에서 재판 Ascent2Health.com 의 종류 권한으로 크리스텐슨 린. 원본 기사를 읽으려면 여기를 클릭하십시오. 우리 모두는 건강을 유지하기 위해”우리의 채소를 먹어야한다”는 것을 알고 있습니다. 잎이 많은 채소,사탕무,당근,고추,양파,마늘 모든 건강 혜택을하지만,거기에 하나의 식물성 상승하는 모든 위의 나머지 부분에 대한 그것의 건강을 증진시키는 속성:브로콜리가 콩나물을! 에 대해 자세히 알아 보려면에 읽기 수많은 건강상의 혜택의 브로콜리가 콩나물과 성장하는 방법 당신의 자신의 유기농 브로콜리가 콩나물 집에 있습니다.

브로콜리 콩나물은 무엇입니까?

브로콜리가 콩나물은 젊은(일반적으로 세 가지를 하 old)브로콜리 식물처럼 보이는 콩나물 그러나 날카로운 맛의 무. 그들은 강력한 식물 화학 설포라판의 전구체 인 글루코 라파 닌의 풍부한 공급원입니다. 글루코 라파 닌은 모든 십자화과 야채에서 어느 정도 발견되지만 브로콜리 콩나물에서 가장 풍부합니다. 사실,3 일 된 브로콜리 콩나물에는 풀 재배 브로콜리보다 10-100 배 더 많은 글루코 라파 닌이 포함되어 있습니다! (1,2)Glucoraphanin 변환로 설포라판에 의하여 효소 myrosinase 출시되는 경우 브로콜리가 콩나물은”부상,”에 의해 일반적으로 자르고,혼합,또는. 브로콜리는 새싹이 보조제를 포함 glucoraphanin 일반적으로 포함 myrosinase 뿐만 아니라는 것을 보장을 섭취 glucoraphanin 변환로 설포라판.

동안 브로콜리가 콩나물을 포함한 다른 많은 유익한 화합물 외에 설포라판에서는 이 블로그는 시리즈에 설포라판되었기 때문에 강렬하게 공부하고 수많은 의료 혜택을 제공합니다.

는 건강상의 혜택의 브로콜리가 콩나물과 설포라판

을 줄 자폐 증상

설포라판 쉽게 십자가 blood-brain barrier,반 투과성 테두리를 구분하는 혈액 순환 두뇌에서 축적한에서 중앙 신경계입니다. 일단 뇌에서 설포라판은 신경 보호 효과가있는 효소의 활성을 유도합니다. (3)사실,여러 연구에 따르면 점점 더 널리 퍼져있는 신경 발달 장애 인 자폐증의 증상을 개선합니다.

작 임상 시험하는 보충과 설포라판이 풍부한 브로콜리싹 추출 향상 사회적 상호작용,비정상적인 행동 및 구두 커뮤니케이션에서 젊은 남자와 함께 적당한 증명합니다. (4)브로콜리싹 추출 향상에 이러한 특성폐기 때문에 그것을 반대로 생화학 이상의 기초가 되는 질병을 포함하여,프로세스 산화적 스트레스를 감소,산화방지제,우울한 글루타티온 합성 감소,미토콘드리아 기능,증가된 과산화 지방,그리고 신경 염증. 비슷한 연구 발견된 브로콜리추출물이 크게 향상 사회 응답에서 자폐아 및 향상된 요 대사 산물 관련된 자폐증 질환 프로세스. (5)함께,이 발견은 브로콜리 콩나물이 자폐증 스펙트럼상의 개인에게 유용한 자연 치료법 일 수 있음을 시사한다.

의 치유를 촉진 TBI

뇌손상(TBI)형태의 뇌 기능 장애로 인해 발생제와 같은 폭력적인 타격을 머리에 있습니다. 손상은 산화 스트레스,항산화 물질의 고갈 및 뇌 염증을 유발합니다. Sulforaphane 은 혈액 뇌 장벽을 가로 지르는 능력으로 항산화 경로를 상향 조절하고 신경 독성을 예방함으로써 TBI 의 치유를 촉진합니다. (6,7,8)

접촉 스포츠에 관련된 어린이와 운동 선수는 브로콜리 콩나물을 예방 적으로 먹어야합니까? 이 연구를 바탕으로,아마!

을 억제 neurodegenerative 질병

보급의 알츠하이머병과 파킨슨병이 급격히 상승하는 미국에서 불행하게도,기존의 처리 옵션을 위한 이러한 질병을 근본적인 원인을 해결하고 자주 심각한 부작용 등이 있습니다. 다행히도,연구 결과는 설포라판이 될 수 있는 유용한 개입한 이러한 신경 퇴행성 질병 때문에 그것이 수정 근본적인 측면 질병의 프로세스,보다는 오히려 단순한 증상 완화. 동물 모델에서의 파킨슨 질병,설포라판이 발견되었을 억제하는 손실의 도파민 신경세포;도파민 신경 세포가 죽는 중요한 기능의 파킨슨 질병을 촉진하는 파괴적인 모터와 비 자동 증상입니다. 설포라판은 또한 알츠하이머 병에서 아밀로이드-베타-유도 된 신경 세포 사멸으로부터 보호하여 뇌 기능을 보존하는 데 도움을줍니다. (9,10)

우울증을 완화하고 불안

의 유익한 효과 설포라판에서 뇌에 국한되지 않는 자폐증,TBI,neurodegenerative 질병;설포라판도를 향상 우울증과 불안! Sulforaphane 은 항염증제 Nrf2 경로를 유도하고 신체의 스트레스 반응을 억제하고 스트레스 유발 염증을 감소시킴으로써 항우울제 효과를 발휘합니다. (11,12)

을 촉진하는 해독

의 과다한 환경 독소 우리가 우리가 노출 되는 일단 우리가 사용할 수 있는 모든 별도의 지원으로 해독! 다행히도 브로콜리 콩나물과 설포라판이 도움이 될 수 있습니다. 설포라판 유도 2 단계 간 해독,무대의 간 해독로 변환하는 독성 대사 산물로 적은 독성 화합물,그 배설하여 몸입니다. (13)그것은 극적으로 증가하는 글루타티온,바디의 마스터 항산화제와 해독 작용을 신속하고 지속적인 해독은 환경 오염 물질의 등 벤젠,아크롤레인 등이 있습니다. (14)마지막으로,sulforaphane 은 간 효소 ALT,ALP 및 gamma-GTP 를 감소시켜 간에 대한 스트레스를 줄이고 건강한 간 기능을 회복 시킨다는 것을 나타냅니다. (15)

항균 효과

설포라판 항균 효과에 대하여 넓은 범위의 인간의 병원체. 그것의 성장을 억제한 모두 정상적이고 항생제 내성 균주로의 헬리코박터 파이로리,박테리아 감염 위장과 발전에 기여하의 소화성 궤양입니다. (16,17)설포라판도 발생하는 대장균,다른 위장 병원체;aeruginosa 고,병원내 병원균이 발견 병원에서;그리고 황색포도상구균,박테리아 내포에서 광범위한 질병과 같은 피부 감염,폐렴,그리고 유독한 충격 증후군. (18)의 항균 효과 설포라판이 나타나야 관련의 억제 효과에 대한 세균의 신호라고 하는”정원회 sensing;”기본적으로,그것은 박테리아를 방지와 통신에서 각각 다른 변경하고 그들의 유전자 발현할 수 있도록 더 이상 회피하는 호스트 면역 시스템입니다.

자가 면역을 완화

현재 5 천만 명의 미국인이자가 면역 질환으로 고통 받고 있습니다. 불행히도,자가 면역(AI)질환에 대한 기존의 치료법은 주로 완화되고 약물 및 수술로 제한됩니다. 인공 지능 질병의 근본 원인을 바로 잡는 새로운 치료법에 대한 시급한 필요성이 있습니다. 흥분하게,sulforaphane 는자가 면역의 경감에 있는 유망한 효력을 설명했습니다! 그것은자가 면역 공격을 침전시키는 프로 염증성 사이토 카인 및자가 반응성 면역 세포를 억제합니다. (19,20)동안 임상 시험에서 인간이 부족하고,이 연구는 설포라판 유리하게 변경하는 자가면역 질환 프로세스를 만드는 브로콜리가 콩나물을 음식 중 하나는 것을 그냥에 대한 자가 면역 질환을 가진 사람!

는 면역 계통을 밀어줍니다

Sulforaphane 는 다만 자가 면역을 완화하지 않습니다;또한 필요할 때 면역 계통을 강화합니다. 연구에 따르면 설포라판은 자연 킬러 세포의 활동을 자극하여 인플루엔자 바이러스의 몸을 깨끗이합니다. (21)또한 T 도우미 1(Th1)면역력을 높이고 노화와 함께 발생하는 면역력의 감소를 역전시킵니다. (22)

는 천식 및 폐 염증을 완화시킨다

설포라판은 호흡기 질환에 대한 유용한 예방제 및 치료 양상일 수 있다. 그것을 완화 기관지 천식에 의해 조절 작용 Nrf2,분자을 조절 하는 신체의 생산을 산화 방지제의 보호에 대한 산화적 스트레스와 염증,두 가지 요소에 기여하는 병의 천식을 앓고 계십니다. 설포라판은 또한 우리의 폐를 구성하는 세포 인 폐포 상피 세포를 담배 연기와 대기 오염으로 인한 손상으로부터 보호합니다. (23,24,25)

자외선 손상으로부터 피부를 보호합니다

매혹적인 연구에 따르면 설포라판은 내부”자외선 차단제처럼 작용합니다!”그것으로부터 피부를 보호하 UVA 방사선 유형의 방사선을 확장하는 깊은 피부의 진로 이어질 수 있습을 조기 피부 노화를 주름,그리고 억제의 면역 시스템입니다. (26)Sulforaphane 은 이전에 언급했듯이 신체의 항산화 경로의 강력한 조절 인 nrf2 를 상향 조절함으로써 이러한 피부 보호 효과를 유도합니다.

항암 활성

아마도 가장 흥미로운 응용 프로그램의 브로콜리가 콩나물과 설포라판에서는 암의 예방 및 치료를. 설포라판 변조 생화학적 신호 경로는 apoptosis 유도(프로그래밍 죽음)의 암세포를 금 전이고 신생,암세포의 확산 그리고 개발의 새로운 혈관 촉진을 위해 암의 성장,각각합니다. (27)자궁 경부암,유방암,방광암,신장 세포 암종,폐암,결장암 및 전립선 암에 대한 항암 작용을합니다. 설포라판은 또한 화학 요법 제 시스플라틴과 독소루비신의 효과를 강화시키면서 동시에 독성을 감소시킵니다. 이는 설포라판이 기존의 암 치료와 함께 사용될 수 있음을 의미합니다. (28)

심장 건강 개선

설포라판은 건강한 심장과 순환계를 촉진합니다! 을 줄여 혈압,혈소판 응집을 억제에 혈관을 향상,내 피 기능,그리고 아테롬에 대하여 보호합니다. (29,30,31)또한 상승 할 때 심혈관 질환의 위험 증가와 관련된 콜레스테롤의 형태 인 저밀도 지단백질(LDL)콜레스테롤을 낮춘다. (32)

싸운다 비만

만성 염증이 기본 원인의 비만은,반대로,정정 염증을 촉진할 수 있는 체중 감량을 정상화하고,신진대사 장애 와 관련된 비만,포함하여 인슐린 저항성과 무알코올 지방 간 질환입니다. 최근 연구에 따르면 설포라판의 전구체 인 글루코 라파 닌은 여러 메커니즘을 통해 비만을 완화시키는 것으로 나타났습니다: 증가하는 속 미토콘드리아 지방에서 조직 증가,대사 기능을 개선하는 포도당 포용력과 인슐린 감도 및 감소 수준의 염증성 박테리아(Desulfovibrionaceae)와 관련된 대사능. (33)

촉진 뼈 건강

골다공증하는 사례가 늘어나고 있는 것으로 인식하고 염증성 질병에 의해 영향을 받 epigenetic 요인 등 다이어트와 라이프 스타일을 선택. 연구에 따르면 설포라판 후성 유전 학적으로 뼈 항상성을 수정하고 따라서 골다공증 예방 및 치료에 유용한 개입이 될 수 있습니다. 동물 연구에서,설포라판의 활동을 자극 osteoblasts,뼈 건물 몸의 세포 및 감소는 활동의 파골세포,뼈 저하 세포에서 우리의 몸을 활성화하여 Nrf2 항염증의 통로입니다. (34)이러한 변화는 골다공증과 역으로 관련된 특징 인 더 높은 뼈 부피를 초래합니다.

는 건강상의 혜택의 브로콜리가 콩나물로 나타날 경첩에서의 일반 소비들을 다른 말로,브로콜리,순은”빠른”수정 치료하지만 오히려 무언가를 통합해야 합니다. 여러 가지가 있 브로콜리싹/설포라판 보충교재,시장에서 성장하는 당신의 자신의 브로콜리가 콩나물 집에서 훨씬 더 경제적이고할 수 있도 꽤 재미있다! 당신이 당신의 자신의 콩나물을 성장하기 시작하기 위하여 필요로 할 다만 약간 공급이있다:

• 공 유리 항아리(쿼트 크기)
• 발아 뚜껑(이 항아리 뚜껑에 있는 메시 최고,보다는 오히려 단단한 금속 사용할 수 있는 별도로,콩나물을 호흡하는)
• 돋는 스탠드(이러한 사용을 반전을 항아리 콩나물로 성장하고 그래서 물 밖으로 배수할 수 있습니다)
• 유기농 브로콜리 씨앗
• 필터링된 물

명령:

1. 두 스푼을 추가 브로콜리의 씨앗,음식 등을 살 유기농 브로콜리 씨앗으로,넓은 유리 쿼트 jar. 여과 된 물 몇 인치로 덮고 돋아 나는 뚜껑으로 뚜껑을 덮으십시오. 밤새 따뜻하고 어두운 곳에 보관하십시오.
2. 8 시간 후,물기를 물기를 빼내고 담수로 헹구십시오. 신선한 물 배수.
3. 돋아 항아리 스탠드에 45 도 각도로 돋아 항아리를 거꾸로 놓습니다. 햇빛에 두십시오.
4. 약 5 일 동안 또는 잎이 짙은 녹색이 될 때까지 8 시간마다 콩나물을 헹구고 배출하십시오.
5. 콩나물이 짙은 녹색이되면 먹을 준비가되었습니다! 나는 그들을 샐러드와 랩으로 던지기를 권합니다. 냉장고에 표준 뚜껑이 달린 메이슨 항아리에 콩나물을 보관할 수 있습니다.

건강상의 이점을 얻기 위해 필요한 브로콜리 콩나물의 정확한 복용량은 확정적이지 않습니다. 그러나고,내가 결정을 내 자신의 수학 계산의 잠재적인 치료 용량의 브로콜리가 콩나물에 기초 연구의 일부가 위에서 설명한.

계산 glucoraphanin 브로콜리와 새싹 용량

복용량을 결정하는 범위의 glucoraphanin/설포라판에서 사용되는 임상시험데 여기서 설명을 하자는 작은 수학:

임상 시험에서 브로콜리 새싹 추출물의 투여 량은 설포라판의 전구체 인 글루코 라파 닌에 대해 표준화되어있다. 가정(낙관적으로)는 모든 glucoraphanin 로 변환됩니다 설포라판에 의해 몸 myrosinase,자를 사용하여 glucoraphanin 측정 서비스를 제공하는 것.

여러 연구에서 브로콜리 새싹 추출물에 대한 투여 범위의 로우 엔드는 하루에 약 222 마이크로 몰의 글루코 라파 닌(GR)이었다. 얼마나 많은 mg 의 글루코 라파 닌이 있는지 알아 보려면 다음 방정식을 사용해야합니다:

몰 x=그램을 x/분자량의 x

의 몰 질량 glucoraphanin 은 437.493g/mol

로 낮은 엔드의 용량 범위,222micromol GR 하루에,우리는 이 방정식:

0.000222mol GR=x g GR/437.493g mol

때 우리는 작업을 통해 이 방정식, 우리에 도착하 용량의 97.1mg glucoraphanin 습니다. 이 양의 GR 은 약 100g 의 브로콜리 콩나물에서 발견됩니다. 이것은 하루에 100g 의 브로콜리 콩나물을 섭취하는 것이 시작하기에 좋은 장소 일 수 있음을 시사합니다.

필요할 수 있는 작은 음식 규모의 무게를 당신의 브로콜리가 콩나물을 얻을 수 있도록 가까이 100 그램의 브로콜리가 콩나물/day 복용량으로 가능합니다.

브로콜리를 먹는 콩나물은 안전하고 효과적,비독성,낮은 비용 방법의 건강을 향상시키고 위험을 줄일의 많은 건강상의 조건입니다. 나는이 기사가 브로콜리 콩나물을 시험해 보라고 확신했기를 바랍니다! 전에 브로콜리 콩나물을 시도한 적이 있거나 시도해 볼 것을 고려하고 있다면 아래 의견에 알려주십시오. 나는 당신의 생각을 듣고 싶습니다!

Lindsay Christensen 은 b.S 와 함께 건강 작가이자 연구원입니다. 생물 의학 과학 및 영양에 중점을 둡니다. 그녀는 현재 임상 영양사가 될 의도로 인간 영양학 석사 학위를 추구하고 있습니다. 린제이의 자연 건강과 웰빙에 대한 열정은 심각한 만성 질환에서 회복 한 자신의 경험에 의해 주도되었습니다. 그녀는 블로그에 대한 만성 질환을 복구하고 그녀의 자연에서 영감을에 접근하는 영양과 건강한 생활에 그녀의 웹 사이트 상승하고 건강:https://www.ascent2health.com/. 그녀의 자유 시간에,그녀는 발견될 수 있는 야외에서 암석 등반,하이킹을 즐기고,아름다움과 치유의 힘입니다.