 호르몬과 같은 코티솔,는 당신의 몸을 생산할 때 강조했다.2 이것은 당신을 더 조용하고 편안한 상태에 두는 것을 도울 수 있습니다.

는 방법을 연습하는 삼림욕

단어 동안””숲에서의 이름이 연습,걱정을 많이 나무가 우거진 지역이 필요하지 않습니다. 지역 공원,좋아하는 인근 트레일,해변,호수 또는 자연 환경으로 여행을 떠날 수 있습니다. 그냥 끄거나 휴대 전화 또는 다른 장치를 침묵해야합니다. 열쇠는 자연에서 감각을 목욕하는 동안 순간에 완전히 사는 것입니다.목적지에 도착하면 몇 번의 심호흡을하고 자신을 중심에 두십시오. 깨끗한 바다 공기의 향기 또는 지저귀는 새의 합창이든 당신의 감각이 무엇을 취하고 있는지에 집중하십시오.

단순히 주변을 관찰하면서 잠시 시간을 보내십시오. 당신은 앉아서 나무가 바람에 흔들리는 방법을 보거나 걸어 다닐 수 있습니다. 걷기로 결정했다면 여유로운 속도로 특정 목적지를 염두에 두지 않고 이동하십시오. 당신의 마음과 감각이 방황하고,탐험하고,탐닉하게하는 것이 중요합니다.

안전 끝에 항상 주의를 당신의 주위에 표시된 산책로를 착용하고 적합한 장치(고 고려하는 것을 잊지 마십시오 것처럼 태양을 보호,알레르기,곤충 방수제). 야생 동물이나 고르지 않은 땅과 같은 잠재적 인 위험도 알고 있어야합니다. 가능한 경우 친구를 데려 오거나 누군가에게 당신이가는 곳과 얼마나 오래 있는지 알려주십시오.엄지 손가락의 좋은 규칙은 매일 적어도 20 분 동안 산림 목욕을 연습하는 것입니다. 그렇게 여유 시간이 없다면 괜찮습니다. 신선한 공기와 햇빛을 즐기면서 야외에서 보낼 수있는 시간이 좋습니다. 게다가,산림욕의 목표는 긴장을 풀고 분리하는 것입니다-연습은 자질구레 한 것처럼 느껴져서는 안됩니다. 그것은 당신이 기대하고 즐기는 활동이어야합니다.

추가 된 건강상의 이점을 위해 산림욕 연습을 저널링 루틴에 묶을 수도 있습니다. 각 세션이 끝나면 저널을 사용하여 경험 한 내용이나 자연에 몰두하는 동안 가지고 있던 생각을 추적하십시오. 이것은 연습이 시간이 지남에 따라 당신을 어떻게 느끼게하는지 추적하는 좋은 방법입니다.

자신에게 자연 처방전을 작성하는 몇 가지 더 많은 이유가 필요하십니까? 외부에서 시간을 보내는 것이 건강과 복지에 어떻게 그리고 왜 도움이 될 수 있는지 보려면이 애니메이션 짧은 비디오를보십시오.

1Hon K.Yuen 와 개 R.Jenkins,”과 관련된 요인 변화에서 주관적 웰빙 한 후에 즉시 도시 공원 방문,”International Journal of 환경 보건 연구,February13,2019.

2Bum Jin Park et al. 는”생리학적 효과의 삼림-yoku(숲 분위기에 복용 또는 산림욕):증거부터 현장 실험에서는 24 숲에 걸쳐 일본,”환경 보건 및 예방의학,수 2,2009.